Comment utiliser Maurten: Guide énergétique

Maurten est l'un des principaux fabricants mondiaux de produits énergétiques pour tous les athlètes d'endurance. Ce guide vous montre comment utiliser leurs produits pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et de vos compétitions.

Les produits Maurten ont deux avantages distincts : la technologie Hydrogel et des ingrédients naturels uniquement.

Hydrogel Maurten

Les gels et Drink Mix de Maurten facilitent l'apport nécessaire en glucides pendant l'entraînement et la compétition grâce à la technologie Hydrogel innovante. Cette technologie repose sur deux ingrédients naturels, l'alginate et la pectine, qui forment une structure gélifiée entourant les glucides. Cette structure agit comme une capsule protectrice, transportant l'énergie en douceur à travers l'estomac jusqu'à l'intestin, où elle est efficacement absorbée par le corps. Les produits sont exempts d'additifs inutiles - pas de colorants, arômes ou conservateurs artificiels - juste ce dont vous avez besoin pour performer.

Un autre problème bien connu parmi les coureurs est la sensation de liquide qui ballotte dans l'estomac pendant le mouvement. Cette sensation désagréable peut affecter à la fois le confort et la performance. Ici, la technologie Hydrogel se distingue à nouveau : lorsque le Drink Mix de Maurten atteint l'acide gastrique, le liquide se transforme en hydrogel, réduisant la sensation d'estomac lourd. Le résultat est une source d'énergie facile à digérer, qui hydrate et alimente - surnommée par de nombreux athlètes d'élite "la boisson qui disparaît".

Il y a deux composants principaux dans notre guide. L'un est la caféine, l'autre est le glucide. Parmi les deux, le glucide est clairement le plus important. Qu'en est-il de la caféine ? La caféine peut aider à la concentration et réduire l'effort perçu - mais c'est individuel. Si vous avez de l'expérience et la tolérez bien, il peut être avantageux d'inclure 1-2 gels CAF100 selon la distance que vous allez courir.

Énergie pour Marathon

Lorsque vous courez un marathon, l'apport énergétique est crucial. Maurten recommande entre 39 et 80 grammes de glucides par heure, selon votre vitesse. Cela équivaut à 5-7 gels au total - et ce guide vous aide à choisir la bonne stratégie.

Aperçu énergétique par rythme

Préparation et échauffement

Maurten recommande la configuration suivante avant la course :

• La veille : 1 x Drink Mix 320 ou Solid 225

• 1-4 heures avant le départ : 1 x Drink Mix 160 ou Solid 225

• 15 min avant le départ : 1 x Gel 100, Gel 160 ou Gel 100 Caf 100

Marathon : Votre stratégie - selon le rythme

Sub 4:00 - 4:30
Si vous êtes sur le parcours pendant plus de 4 heures, vous devez apporter toute l'énergie vous-même. Ici, Gel 100 et Gel 160 sont vos outils principaux.

• Gel 100 (25g glucides) : Prenez 6 - par exemple 1 tous les 6 km

• Gel 160 (40g glucides) : Utilisez 4 comme alternative si vous voulez porter moins

Si vous souhaitez inclure de la caféine, commencez avec 1-2 Gel 100 Caf 100. Si votre estomac est sensible, restez avec Gel 100 sans caféine. Assurez-vous de vous ravitailler avant le départ et buvez de l'eau à chaque point de ravitaillement.

Sub 3:00 - 3:30
Le rythme est plus rapide, mais le besoin est similaire au groupe précédent. Vous devez simplement consommer l'énergie plus fréquemment - toutes les 25-30 minutes.

• Combinez Gel 100 et Gel 100 Caf 100

• Si vous utilisez une ceinture d'hydratation : 4 x GEL160 suffisent

Conseil : Commencez avec un Gel 100 Caf 100 avant la course et répartissez le reste en courant, pour éviter de frapper le mur au km 30.

Sub 2:30 - Elite
Ici, l'apport énergétique se fait via des bouteilles de Drink Mix 320 ou la version Caf 100. Pas besoin d'eau supplémentaire.

• 1 bouteille de Drink Mix 320 = 80 g glucides

• Buvez 150 mL (1/3 bouteille) par point de ravitaillement, toutes les 20 minutes

• Caf 100 est utilisé au début ou à la fin, si vous avez de l'expérience avec la caféine

Énergie pour Semi-marathon

Le semi-marathon ne nécessite pas autant d'énergie qu'un marathon - mais le timing et la quantité de glucides sont toujours cruciaux pour maximiser votre effort. Maurten recommande 75-80 grammes de glucides au total pendant la course - quel que soit votre rythme - mais la façon dont vous y parvenez dépend de votre vitesse.

Aperçu énergétique par rythme

Semi-marathon : Votre stratégie - quel que soit le rythme

La recommandation de Maurten est simple : que vous couriez en 1:10 ou 2:10, vous devriez consommer entre 75 et 80 grammes de glucides au cours de la journée - répartis entre l'échauffement et la course elle-même. Voici deux stratégies évidentes :

Deux stratégies

1. Trois gels (Gel100 ou Gel 100 Caf 100 à 25g)
La solution classique. Prenez-en un avant le départ et deux en cours de route - par exemple à 5 km et 15 km. Si vous souhaitez de la caféine, 1-2 d'entre eux peuvent être CAF100.

2. Deux gels (Gel 160 à 40g)
Une stratégie plus compacte. GEL160 contient 40 g de glucides et nécessite donc moins de prises. Un peut être pris avant le départ et un en cours de route (par exemple à 10 km). Particulièrement adapté si vous souhaitez éviter trop de bagages.

Énergie supplémentaire pour les plus rapides (Sub 1:15)

On pensait auparavant que l'énergie n'était pas nécessaire pour les courses de moins de 75 minutes - mais de nombreux coureurs d'élite ont commencé à utiliser des gels et des boissons énergétiques pour performer au maximum.

• Avant le départ : 1 x GEL160 ou 2 x GEL100 (éventuellement avec CAF100)

• En cours de route : Drink Mix 320 (150 mL) ou 1 gel supplémentaire

• Alternative: 1 x GEL160 au départ et eau pour le reste

Si vous avez accès à votre propre ravitaillement, Drink Mix 320 (80g glucides par 500mL) est idéal. Utilisez env. 150 mL à la fois – soit 1/3 bouteille.

Préparation et échauffement

Maurten recommande la configuration suivante avant un semi-marathon:

• 1–4 heures avant: 1 x Drink Mix 160 ou Solid C

• 15–45 minutes avant: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 ou Gel 100

Énergie pour 5 et 10 km

Pour les courtes distances, il s'agit d'être prêt dès le départ. Pas de temps pour corriger un manque d'énergie en cours de route – soyez chargé, concentré et prêt dès le coup d'envoi.

10 km: Moins de 60 minutes

Il est crucial d'avoir les réserves pleines avant le départ. Un Gel 100 Caf 100 vous donne un coup de caféine et de glucides, pour être alerte et prêt à vous dépasser.

Si vous ne souhaitez pas de caféine, optez pour un Gel 100 – qui fournit toujours les 25 g de glucides nécessaires.

Pour un peu plus d'énergie, prenez un Gel 160 avant le départ. Il offre 40 g de glucides, idéal si vous vous sentez fatigué après l'échauffement ou si vous savez que vous allez vous pousser fort.

5 km: Moins de 30 minutes

Même si la course est courte, le rythme est élevé – l'énergie doit être au rendez-vous dès le premier pas. Utilisez l'échauffement pour prendre votre gel, afin d'être prêt sur la ligne de départ avec des réserves pleines.

Vous avez trois options:

• GEL100 – la solution classique (25 g glucides)

• CAF100 – avec caféine pour plus de concentration

• GEL160 – pour ceux qui veulent un peu plus de carburant

Quel que soit votre choix, consommez-le avant la course. Pendant la course, vous n'aurez pas le temps de profiter des effets des glucides ou de la caféine.

Préparation et échauffement

Maurten recommande la configuration suivante avant 5-10 km:

• 1–4 heures avant: 1 x Drink Mix 160 ou Solid C

Énergie pour l'entraînement

Pour vos séances d'entraînement, il peut être très pertinent de consommer de l'énergie pour maximiser vos performances. En consommant de l'énergie, vous pouvez donner un peu plus lors de vos séances et ainsi obtenir un plus grand stimulus. 

Si vous prévoyez une séance d'intervalles, une course tempo ou une longue sortie, il est également judicieux de consommer de l'énergie en cours de route. La recommandation est de prendre un gel avant le départ et de consommer Drink Mix 160 pendant, dans le bon rapport de mélange. 

Prêt pour le jour de la course?

Lisez notre  Guide pour la veille d'un semi-marathon ou marathon