Glace et intervalle : Restez actif en vacances

Les vacances d'été riment avec détente, glaces sous le parasol et soirées ensoleillées. Une pause bien méritée dans le quotidien effréné. Mais comment maintenir votre course au milieu des vacances et plaisirs ?  

Le dilemme varie d'un coureur à l'autre. Pour certains, il s'agit de trouver la motivation quand la piscine et le transat séduisent plus que les chaussures de running. Ils veulent garder la forme, tout en profitant d'une ambiance de vacances sans contraintes. D'autres peinent à équilibrer les sorties de course avec le temps en famille. Chaque minute semble précieuse, et une course peut sembler voler du temps à la présence et aux moments partagés. Quel que soit votre dilemme, il existe heureusement de nombreuses façons d'intégrer votre course dans les vacances sans perturber leur rythme paisible.  

Ce guide est divisé en deux : une partie pour ceux qui préfèrent se détendre mais souhaitent maintenir la forme, et une autre pour ceux qui aiment courir mais veulent aussi être présents pendant les vacances. Trouvez la section qui vous correspond et découvrez les bons conseils pour le running et les vacances d'été.  

Vous avez enfin des vacances. Le réveil est rangé, et les plans du jour se résument peut-être à de la crème solaire, de bons repas et à ne rien faire. Les chaussures de running sont dans le sac, mais la motivation ? Elle est restée à la maison. C'est tout à fait normal. Les vacances peuvent aussi être une pause du running.  

Si vous souhaitez tout de même maintenir votre forme, quelques sessions de 20-30 minutes avec une intensité modérée, deux à trois fois par semaine, peuvent suffire. Surtout si vous vous entraînez régulièrement. Même une pause d'une semaine peut aider à récupérer sans affecter votre condition physique. Ce n'est qu'après deux à trois semaines d'inactivité que votre forme commence à diminuer, surtout pour l'endurance et la force musculaire (Mujika & Padilla, 2000).  

Ainsi, même un peu de mouvement hebdomadaire peut suffire à maintenir votre corps actif, conserver votre forme et faciliter la reprise après les vacances. 

Courir n'est pas la seule option pour rester actif. Les vacances peuvent aussi être une occasion d'essayer de nouvelles activités adaptées à l'ambiance et au cadre : 

Le point est : Un peu de mouvement vaut bien mieux que rien. Cela peut maintenir la forme et remonter le moral. Cela pourrait même devenir des moments de vacances mémorables.  

Pour d'autres coureurs, la motivation n'est pas le problème, mais plutôt l'équilibre entre l'envie de courir et le temps passé ensemble. Sous la table, votre pied bouge impatient, votre regard suit le sentier qui s'éloigne entre les arbres. Le programme des vacances est rempli de sorties, de repas et d'activités sociales, rendant difficile de trouver le bon moment pour courir. Vous avez l'envie, l'énergie et les chaussures prêtes, mais comment l'intégrer sans empiéter sur le temps partagé ?  

Une solution pourrait être d'augmenter l'intensité et de réduire la distance. Des sessions d'entraînement courtes et efficaces peuvent être une excellente alternative aux longues sorties chronophages. Des études montrent que l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) de 15 à 20 minutes peut être un moyen efficace et économe en temps de maintenir votre forme sans passer des heures sur la route. Le HIIT peut parfois égaler l'effet des séances plus longues pour l'amélioration ou le maintien de la condition physique (Gillen & Gibala, 2021).  Ainsi, quelques courtes sessions avec par exemple 6 x 30 secondes d'intervalles peuvent suffire à maintenir votre forme, même pendant des vacances chargées.  

Une autre manière d'intégrer les courses dans un emploi du temps chargé des vacances est de les envisager comme une partie naturelle des vacances et non quelque chose à caser. Cela pourrait être: 

Prêt pour les vacances d'été - et les courses

Cet article vous a offert deux voies différentes : une pour ceux qui manquent de motivation pour courir pendant les vacances, et une pour ceux qui veulent courir mais ont du mal à trouver le temps. Peut-être vous êtes-vous reconnu dans l'une ou même les deux. Avec les perspectives et idées de l'article, j'espère que vous vous sentez mieux préparé pour trouver votre chemin vers le running estival, où désir, énergie et vacances vont de pair.



Avez-vous besoin de mettre à jour votre garde-robe de course pour la chaleur de l'été ? Alors jetez un œil à notre sélection de shorts , t-shirts et casquettes . Vous trouverez également une sélection de lunettes de soleil, idéales pour le soleil, l'été et les courses.