Comment utiliser Maurten : Guide Énergétique

Maurten est l'un des principaux producteurs mondiaux de produits énergétiques pour tous les types d'athlètes d'endurance. Ce guide vous montre comment utiliser leurs produits pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et de vos compétitions.

Les produits Maurten ont deux avantages particuliers : la technologie Hydrogel et des ingrédients naturels.

Maurten Hydrogel

Les gels et Drink Mix de Maurten facilitent l'apport nécessaire en glucides pendant l'entraînement et la compétition – grâce à la technologie innovante Hydrogel. Cette technologie repose sur deux ingrédients naturels, l'alginate et la pectine, qui forment une structure gélifiée entourant les glucides. Cette structure agit comme une capsule protectrice, transportant l'énergie en douceur à travers l'estomac vers l'intestin, où le corps l'absorbe efficacement. Les produits sont exempts d'additifs inutiles – pas de colorants artificiels, d'arômes ou de conservateurs – juste ce dont vous avez besoin pour performer.

Un autre problème bien connu parmi les coureurs est la sensation de liquide qui éclabousse dans l'estomac pendant le mouvement. Cette sensation désagréable peut affecter à la fois le confort et la performance. Ici, la technologie Hydrogel se démarque à nouveau : lorsque le Drink Mix de Maurten atteint l'acide gastrique, le liquide se transforme en hydrogel, réduisant ainsi la sensation d'estomac lourd. Le résultat est une source d'énergie facile à digérer, qui hydrate et fournit du carburant – que de nombreux athlètes d'élite surnomment "la boisson disparue".

Il y a deux composants principaux dans notre guide. L'un est la caféine, l'autre est le glucide. Des deux, le glucide est clairement le plus important. Qu'en est-il de la caféine ? La caféine peut aider à la concentration et à réduire l'effort perçu – mais cela dépend de chacun. Si vous avez de l'expérience et la tolérez bien, il peut être bénéfique d'inclure 1-2 gels CAF100 selon la distance que vous allez courir.

Énergie pour Marathon

Lorsque vous courez un marathon, l'apport énergétique est crucial. Maurten recommande entre 39 et 80 grammes de glucides par heure, selon votre vitesse. Cela équivaut à 5-7 gels au total – et ce guide vous aide à choisir la bonne stratégie.

Aperçu énergétique par allure

Précharge et échauffement

Maurten recommande la configuration suivante avant la course :

• La veille : 1 x Drink Mix 320 ou Solid 225

• 1-4 heures avant le départ : 1 x Drink Mix 160 ou Solid 225

• 15 min avant le départ : 1 x Gel 100, Gel 160 ou Gel 100 Caf 100

Marathon : Votre stratégie – selon l'allure

Sub 4:00 – 4:30
Si vous êtes sur le parcours plus de 4 heures, vous devez avoir toute l'énergie vous-même. Ici, Gel 100 et Gel 160 sont vos outils clés.

• Gel 100 (25g glucides) : Prenez 6 – par ex. 1 tous les 6 km

• Gel 160 (40g glucides) : Usez 4 comme alternative, si vous voulez porter moins

Si vous voulez inclure de la caféine, commencez avec 1-2 Gel 100 Caf 100. Si l'estomac est sensible, restez avec Gel 100 sans caféine. Assurez-vous de vous ravitailler avant le départ et buvez de l'eau à chaque point d'eau.

Sub 3:00 – 3:30
L'allure est plus rapide, mais le besoin est similaire au groupe précédent. Vous devez juste consommer l'énergie plus souvent – toutes les 25-30 minutes.

• Combinez Gel 100 et Gel 100 Caf 100

• Si vous utilisez une ceinture d'hydratation : 4 x GEL160 suffisent

Astuce : Commencez volontiers avec une Gel 100 Caf 100 avant la course et distribuez le reste en cours de route, afin de ne pas frapper le mur au km 30.

Sub 2:30 – Elite
Ici, l'apport énergétique se fait par des bouteilles avec Drink Mix 320 ou version Caf 100. Pas besoin d'eau supplémentaire.

• 1 bouteille Drink Mix 320 = 80 g glucides

• Buvez 150 mL (1/3 de bouteille) par point, toutes les 20 minutes

• Caf 100 est utilisé au début ou à la fin, si vous avez l'expérience de la caféine

Énergie pour Semi-marathon

Le semi-marathon ne nécessite pas autant d'énergie qu'un marathon – mais le timing et la quantité de glucides sont toujours cruciaux pour tirer le meilleur parti de votre effort. Maurten recommande 75-80 grammes de glucides au total pendant la course – peu importe votre allure – mais la façon dont vous y parvenez dépend de votre vitesse de course.

Aperçu énergétique par allure

Semi-marathon : Votre stratégie – peu importe l'allure

La recommandation de Maurten est simple : que vous couriez en 1:10 ou 2:10, vous devriez consommer entre 75 et 80 grammes de glucides tout au long de la journée – répartis entre l'échauffement et la course elle-même. Voici deux stratégies évidentes :

Deux stratégies

1. Trois gels (Gel100 ou Gel 100 Caf 100 de 25g)
La solution classique. Prenez-en un avant le départ et deux en cours de route – par exemple à 5 km et 15 km. Si vous souhaitez de la caféine, 1-2 peuvent être CAF100.

2. Deux gels (Gel 160 de 40g)
Une stratégie plus compacte. GEL160 contient 40 g de glucides et nécessite donc moins de prises. Une peut être prise avant le départ et une en cours de route (par exemple à 10 km). Particulièrement pertinent si vous voulez éviter trop de bagages.

Énergie supplémentaire pour les plus rapides (Sub 1:15)

On pensait autrefois que l'énergie n'était pas nécessaire pour une course de moins de 75 minutes – mais de nombreux coureurs d'élite ont commencé à utiliser des gels et des boissons énergétiques pour performer au maximum.

• Avant le départ : 1 x GEL160 ou 2 x GEL100 (éventuellement incl. CAF100)

• En cours de route : Drink Mix 320 (150 mL) ou 1 gel supplémentaire

• Alternativement : 1 x GEL160 au départ et de l'eau pour le reste du parcours

Si vous avez accès à votre propre ravitaillement, le Drink Mix 320 (80g glucides par 500mL) est idéal. Utilisez environ 150 mL à la fois – soit 1/3 de bouteille.

Précharge et échauffement

Maurten conseille la configuration suivante avant un semi-marathon:

• 1–4 heures avant le départ: 1 x Drink Mix 160 ou Solid C

• 15–45 minutes avant: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 ou Gel 100

Énergie pour 5 et 10 km

Pour les courtes distances, il s'agit d'être prêt dès le départ. Pas de temps pour rectifier un manque d'énergie en cours de route – soyez prêt et concentré dès le coup de feu.

10 km: Moins de 60 minutes

Il est essentiel d'avoir des réserves avant que la course ne commence. Un Gel 100 Caf 100 vous offre un coup de caféine et de glucides pour être en forme et prêt à vous surpasser.

Si vous préférez sans caféine, optez pour un Gel 100 – qui fournit toujours les 25 g de glucides nécessaires.

Pour plus d'énergie, prenez un Gel 160 avant le départ. Il offre 40 g de glucides, idéal si vous vous sentez épuisé après l'échauffement ou si vous savez que vous allez vous donner à fond.

5 km: Moins de 30 minutes

Bien que la course soit courte, le rythme est élevé – et l'énergie doit être au rendez-vous dès le premier pas. Utilisez l'échauffement pour absorber votre gel afin d'être prêt sur la ligne de départ avec des réserves pleines.

Vous avez trois options:

• GEL100 – la solution classique (25 g glucides)

• CAF100 – avec caféine pour plus d'acuité et de concentration

• GEL160 – pour ceux qui veulent un peu plus de carburant

Peu importe votre choix, consommez-le avant la course. Pendant la course, vous n'aurez pas le temps de tirer parti des effets des glucides ou de la caféine.

Précharge et échauffement

Maurten conseille la configuration suivante avant un semi-marathon:

• 1–4 heures avant le départ: 1 x Drink Mix 160 ou Solid C

Énergie pour l'entraînement

Pour vos séances d'entraînement, il peut être essentiel de consommer de l'énergie pour maximiser les gains. En consommant de l'énergie, vous pouvez fournir un effort supplémentaire pendant l'entraînement et ainsi obtenir plus de stimuli. 

Si vous avez un entraînement par intervalles, une sortie tempo ou une longue course prévue, il est également judicieux de consommer de l'énergie en cours de route. La recommandation est de prendre un gel avant de commencer et de consommer une Drink Mix 160 pendant avec le bon ratio de mélange.