Pour beaucoup de coureurs, la musique fait partie de la course. Un bon rythme peut vous aider à trouver votre cadence et donner un coup de pouce les jours où les jambes sont lourdes. Une étude de 2020 (Jebabli et al.) a montré que les participants pouvaient courir environ 10 % plus longtemps en écoutant leur musique préférée sans effort supplémentaire. Donc, laissez vos morceaux préférés vous motiver quand vous cherchez un nouveau record. D'autres jours, un podcast ou un livre audio convient mieux pour les longues courses tranquilles. Peu importe votre choix, il est agréable d'avoir des écouteurs confortables.
Dans ce guide, vous aurez un aperçu des éléments à considérer pour choisir des écouteurs pour courir et s'entraîner.
Musique en course - ce qu'il vous faut :
Pour emmener de la musique en course, il ne faut pas beaucoup d'équipement. Vous aurez besoin de :
- Une paire d'écouteurs bien ajustés qui restent en place.
- Un appareil pour jouer de la musique. En général, votre smartphone ou une montre de sport avec stockage ou streaming.
- Un endroit pour votre téléphone si vous l'utilisez comme lecteur. Par exemple, une ceinture de course, un brassard ou un gilet léger avec poche. Certains shorts ou collants ont aussi une poche pour smartphone.
Écouteurs pour courir – que choisir ?
L'offre d'écouteurs pour courir est plus vaste que jamais, et il n'y a pas de choix universel. L'essentiel, c'est qu'ils soient confortables et adaptés à votre style d'entraînement. Certains préfèrent les modèles intra-auriculaires discrets, d'autres optent pour les écouteurs ouverts pour rester attentifs à la circulation. Le choix final dépend du confort, de la sécurité et des préférences personnelles. Voici quatre éléments à considérer dans votre choix.
Trouver des écouteurs adaptés à vos besoins
Après avoir réfléchi au type d'écouteurs qui vous convient, il est bon de connaître quelques détails pratiques avant de choisir. Le bon modèle ne se résume pas au son, mais inclut aussi les fonctionnalités, la durabilité et la facilité d'utilisation.
Résistent-ils à la pluie et à la sueur ?
Si vous courez par tous les temps, choisissez des écouteurs avec une haute classification IPX. IPX indique la résistance à l'eau et à la sueur. Une classification IPX4 signifie qu'ils supportent la sueur et la pluie légère. Pour l'extérieur ou conditions humides, préférez IPX5 ou IPX7 pour plus de protection.
Autonomie de la batterie :
L'autonomie varie selon le modèle, mais beaucoup d'écouteurs tiennent entre six et dix heures par charge. Certains offrent une charge rapide pour une heure d'écoute en quelques minutes. Plusieurs viennent avec un étui qui sert de powerbank, offrant des recharges supplémentaires.
Courez-vous parmi la circulation ?
Considérez combien de son ambiant vous souhaitez bloquer. La réduction active du bruit est appréciée en salle de sport pour éliminer le fond sonore. Pour courir à l'extérieur, une fonction de transparence ou un design ouvert peut être utile pour entendre le trafic.
Prix et besoins :
Les prix des écouteurs pour courir varient selon les fonctionnalités et matériaux. Le plus cher n'est pas toujours le meilleur, mais le prix et la qualité vont souvent de pair. Si vous courez souvent et souhaitez des écouteurs résistants à la sueur, à la pluie et avec une bonne autonomie, envisagez un modèle haut de gamme. Pour une utilisation occasionnelle, un modèle plus simple suffira. L'essentiel est de trouver un niveau adapté à vos besoins et à votre entraînement.
Types d'écouteurs :
Après avoir réfléchi aux fonctionnalités et besoins, le prochain pas est de trouver le type d'écouteurs qui vous convient. Voici un aperçu des types les plus courants pour courir et s'entraîner.
Écouteurs intra-auriculaires
Les écouteurs intra-auriculaires, aussi appelés écouteurs-boutons, sont très populaires pour courir et s'entraîner. Ils se placent dans l'oreille, sont presque invisibles, et conviennent aux courtes et longues distances.
Avantages :
Légers et compacts, faciles à transporter. De nombreux modèles offrent des embouts en silicone interchangeables pour un ajustement parfait. Ils s'utilisent bien avec lunettes, bonnet, ou bandeau. Malgré leur petite taille, les derniers modèles offrent une excellente qualité sonore.
Inconvénients :
Il peut être difficile de trouver le bon ajustement. Certains les trouvent inconfortables s'ils transpirent beaucoup. En milieu urbain, attention aux modèles qui isolent trop du bruit.
Pour vous si vous souhaitez des écouteurs légers, discrets, pour la course, le fitness et l'usage quotidien.
Écouteurs ouverts
Les écouteurs ouverts gagnent en popularité chez les coureurs. Ils reposent sur l'oreille et transmettent le son par vibrations osseuses. Vous écoutez votre musique tout en restant attentif aux environs.
Avantages :
Vous restez attentif à votre environnement, idéal pour courir en ville. Ils ne pressent pas l'oreille, légers à porter, parfaits pour entendre conversations, voitures et cyclistes. Disponibles avec arceau derrière la nuque ou cadre autour de la tête.
Inconvénients :
La qualité sonore est un peu moins profonde que les modèles intra ou circum-auriculaires, mais suffisante pour musique et podcasts. Si vous portez des lunettes, vérifiez leur confort avec les branches.
Pour vous, qui voulez courir en toute sécurité sans couper le monde extérieur.
Écouteurs supra-auriculaires
Les écouteurs supra-auriculaires reposent sur les oreilles, offrant un son plus ouvert que les intra-auriculaires. Populaires pour leur confort et bonne qualité sonore sans isoler complètement des alentours.
Avantages :
La plupart des écouteurs supra-auriculaires sont stables sans trop presser, et beaucoup les trouvent confortables sur de longues distances. Ils filtrent un peu le bruit, tout en restant attentifs à l'environnement.
Inconvénients :
Ils peuvent être chauds en été, et les coussinets deviennent humides si vous transpirez. Avec des lunettes, ils peuvent presser un peu les branches.
Pour vous, qui priorisez confort et son, tout en restant à l'écoute de votre environnement.
Écouteurs circum-auriculaires
Les écouteurs circum-auriculaires couvrent toute l'oreille pour une expérience sonore riche. Associés aux mélomanes pour leur son profond et détaillé, il existe aussi des modèles légers pour le sport.
Avantages :
Ils offrent généralement le meilleur son et les grands coussinets sont très confortables. Plusieurs modèles sportifs sont respirants, résistants à la sueur, avec coussinets interchangeables pour entraînement et quotidien.
Inconvénients :
Ils sont plus volumineux et peuvent être chauds pour un entraînement intense. Pour des courses rapides, la plupart choisissent plus léger, mais pour la musculation, la marche ou les séances tranquilles, ils conviennent bien.
Pour vous, qui privilégiez confort et qualité sonore, et qui vous entraînez principalement en intérieur ou à un rythme plus calme.
Les meilleurs écouteurs sont ceux que vous oubliez presque porter. Quand ils sont confortables, restent en place et offrent un son motivant, vous pouvez vous concentrer sur l'essentiel : la course. Musique, podcast ou livre audio, trouvez un modèle qui s'adapte à votre rythme et entraînement.
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Source: Jebabli et al. (2020), Listening to Preferred Music Improved Running Performance without Changing the Pacing Pattern during a 6-Minute Run Test with Young Male Adults, Sports, 8(5), 61.
