7 conseils pour courir en vacances

1. Entraînez-vous le matin pour éviter la chaleur
2. N'oubliez pas crème solaire, lunettes et chapeau
3. Explorez les environs
4. Lavez vos vêtements après chaque session
5. Portez des bas de compression pendant le voyage
6. Les chaussures de course sont pour la course
7. Liste rapide

Entraînement par temps chaud

Si vous voyagez vers le sud, il fait souvent très chaud pendant la journée. Les températures dans le sud de l'Europe peuvent rapidement atteindre 28-35 degrés. Il n'est pas idéal de courir ou de s'entraîner sous de telles températures, car cela met une pression supplémentaire sur la capacité du corps à se refroidir.

Lorsque vous vous entraînez par temps chaud, le système circulatoire consomme plus d'énergie pour pomper le sang et refroidir le corps. La chaleur excédentaire est évacuée par la peau sous forme de sueur. Dans la chaleur, le corps travaille plus pour réguler la température corporelle, rendant l'entraînement nettement plus difficile.

En s'entraînant dans des températures supérieures à 22 degrés, et donc en transpirant plus, il faut faire attention à l'équilibre hydrique et salin. Si l'entraînement dure moins d'une heure et que vous êtes bien hydraté avant de commencer, il n'est pas essentiel de boire pendant. Cependant, boire peut améliorer la performance et augmenter le confort pendant l'exercice. Si vous vous entraînez moins de 30 minutes, ce n'est pas grave si vous ne buvez pas pendant, à condition d'être bien hydraté au préalable et de boire ensuite.

Pour des sessions plus longues, nous recommandons vivement d'emporter de l'eau et éventuellement de l'énergie pour réduire le risque de fatigue. Chez runningxpert.com, vous trouverez des bouteilles et autres accessoires pour transporter l'eau pendant la course, ainsi que des produits énergétiques pour des sessions intenses.

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Pour éviter de trop stresser votre corps, il est judicieux de courir ou de s'entraîner tôt le matin. Les températures sont beaucoup plus basses et vous pouvez ainsi éviter la surchauffe et la déshydratation. Faites un jogging rapide avant que la famille ne se lève, et profitez du reste de la journée en toute tranquillité.

N'oubliez pas crème solaire, lunettes et chapeau

Pensez à la crème solaire, aux lunettes de soleil et au chapeau quand vous vous entraînez pendant la journée. Même si le soleil du sud ne semble pas toujours intense,Fort, Kræftens Bekæmpelse recommande d'utiliser une crème solaire résistante à l'eau avec un SPF de 15, qui protège contre les rayons UVA et UVB. Le temps que vous pouvez rester dehors sans protection dépend de votre type de peau et de la saison. Crème solaire doit être appliquée là où l'ombre et les vêtements ne couvrent pas. Les fabricants de vêtements de course sont également conscients des rayons nocifs du soleil. Ils ont commencé à fabriquer des T-shirts et des collants qui protègent contre les rayons UVA et UVB.

En plus de la crème solaire, un chapeau de course ou une casquette est également indispensable en été. Le chapeau protège du soleil, offre de l'ombre et garde la sueur loin du visage.

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Il est également essentiel de protéger vos yeux des dangereux rayons UV du soleil. Une bonne paire de lunettes de sport protège les yeux des UV et des insectes ou similaire, vous évitant de plisser les yeux et d'avoir mal à la tête.

Lunettes

Découvrez la région

Si vous ne connaissez pas bien votre destination de vacances, il peut être judicieux de se familiariser avec la région avant de partir courir. Dans certains endroits, il est plus facile et rapide de courir des boucles sur un circuit court, afin de ne pas s'éloigner trop de votre résidence ou hôtel. Alternatively, you could run an "out-and-back" route to avoid getting lost.

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Lavez les vêtements après chaque entraînement

Un grand problème avec les bagages pour les vacances est le manque d'espace dans les valises. Vos vêtements de sport n'ont cependant pas besoin de prendre tant de place. Vous pouvez réutiliser les vêtements de sport pendant une semaine ou deux, mais n'oubliez pas de les rincer à l'eau propre après chaque entraînement. Cela enlève les pires particules de sueur et de sel. Suspendez les vêtements dans un endroit sec à l'extérieur pendant la journée - et vous serez prêt pour une session d'entraînement le lendemain ou plus tard dans la semaine.

Chaussettes de compression dans l'avion

Si vous avez de longs vols, il est avantageux d'utiliser vos chaussettes de compression pendant le voyage. L'effet compressif aide vos muscles et vos vaisseaux sanguins à éliminer l'excès de liquide dans les jambes, qui autrement presserait inopportunément sur les vaisseaux. L'accumulation de liquide dans les jambes arrive souvent car on reste assis ou debout pendant de longues heures. En utilisant des chaussettes de compression, vous réduisez le risque de fatigue et de formation de varices dans les jambes. Ainsi, vous vous sentirez plus frais et prêt à profiter des vacances sans jambes lourdes.

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Les chaussures de course ne sont pas pour la randonnée ou d'autres sports

Les chaussures de course et de loisirs se ressemblent beaucoup aujourd'hui, mais il y a une grande différence dans leur durabilité et leur conception. Si vous emmenez vos chaussures de course en vacances, nous vous recommandons de les utiliser UNIQUEMENT pour courir, sauf si ce sont de vieilles chaussures destinées à être jetées. Les chaussures de course ne sont pas conçues comme des chaussures de marche ou de randonnée. La semelle intermédiaire des chaussures de course est conçue pour amortir l'impact de la pose du pied et se redresser ensuite, de sorte que le prochain pas puisse amortir l'impact à nouveau. Si vous marchez toute la journée dans des chaussures de course, la semelle en mousse n'aura jamais le temps de se redresser, ce qui causera une usure excessive de l'amortissement. Si vous pensez faire de la randonnée, nous vous recommandons de choisir une vraie chaussure de randonnée ou de marche.

Une chaussure de course n'est également pas adaptée pour, par exemple, le tennis ou une utilisation en salle, où il y a beaucoup de changements de direction. Les chaussures de course sont conçues uniquement pour être stables lorsque vous avancez, donc il y a un risque accru de se tordre la cheville si utilisées pour des sports nécessitant de nombreux changements de direction. La semelle peut également risquer de se fissurer ou de se décoller avec de nombreux impacts latéraux puissants.