Pour beaucoup de coureurs, la musique fait partie de la course. Un bon rythme peut vous aider à trouver votre cadence et à accélérer les jours où les jambes sont lourdes. Une étude de 2020 (Jebabli et al.) a révélé que les participants pouvaient courir environ 10 % plus longtemps en écoutant leur musique préférée sans que cela ne semble plus difficile. Il vaut donc la peine de laisser votre chanson préférée remplir vos oreilles lorsque vous visez un nouveau record personnel. D'autres jours, il est préférable d'écouter un podcast ou un livre audio lors de longues sorties tranquilles. Quel que soit votre choix, il est agréable d'avoir des écouteurs qui tiennent bien et ne dérangent pas.
Dans ce guide, vous obtiendrez un aperçu de ce que vous pouvez considérer lors du choix d'écouteurs pour la course et l'entraînement.
Musique pendant la course - ce dont vous avez besoin:
Si vous souhaitez emporter de la musique lors de votre sortie, peu d'équipement est nécessaire. Vous aurez besoin de:
- Une paire d'écouteurs qui tiennent bien en place lorsque vous bougez.
- Un appareil pour lire la musique. Typiquement votre smartphone ou une montre de sport avec possibilité de stocker ou de diffuser de la musique.
- Un endroit pour votre téléphone si c'est votre lecteur. Utilisez par exemple une ceinture de course, un brassard ou un gilet léger avec poche. Certains shorts et collants ont aussi une poche sur la cuisse pouvant souvent contenir un smartphone.
Écouteurs pour la course – que choisir?
L'offre d'écouteurs pour la course est plus vaste que jamais, et il n'y a pas de choix unique pour tous. L'essentiel est qu'ils tiennent bien, soient confortables et adaptés à votre style d'entraînement. Certains préfèrent les modèles intra-auriculaires discrets, tandis que d'autres optent pour des écouteurs ouverts permettant d'entendre le trafic environnant. En fin de compte, il s'agit de confort, de sécurité et de préférence personnelle. Voici quatre éléments à considérer dans votre choix.
Trouvez des écouteurs adaptés à vos besoins
Une fois que vous avez réfléchi au type d'écouteurs qui vous convient le mieux, il y a plusieurs détails pratiques à connaître avant de choisir. Le bon modèle ne concerne pas seulement le son, mais aussi les fonctionnalités, la durabilité et la facilité d'utilisation.
Résistent-ils à la pluie et à la sueur?
Si vous courez par tous les temps, choisissez des écouteurs avec une haute classification IPX. IPX indique la résistance à la sueur et à l'eau. Une classification IPX4 signifie qu'ils résistent à la sueur et à la pluie légère, couvrant la plupart des besoins. Si vous vous entraînez souvent à l'extérieur ou dans des conditions humides, optez pour IPX5 ou IPX7 pour une meilleure protection contre la pluie forte et l'immersion temporaire.
Autonomie de la batterie:
L'autonomie varie selon les modèles, mais de nombreux écouteurs peuvent jouer entre six et dix heures sur une seule charge. Certains modèles offrent une charge rapide, permettant une heure de lecture en quelques minutes si vous oubliez de les charger avant votre sortie. Plusieurs sont également livrés avec un étui servant de powerbank pour des recharges supplémentaires en déplacement.
Courez-vous parmi le trafic?
Réfléchissez à la quantité de son que vous souhaitez bloquer lorsque vous choisissez des écouteurs. La réduction active du bruit peut être agréable en salle de sport pour bloquer le bruit de fond. Si vous courez à l'extérieur, une fonction de transparence ou un design ouvert peut être avantageux pour entendre voitures, cyclistes et autres autour de vous.
Prix et besoins:
Les prix des écouteurs pour la course varient considérablement, principalement en raison des différences de fonctionnalités et de matériaux. Le plus cher n'est pas toujours le meilleur, mais prix et qualité vont souvent de pair. Si vous courez souvent ou souhaitez des écouteurs qui tiennent parfaitement, résistent à la sueur et à la pluie et ont une longue autonomie, il peut être judicieux de choisir un modèle haut de gamme. Si vous courez occasionnellement, un modèle plus simple peut suffire. L'essentiel est de trouver un niveau adapté à vos besoins et à votre entraînement.
Types d'écouteurs:
Après avoir réfléchi aux fonctionnalités et besoins, l'étape suivante est de trouver le type d'écouteurs qui vous convient le mieux. Voici un aperçu des types les plus courants pour la course et l'entraînement.
Écouteurs intra-auriculaires
Les écouteurs intra-auriculaires, aussi appelés écouteurs boutons, sont le type le plus populaire pour la course et l'entraînement. Ils se placent dans l'oreille et prennent très peu de place, ce qui les rend idéaux pour les sorties courtes et longues.
Avantages:
Ils sont légers, compacts et faciles à emporter. De nombreux modèles sont livrés avec des embouts en silicone interchangeables pour un ajustement parfait. Ils fonctionnent bien avec des lunettes, un bonnet et un bandeau, et de nombreux modèles récents offrent un son impressionnant malgré leur petite taille.
Inconvénients:
Il peut être difficile de trouver l'ajustement parfait, et certains trouvent que les écouteurs intra-auriculaires tombent lorsqu'ils transpirent beaucoup. Si vous courez dans le trafic, sachez que certains modèles bloquent presque tout le son.
Convient à vous, qui souhaitez des écouteurs légers, discrets et adaptés à la course, au fitness et à un usage quotidien.
Écouteurs ouverts
Les écouteurs ouverts sont devenus particulièrement populaires parmi les coureurs. Ils se placent à l'extérieur de l'oreille et transmettent le son par vibrations sur l'os de la joue (conduction osseuse). Cela signifie que vous pouvez écouter de la musique tout en restant conscient de votre environnement.
Avantages:
Vous restez pleinement conscient de ce qui se passe autour de vous, ce qui les rend idéaux pour courir en ville. Ils ne pressent pas sur l'oreille, sont légers à porter et sont parfaits si vous souhaitez entendre les conversations, les voitures et les cyclistes en cours de route. Ils existent en modèles avec arceau derrière la nuque ou avec cadre léger autour de la tête, selon vos préférences.
Inconvénients:
La qualité sonore est légèrement moins profonde que celle des modèles intra-auriculaires et supra-auriculaires, mais reste suffisante pour la musique et les podcasts. Si vous portez des lunettes, vérifiez que les écouteurs sont confortables avec la monture.
Convient à vous, qui souhaitez courir en toute sécurité et liberté, sans couper le monde extérieur.
Écouteurs supra-auriculaires
Les écouteurs supra-auriculaires se placent sur l'oreille et offrent un son légèrement plus ouvert que les modèles intra-auriculaires. Ils sont populaires parmi les coureurs qui recherchent un confort élevé et un bon son sans complètement bloquer l'environnement.
Avantages:
La plupart des écouteurs supra-auriculaires tiennent bien sans trop de pression, et beaucoup les trouvent plus confortables pour les longues sorties. Ils bloquent un peu le bruit, mais vous pouvez toujours entendre ce qui se passe autour de vous.
Inconvénients:
Ils peuvent être chauds par temps d'été, et si vous transpirez beaucoup, les coussinets peuvent devenir humides. Si vous portez des lunettes, ils peuvent aussi appuyer légèrement sur la monture.
Convient à vous, qui privilégiez le confort et le son, et qui souhaitez entendre votre environnement pendant que vous courez.
Écouteurs circum-auriculaires
Les écouteurs circum-auriculaires couvrent toute l'oreille et offrent une expérience sonore riche. Ils sont souvent associés aux amateurs de musique qui recherchent un son profond et détaillé. Il existe également des modèles sportifs légers qui conviennent bien à l'entraînement.
Avantages:
Ils offrent généralement le meilleur son, et les grands coussinets les rendent très confortables. Plusieurs modèles sportifs sont respirants, résistants à la sueur et ont des coussinets interchangeables, vous permettant de les utiliser pour l'entraînement et au quotidien.
Inconvénients:
Ils prennent plus de place que d'autres types et peuvent être chauds lors d'un entraînement intense. Pour les courses rapides, la plupart choisissent quelque chose de plus léger, mais pour la musculation, la marche ou les séances tranquilles, ils fonctionnent très bien.
Convient à vous, qui privilégiez le confort et la qualité sonore, et qui vous entraînez principalement en intérieur ou à un rythme plus calme.
Les meilleurs écouteurs sont ceux que vous oubliez presque que vous portez. Lorsqu'ils sont confortables, restent en place pendant toute la sortie et offrent un son qui vous motive, vous pouvez vous concentrer sur l'essentiel: la course. Que vous écoutiez de la musique, un podcast ou un bon livre audio, il s'agit de trouver une paire qui correspond à votre rythme et à votre entraînement.
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Source: Jebabli et al. (2020), Écouter de la musique préférée a amélioré la performance de course sans changer le rythme pendant un test de course de 6 minutes avec de jeunes hommes adultes, Sports, 8(5), 61.
