Le calendrier indique janvier, ce qui signifie également que c'est le meilleur mois pour les salles de sport. Beaucoup s'inscrivent et utilisent activement leur abonnement en janvier, ou commencent un plan de course très optimiste, mais tout autant réduisent leur fréquentation ou arrêtent l'entraînement de course déjà dans les mois suivants. Pourquoi ? Je vais vous donner quelques raisons ici, tout en essayant de vous donner quelques conseils pour éviter de finir dans les statistiques.
Trop ambitieux ?
Il semble que la motivation soit très élevée au début de l'année. « C'est maintenant », « Le grand changement de vie », « On commence » etc. Et c'est bien, mais la motivation peut aussi disparaître ou du moins ne pas être aussi élevée tout le temps. Je pense que beaucoup se lancent dans trop d'entraînement, un nouveau régime et de nouveaux plans. Le problème, c'est que lorsque la motivation diminue vers la fin janvier, tout s'effondre rapidement et devient un fardeau. La fréquence de l'entraînement diminue, les plans alimentaires changent, et soudain on est de retour dans l'ancienne routine.
Les changements prennent du temps
Les changements et nouvelles habitudes prennent du temps à se construire, et il est difficile de maintenir plusieurs choses à la fois lorsque la motivation est basse. C'est pourquoi je pense qu'un bon conseil est de prendre une chose à la fois et de l'implémenter doucement. Au lieu de penser « Je dois courir mes 5 km en X minutes 3 fois par semaine » ou « Je dois faire 2 heures de musculation intense », pensez plutôt « Je dois sortir courir 3 fois par semaine » ou « Je dois aller m'entraîner aujourd'hui ». Je ne dis pas que vous devez être désorganisé, mais l'idée est que lorsque vous êtes déjà parti, vous finirez par vous entraîner. Et s'il y a quelque chose qui peut tuer la motivation, c'est si quelque chose est vraiment dur CHAQUE fois, rendant plus difficile de s'y mettre. Une fois que vous avez établi la routine et la continuité, les résultats viendront - même si vous ne vous entraînez pas à fond chaque fois. Mieux vaut s'entraîner à 80% toute l'année qu'à 110% en janvier. Cela vaut également si vous devez – que ce soit après les vacances d'été, une blessure ou une période chargée.
Planification
Un autre bon conseil est la planification – avec une motivation élevée, il y a l'envie de sortir, même après une journée de travail difficile, mais lorsque la motivation baisse, il peut être précieux d'avoir planifié le moment de ses entraînements. Cela fait simplement que cela devient une partie naturelle de la vie quotidienne et contribue à former les routines et habitudes mentionnées précédemment.
Que vous apporte l'entraînement ?
Pour certains, l'entraînement est un espace de liberté, où l'on peut se détendre, par exemple laisser ses pensées vagabonder lors d'une course en nature. Pour d'autres, l'élément social est plus important, et l'entraînement devient plus facile à surmonter les jours difficiles, sachant qu'un partenaire d'entraînement attend. Cela peut aussi être une combinaison des deux, chaque chose en son temps. En tout cas, il est important de ressentir ce que l'entraînement vous apporte. Il est beaucoup plus facile de construire une bonne habitude ou routine si cela ne devient pas une corvée, mais quelque chose que vous appréciez et attendez avec impatience.
