Je recommence doucement à courir - et heureusement sans ressentir de douleur à la jambe qui m'avait gêné auparavant. C'est un grand soulagement. Au fil des ans, j'ai subi de nombreuses blessures, et avec le temps, j'ai appris comment maintenir ma forme et mon moral quand je ne peux pas courir - et comment revenir plus fort.
Entraînement alternatif : Trouvez ce qui motive
Quand courir n'est pas possible, il est important de maintenir la circulation d'autres manières. Pour moi, cela a été un mélange de plaisir et de stratégie : Le temps estival a vraiment invité au cyclisme en plein air, et j'ai apprécié de sortir sur les routes.
De plus, j'ai fait beaucoup de cyclisme virtuel sur Zwift en intérieur - ici, l'élément de compétition a facilité l'intégration d'un entraînement intense et efficace, même si la motivation a fluctué.
Un objectif concret m'a aidé : Je me suis fixé pour but de monter l'Alpe du Zwift en moins de 40 minutes. Cela m'a donné quelque chose vers quoi m'entraîner, et avec le temps, ce n'était plus seulement une question de battre mon propre temps - mais aussi celui d'un autre coureur. Cela peut vraiment allumer l'étincelle en moi.
Force et mobilité : revenir plus fort
En parallèle, j'ai mis l'accent sur la force et la mobilité, surtout dans la "chaîne postérieure" de mes jambes - la zone qui m'a causé le plus de problèmes. Concrètement, j'ai travaillé sur les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches et le tronc. Cela a été une combinaison d'exercices de mobilité et de renforcement sur tapis, souvent avec des élastiques, des rouleaux en mousse et de petits outils, qui sont bon marché et relativement faciles à se procurer, mais peuvent faire une grande différence.
Il s'agit de trouver et de travailler sur ses faiblesses - et d'utiliser la période de blessure comme une opportunité pour construire un corps plus fort et plus résistant.
Les pauses dues aux blessures ne sont jamais faciles, mais elles ne doivent pas être du temps perdu. Avec les bons choix et un peu de patience, on peut maintenir sa forme et sa tête à peu près intactes - et espérer revenir bientôt en meilleure forme qu'avant.
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