En réalité, une garde-robe d'été pour la course n'est pas très compliquée. Un short et un débardeur suffisent la plupart du temps. Mais l'été n'est pas toujours fiable, et les bons vêtements peuvent faire une plus grande différence qu'on ne le pense. Tant pour les jours chauds que lorsque le temps ne répond pas aux attentes.
Nous passons en revue ce qui fonctionne pour l'entraînement d'été et ce que vous devez rechercher lorsque vous choisissez des vêtements pour les mois chauds.
Le matériau et la couleur comptent-ils lorsque vous courez par temps chaud?
Avant de regarder les différents vêtements, il y a deux choses qui reviennent quel que soit votre choix.
La première est le matériau. La plupart des t-shirts et shorts de course sont en tissu synthétique technique qui évacue la transpiration de la peau et sèche rapidement. Si vous avez de vieux t-shirts en coton et envisagez de les utiliser, réfléchissez-y à deux fois. Le coton absorbe la transpiration, devient lourd et colle à la peau. Vous le remarquerez rapidement lors d'une course. Si vous préférez autre chose que le synthétique, la laine mérinos fine est une alternative. Elle régule naturellement la température et est un bon choix pour ceux dont la peau ne supporte pas les matériaux artificiels.
La deuxième est la couleur. Les vêtements sombres absorbent les rayons du soleil, les vêtements clairs les reflètent. Cela peut sembler un détail mineur, mais par une journée ensoleillée avec des températures élevées, le choix de la couleur peut avoir un impact réel sur la sensation de votre course. Optez donc pour des couleurs claires lors des journées très chaudes et ensoleillées.
Quel haut porter?
Débardeur
Le débardeur est le haut le plus évident pour les journées chaudes. Il est fait d'un matériau fin, couvre l'essentiel et permet au corps de travailler sans retenir la chaleur. Il est particulièrement bon pour les jours les plus chauds ou lorsque vous voulez courir vite. Avec les épaules et les bras découverts, vous donnez à votre corps de bonnes conditions pour évacuer la chaleur.
T-shirt (manches courtes)
Un t-shirt de course à manches courtes est plus polyvalent que le débardeur et convient bien pour les courses matinales, les jours nuageux ou lorsque la température reste en dessous de 20 degrés. Certains coureurs se sentent simplement mieux dans un t-shirt que dans un débardeur. Il est important de prêter attention au type de t-shirt à manches courtes que vous regardez. Il y a une grande différence entre un t-shirt d'été léger et un en matériau plus épais. Pour l'été, vous recherchez un matériau léger et respirant.
T-shirt (manches longues)
Cela peut sembler exagéré pour une garde-robe d'été, mais l'été n'est pas toujours une longue période de soleil et de chaleur. Il y a des jours frais et venteux. Si la journée est à la fois un peu fraîche et que vous partez pour une course tranquille, un t-shirt de course à manches longues en matériau technique peut être un bon choix.
Shorts, splitshorts ou collants?
Shorts
Légers, aérés et disponibles en de nombreuses variantes. Vous pouvez trouver des shorts de course avec un slip intérieur, des poches pour téléphone et clés, et des versions 2-en-1 avec un short intérieur ajusté sous la partie extérieure ample. Ce dernier est une bonne solution si vous connaissez les irritations causées par les shorts amples lors des longues courses. La plupart des coureurs passent aux shorts lorsque la température atteint 12 à 15 degrés. C'est très individuel et dépend aussi de si vous avez tendance à avoir froid ou à vous réchauffer rapidement. Si vous avez un peu froid au début, rappelez-vous que le corps se réchauffe en cours de route.
Splitshorts
Courts, légers et offrant une liberté maximale de mouvement. Les splitshorts sont le choix naturel pour les compétitions et les courses où vous voulez aller vite. Assurez-vous de les tester avant le jour de la course pour vous assurer qu'ils s'ajustent correctement avant votre grande course.
Collants courts
De nombreux coureurs préfèrent les collants courts aux shorts, simplement parce qu'ils trouvent qu'ils s'ajustent mieux. Ils suivent les mouvements du corps, ne bougent pas et offrent une expérience de course sans distractions. Si vous êtes de ceux qui ajustent constamment leurs shorts en cours de route, les collants courts valent la peine d'être essayés. Ils fonctionnent également bien sous la pluie, où les shorts amples collent aux jambes d'une manière que les collants ne font pas.
Chaussettes
Une chaussette de course fine et évacuant la transpiration est la norme en été. L'essentiel est qu'elle ne se plie pas dans la chaussure en cours de route. C'est un moyen sûr d'obtenir des ampoules. La plupart choisissent un matériau synthétique, mais une chaussette en laine fine fonctionne étonnamment bien par temps chaud et régule naturellement la température.
Accessoires pour la chaleur
Casquette
Une casquette fait essentiellement deux choses : elle protège du soleil, vous évitant de plisser les yeux lorsque vous courez face à la lumière, et elle recueille la transpiration avant qu'elle ne coule sur votre visage. Un détail sous-estimé lors des courses les plus chaudes. Optez pour un matériau léger et respirant pour éviter qu'elle ne vous réchauffe encore plus.
Lunettes de soleil
Les yeux se fatiguent sous un soleil intense, ce qui se ressent lors d'une longue sortie. En plus de protéger contre les rayons UV, les lunettes de soleil protègent aussi du vent, du pollen et des petits insectes. Choisissez un modèle avec protection UV et une monture confortable.
N'oubliez pas la crème solaire
Quand vous passez de longues heures sur la route sous un soleil brûlant, la crème solaire est une protection essentielle pour les zones non couvertes par les vêtements. Bras, jambes, visage et nuque sont exposés lors de la plupart des courses. Choisissez un modèle résistant à l'eau pour qu'il tienne même lorsque vous transpirez.
Avez-vous choisi vos vêtements, mais vous vous demandez comment gérer la chaleur ? Dans notre article sur nous expliquons ce qui se passe dans le corps et ce que vous pouvez faire pour rendre la sortie plus agréable.
Bonne course sous le soleil !
