7 conseils pour l'entraînement en vacances
- S'entraîner le matin pour éviter la chaleur
- N'oubliez pas crème solaire, lunettes et chapeau
- Explorez la région
- Rincez vos vêtements après chaque séance
- Portez des chaussettes de compression pendant le voyage
- Chaussures de course pour l'entraînement
- Liste de bagages rapide
Entraînement par temps chaud
Si vos vacances vous mènent vers le sud, il fait souvent très chaud pendant la journée. Dans la plupart des endroits en Europe du Sud, la température atteint rapidement 28-35 degrés. Ce n'est pas optimal pour courir ou s'entraîner sous de telles températures, car cela met une pression supplémentaire sur la capacité du corps à se refroidir.
Lorsque vous vous entraînez par temps chaud, le système circulatoire du corps utilise plus d'énergie pour pomper le sang afin de refroidir le corps. La chaleur excédentaire est évacuée vers la peau, où elle s'évapore sous forme de sueur. Dans la chaleur, le corps travaille dur pour réguler la température corporelle, et donc l'entraînement semblera beaucoup plus difficile.
Lorsque vous vous entraînez dans des environnements au-dessus de 22 degrés, et donc transpirez beaucoup plus, vous devez être attentif à votre équilibre hydrique et salin. Si vous vous entraînez moins d'une heure et êtes suffisamment hydraté avant de commencer, il n'est pas absolument nécessaire de consommer des liquides pendant l'entraînement. Cependant, boire pendant l'entraînement peut améliorer les performances et augmenter le bien-être pendant l'exercice. Si vous vous entraînez moins de 30 minutes, cela n'a pas d'importance si vous buvez pendant - à condition que vous soyez suffisamment hydraté avant et que vous vous souveniez de boire après.
Pour les séances d'entraînement plus longues, nous recommandons fortement d'apporter des liquides et éventuellement de l'énergie pour réduire le risque de fatigue. Chez RunningXpert.com, vous trouverez à la fois des bouteilles et d'autres accessoires de boisson, afin que vous puissiez emporter des liquides lors de votre course, ainsi que des produits énergétiques pour des séances d'entraînement intenses.
Pour éviter de trop stresser le corps, il est judicieux de s'entraîner ou de courir tôt le matin. La température est beaucoup plus basse et vous pouvez ainsi éviter plus facilement la surchauffe et la déshydratation. Faites une course rapide avant que la famille ne se lève, et vous pourrez profiter du reste de la journée avec bonne conscience.
N'oubliez pas crème solaire, lunettes et chapeau
N'oubliez pas crème solaire, lunettes et chapeau lorsque vous vous entraînez pendant la journée. Même si le soleil du sud ne semble pas toujours intense, l'Association contre le cancer recommande d'utiliser une crème solaire résistante à l'eau avec un facteur 15, qui protège contre les rayons UVA et UVB. Le temps que vous pouvez passer à l'extérieur sans protection dépend de votre type de peau et de la saison. La crème solaire doit être utilisée là où l'ombre et les vêtements ne couvrent pas. Les fabricants de vêtements de course sont également conscients des rayons nocifs du soleil. Ils commencent à fabriquer des T-shirts et des collants dans des matériaux qui protègent contre les rayons UVA et UVB.
En plus de la crème solaire, un chapeau de course ou une casquette est également un produit indispensable par temps chaud. Le chapeau protège du soleil, offre de l'ombre et empêche la sueur de couler sur le visage.
Il est tout aussi important de protéger vos yeux des rayons UV dangereux du soleil. Une bonne paire de lunettes de sport protège à la fois les yeux des rayons UV et des insectes ou autres, et vous évite de plisser les yeux, ce qui peut entraîner des maux de tête.
Explorez la région
Si vous ne connaissez pas bien votre destination, il peut être judicieux de se faire une idée de la région avant de partir pour vos séances d'entraînement. Dans certains endroits, il est plus facile et plus rapide de courir sur un court parcours, afin de ne pas s'éloigner trop de votre logement ou hôtel. Alternativement, vous pouvez courir sur un parcours "aller-retour" pour éviter de vous perdre.
Si vous êtes du type explorateur avec un bon sens de l'orientation, partez à l'aventure et voyez où les routes vous mènent. Avec vos chaussures de course, vous découvrirez souvent la région d'une manière totalement nouvelle. Si vous souhaitez être sûr de pouvoir facilement retrouver votre chemin, vous pouvez également utiliser votre montre GPS comme guide. Dans de nombreuses montres GPS plus avancées, comme par exemple il existe une fonction "Track Back", qui vous guide toujours vers votre point de départ - c'est super pratique et vous permet de courir librement sans vous soucier de mémoriser le parcours.
Rincez vos vêtements après chaque séance
Un des grands problèmes lors de la préparation des bagages pour des vacances est qu'il y a toujours trop peu de place dans les valises. Vos vêtements de sport ou de course n'ont cependant pas besoin de prendre TANT de place dans la valise. Vous pouvez facilement réutiliser vos vêtements de sport sur une semaine ou 14 jours, mais n'oubliez pas de rincer vos vêtements à l'eau claire après chaque séance. Cela élimine les pires particules de sueur et de sel qui s'accumulent dans les vêtements. Suspendez les vêtements dans un endroit sec à l'extérieur pendant la journée - et vous serez prêt pour une séance d'entraînement le lendemain ou plus tard dans la semaine.
Chaussettes de compression en avion
Si vous partez pour de longs vols, vous pouvez avantageusement utiliser vos longues chaussettes de compression pendant le voyage. L'effet compressif de la chaussette facilite l'élimination de l'excès de liquide dans les jambes par vos muscles et vaisseaux sanguins. Le liquide, qui autrement exercerait une pression indésirable sur les vaisseaux sanguins. L'accumulation de liquide dans les jambes se produit souvent parce que vous êtes assis ou debout pendant de nombreuses heures. En utilisant des chaussettes de compression pendant le voyage, vous pouvez réduire le risque de fatigue et de formation de varices dans les jambes. De cette façon, vous vous sentirez plus frais - et donc prêt à profiter des vacances sans jambes lourdes après le voyage.
Les chaussures de course ne sont pas pour la randonnée ou d'autres sports
et les chaussures de loisirs se ressemblent beaucoup aujourd'hui, mais il y a une grande différence en termes de durabilité et de conception. Si vous emportez vos chaussures de course en vacances, nous vous recommandons de les utiliser UNIQUEMENT pour la course, sauf si elles sont anciennes et doivent être jetées. Les chaussures de course ne sont pas conçues comme des chaussures de marche ou de randonnée. La semelle intermédiaire des chaussures de course est conçue pour amortir l'impact du pied et se redresser ensuite pour amortir à nouveau l'impact au prochain pas. Si vous marchez toute la journée dans des chaussures de course, la semelle en mousse de la chaussure n'aura jamais le temps de se redresser - et vous userez donc davantage l'amortissement de la chaussure. Si vous envisagez de faire de la randonnée, nous vous recommandons de choisir plutôt une vraie chaussure de randonnée ou de marche.
Une chaussure de course n'est pas non plus adaptée, par exemple, au tennis ou à une utilisation en intérieur, où il y a beaucoup de changements de direction. Les chaussures de course sont conçues pour être stables uniquement lorsque vous vous déplacez vers l'avant, ce qui augmente le risque de vous tordre la cheville si vous les utilisez pour des sports avec de nombreux changements de direction. La semelle peut également risquer de se fissurer ou de se décoller sous l'effet de fortes sollicitations latérales.
La liste de bagages rapide pour le coureur
- pour les femmes
- et
- Crème solaire et
- Évent. et chargeur
Avec ce petit paquet, vous êtes rapidement prêt à profiter de quelques courses pendant vos vacances. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau après l'entraînement et profitez des vacances, car c'est ici que vous devez recharger vos batteries!
Bonnes vacances d'été!
