Les séances d'entraînement intenses laissent des traces sur le corps. Jambes lourdes après une longue course, muscles endoloris après un entraînement par intervalles, tensions dans les coudes et avant-bras après la musculation. Le traitement par compression utilise la pression de l'air pour aider le corps à récupérer plus rapidement.
Dans ce guide, nous passons en revue les bottes et manchons de récupération de notre gamme. Nous commençons par les bottes, expliquons leur fonctionnement et quel modèle vous convient. Enfin, nous introduisons les manchons de bras de récupération, qui utilisent la même technologie pour les bras et les coudes.
Qu'est-ce que les bottes de récupération et comment fonctionnent-elles ?
Les bottes de récupération sont des bottes qui couvrent les jambes du pied à la cuisse et utilisent la compression pneumatique pour masser les muscles. Cela signifie que les chambres à air à l'intérieur des bottes se remplissent et se vident alternativement dans un ordre spécifique, généralement du pied vers la cuisse. Cela imite la pompe veineuse naturelle du corps et aide le sang à retourner vers le cœur.
Lorsque la circulation sanguine augmente, les déchets sont transportés plus rapidement hors des muscles, et l'oxygène et les nutriments atteignent plus facilement le tissu musculaire. De nombreux coureurs constatent que leurs jambes se sentent plus légères et moins douloureuses après une séance, et qu'ils sont prêts pour la prochaine séance d'entraînement plus rapidement qu'autrement.
Une séance dure généralement 20-30 minutes et peut être effectuée à la maison sur le canapé, pendant que vous lisez ou regardez la télévision.
Que devez-vous rechercher lorsque vous choisissez des bottes de récupération ?
Nombre de zones de compression +
- Plus il y a de zones, plus le traitement est précis et uniforme.
- Les systèmes avec 4+ zones peuvent traiter le pied, le mollet, le genou et la cuisse indépendamment.
- Moins de zones offrent une compression plus générale, mais peuvent toujours être efficaces.
Pression réglable +
- La possibilité d'augmenter ou de diminuer la pression facilite l'adaptation du traitement.
- Une pression basse convient aux séances de récupération douce et à l'échauffement.
- Une pression plus élevée peut être utilisée après des séances particulièrement intenses.
Programmes et modes de traitement +
- Certaines modèles ont un programme fixe, d'autres offrent des séquences et modes optionnels.
- Vous pouvez choisir si la compression doit travailler de bas en haut, se concentrer sur des zones spécifiques, ou comprimer toutes les chambres en même temps.
Taille et ajustement +
- Un mauvais ajustement réduit considérablement l'efficacité.
- Vérifiez toujours le guide des tailles pour le modèle que vous envisagez.
- Plusieurs modèles sont disponibles en small, medium et large. Choisissez en fonction de la longueur de vos jambes et de la circonférence de vos mollets.
Les bottes de récupération sont-elles faites pour vous ?
Si vous courez régulièrement et que vos jambes sont encore douloureuses et lourdes lorsque la prochaine séance d'entraînement approche, c'est un signe que la récupération ne suit pas. C'est précisément la situation pour laquelle les bottes de récupération sont conçues. En augmentant la circulation sanguine et en transportant les déchets plus rapidement, elles aident le corps à se réinitialiser plus rapidement, vous permettant d'être prêt à nouveau.
Elles sont un outil d'optimisation. Le sommeil, la nutrition et la planification de l'entraînement restent prioritaires. Mais pour le coureur qui priorise déjà ces éléments, les bottes de récupération peuvent faire une différence notable. Elles sont particulièrement populaires parmi les coureurs qui se préparent pour un semi-marathon, un marathon ou un ultra, où le volume d'entraînement est élevé et la récupération cruciale.
Quelles bottes de récupération choisir ?
Therabody RecoveryAir JetBoots Prime
JetBoots Prime est le système de compression le plus accessible de Therabody et est conçu pour être emporté partout. Les bottes sont entièrement sans fil et peuvent être pliées et rangées dans le sac fourni. Vous êtes prêt pour une séance, que vous soyez à la maison, à l'hôtel ou dans le hall.
Le système dispose de quatre niveaux de pression et de quatre chambres à air superposées dans chaque botte, qui se gonflent et se dégonflent en cycles pour augmenter la circulation dans les deux jambes. Le contrôle est directement sur les bottes, vous n'avez donc pas besoin d'une application pour commencer.
Convient à vous, qui souhaitez un système de compression simple et portable, facile à utiliser et à emporter en voyage.
Therabody Recovery Air JetBoots
Recovery Air JetBoots s'adresse aux coureurs qui veulent un contrôle total et un effet plus rapide. Le système utilise la technologie TruGrade™ de Therabody, qui crée une pression graduée précise du pied vers le cœur. C'est crucial pour que la compression soutienne correctement la circulation sanguine plutôt que de simplement serrer autour de la jambe.
La technologie FastFlush™ effectue un cycle complet de gonflage et de dégonflage en 60 secondes. Selon Therabody, cela offre 2 à 3 fois plus de cycles par séance que les systèmes comparables. Le panneau de contrôle intégré est sur la botte elle-même et donne un accès direct aux réglages. La pompe est intégrée dans les bottes, donc pas de tuyaux à connecter. Disponible en Small, Medium et Large. Vérifiez le guide des tailles, car un ajustement correct est crucial pour que la compression TruGrade™ fonctionne comme prévu.
Convient à vous, qui vous entraînez régulièrement et souhaitez un système éprouvé avec une technologie de compression documentée.
Therabody JetBoots PRO Plus
JetBoots PRO Plus est le système de compression le plus avancé que nous proposons, et le seul à combiner trois formes de traitement : compression pneumatique, lumière LED infrarouge et thérapie par vibration.
La compression augmente la circulation et réduit le gonflement. La lumière LED infrarouge pénètre profondément dans les muscles et les articulations et travaille sur l'inflammation et le processus naturel de guérison du corps. La thérapie par vibration aide à détendre les muscles tendus, à améliorer la flexibilité des articulations et à restaurer la mobilité. Le système est livré avec huit routines prédéfinies développées par des scientifiques du sport, ciblant les jambes, les genoux et les articulations. Vous pouvez également créer vos propres programmes et accéder directement au dernier réglage personnalisé via Quick Start.
Convient à vous, qui vous entraînez intensivement, participez régulièrement à des compétitions, ou avez besoin de plus que de la simple compression.
Flowlife Flowpression Boots Pro+
Flowpression Boots Pro+ est le modèle haut de gamme de Flowlife et offre trois modes de compression qui peuvent être adaptés à vos besoins de récupération. Le mode Sequence gonfle et dégonfle les chambres du pied à la cuisse en une vague, imitant le flux sanguin et lymphatique naturel du corps. Le mode Circulation alterne la compression entre des zones spécifiques, comme les mollets et les cuisses, et est bon pour les douleurs et tensions localisées. Le mode Combination active toutes les chambres en même temps et offre une pression plus profonde et plus intensive sur toute la jambe.
La pression est réglable de 60 à 200 mmHg. Le système est compatible avec les accessoires pour bras et hanches, il peut donc être étendu si le besoin se présente. L'unité de contrôle dispose d'un écran numérique et se commande directement sans application.
Convient à vous, qui souhaitez de la flexibilité dans le traitement et la possibilité d'étendre le système à d'autres parties du corps.
Medivon Compression Massager Aeria
Medivon Aeria combine l'acupression, le drainage lymphatique et le massage pulsé en un seul système. La pression est ajustable sur 16 niveaux d'intensité de 50 à 200 mmHg, offrant une grande liberté pour adapter le traitement selon les besoins.
L'écran LED tactile facilite la navigation entre les programmes. En plus des programmes de récupération, Aeria dispose d'un programme de massage du sommeil conçu pour aider le corps à se détendre après une journée éprouvante. Pour de nombreux coureurs, le sommeil et la récupération sont étroitement liés, ce qui rend Aeria pertinent non seulement immédiatement après l'entraînement.
Convient à vous, qui souhaitez un système flexible pour la récupération d'entraînement et la relaxation générale, avec de nombreuses options de réglage à un prix abordable.
Avez-vous besoin de récupération pour les bras?
Les bottes de récupération s'occupent des jambes. Pour ceux qui sollicitent également beaucoup les bras pendant l'entraînement, il existe un produit équivalent pour le haut du corps. Le manchon RecoveryPulse de Therabody utilise le même principe que les bottes, mais est conçu pour les bras et les coudes, combinant compression, thérapie par vibration et matériau avec germanium intégré.
Les manchons sont particulièrement pertinents si vous pratiquez des sports où les bras travaillent beaucoup : musculation, crossfit, tennis, padel et aviron. De nombreux coureurs les utilisent également s'ils ressentent des tensions ou des douleurs dans les bras et les coudes après de longues séances ou des périodes d'entraînement intense.
Therabody RecoveryPulse Arm Sleeve
Le manchon RecoveryPulse est le système de compression de Therabody pour les bras et les coudes, et le seul manchon qui combine trois technologies en un : compression, thérapie par vibration et matériau avec germanium intégré. La compression augmente le flux sanguin et réduit le gonflement et la douleur musculaire.
La thérapie par vibration offre un traitement ciblé aux biceps, triceps et muscles de l'avant-bras via cinq moteurs intégrés, et vous choisissez l'intensité parmi trois motifs. Le matériau avec germanium fonctionne passivement et soutient, selon Therabody, la circulation, même lorsque les autres fonctions ne sont pas actives. La batterie dure 45 minutes d'utilisation, et le manchon pèse moins de 200 grammes, il peut donc être porté toute la journée sans gêner.
Convient à vous, qui ressentez des douleurs ou des tensions dans les bras et les coudes après l'entraînement, et souhaitez un produit utilisable pour la récupération active et au quotidien.
Compression +
- Augmente le flux sanguin dans le bras et aide à réduire le gonflement et la douleur musculaire.
- Peut aider à raccourcir le temps de récupération après des séances intenses.
Thérapie par vibration +
- Cinq moteurs intégrés offrent une vibration ciblée aux biceps, triceps et muscles de l'avant-bras.
- Vous choisissez parmi trois motifs : bas, haut et vague.
- La combinaison de compression et de vibration renforce l'effet par rapport à la compression seule.
Matériau avec germanium +
- Le manchon est tissé de 70% de polyester au germanium et 30% de nylon/spandex.
- Le matériau reflète, selon Therabody, l'énergie infrarouge du corps vers les tissus et soutient la circulation.
- Il offre un effet passif, même lorsque la vibration et la compression ne sont pas actives.
Disponible en cinq tailles : XS, S, M, L et XL. Comme le manchon doit être bien ajusté pour que la compression fonctionne, il est important de choisir la taille en fonction de la longueur et de la circonférence de votre bras.
Dois-je choisir les Recovery Boots ou les Recovery Arm Sleeves?
Le choix dépend principalement de l'endroit où vous ressentez la charge dans le corps. Si vous courez beaucoup ou ressentez des jambes lourdes après l'entraînement, les bottes sont le choix évident. Si vous sollicitez beaucoup les bras par la musculation, le tennis ou d'autres activités, les manchons sont plus pertinents. Si vous vous entraînez dans plusieurs disciplines, les deux peuvent avoir du sens. Utilisez le tableau ci-dessous comme point de départ.
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ici. Lisez également notre article sur
pour un aperçu complet de ce dont le corps a besoin entreséance d'entraînement.
