Qu´est-ce que le point de côté?
Le point de côté est un phénomène d´envol plus léger. Le nom scientifique est « douleur abdominale transitoire liée à l'exercice » (ETAP), qui peut être traduit par « douleur transitoire liée à l'exercice dans la région abdominale ». En pratique, c'est une expérience de douleur lancinante que la plupart des coureurs ont vécue à un moment donné.
Vous pouvez obtenir des points de côté dans toute la région abdominale, mais il est plus courant de le faire sur le côté autour des côtes inférieures - et en fait surtout sur le côté droit. Vous n'avez aucun doute si vous l'avez eu - cela peut faire très mal !
L'entraînement de base peut-il aider à soulager les points de côtés?
Comme la douleur survient dans la région abdominale, il est raisonnable de penser qu'il serait utile de faire un entraînement de base pour renforcer la région.
Si nous examinons de plus près ce qu'il y a de preuves, cela n'est pas clair non plus pour le moment. Certains résultats indiquent qu'une "posture inappropriée" peut augmenter le risque d'effets secondaires. Si nous supposons que cela est vrai, alors l'entraînement de base sera une bonne suggestion pour un remède si vos muscles de base ne sont pas actuellement assez forts pour maintenir une posture appropriée.
Il est difficile de dire à quoi ressemble la posture optimale, car nous sommes tous différents ! Cependant, il est spécifiquement mentionné que les personnes ayant une courbure excessive du haut du dos (également appelée « cyphose ») peuvent avoir un risque plus élevé d'avoir des favoris. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de bons exercices si vous souhaitez travailler vous-même;
Mon évaluation de la formation de base pour le moment est qu'il n'y a pas de mal à l'essayer et que cela pourrait aider. Si vous avez beaucoup de mal avec les poussées latérales, je pense donc qu'il pourrait être judicieux de tester si l'entraînement de base peut remédier au problème.
Comme la posture est soulignée, il pourrait également être judicieux de se pencher un peu sur le fait que vous êtes très tendu ou faible dans certains groupes musculaires qui affectent votre posture. Si tel est le cas, on pourrait imaginer que le corps ne peut pas bouger de manière optimale. Cependant, comme je l'ai dit, ce ne sont que des suppositions pour le moment, et vous devrez donc vous essayer un peu.
Comment manger pour éviter les points de côté?
Dans l'ensemble, la nourriture et la boisson avant une course provoquent des effets secondaires. Cependant, plusieurs études indiquent que l'estomac semble pouvoir être entraîné dans le sens où vous pouvez mieux tolérer l'apport avant et pendant l'activité, en particulier lorsqu'il s'agit de liquides.
Cependant, un liquide n'est pas seulement un liquide - le liquide qui provoque le moins de brûlures latérales est un liquide isotonique. Vous avez peut-être rencontré cela sur divers produits énergétiques. Ce liquide n'est pas seulement de l'eau, mais a un rapport entre liquide et sels et glucides, ce qui facilite son absorption par le corps, ce qui semble donc réduire le risque d'effets secondaires.
L'eau sans rien ajouté ainsi que la solution "hypertonique" (eau avec beaucoup de glucides) provoquent donc davantage d'effets secondaires.
La recommandation concernant la nourriture et les boissons avant la course est donc :
- Mangez léger et à temps (2-3 heures avant)
- Consommer du liquide "isotonique"
Est- il courant d´avoir des points de côté?
Si on regarde de plus près les études, il n'y a généralement pas grand-chose à aborder. Cependant, il existe une étude de synthèse de 2015 qui met en évidence certaines statistiques :
- Dans une étude portant sur 965 personnes dans 6 sports, 61% de ces personnes avaient subi au moins une commotion cérébrale au cours de l'année écoulée. Les sports étaient la natation, la course, l'équitation, le fitness en équipe, le basket-ball et le cyclisme. Ici, les poussées latérales chez les coureurs étaient également 10,5 fois plus fréquentes chez les coureurs qu'en natation.
- Dans une autre étude portant sur 110 triathlètes, 68% avaient eu des favoris au cours de l'année écoulée en examinant la discipline de la course à pied.
- Dans un seul événement de course (848 et 1254 sujets respectivement) ont rapporté 27% et 17% ont eu des points de côté.
Il y a donc beaucoup de gens qui ont des points de côté, et la course à pied semble être le sport qui les provoque le plus.
Est-ce que ce sont seulement les amateurs qui reçoivent des points de côté?
J'ai souvent entendu les gens le dire, mais est - ce vrai?
Si l'on regarde l'étude de synthèse mentionnée ci-dessus, cela suggère que les personnes très bien entraînées n'ont pas aussi souvent des favoris - le statut d'entraînement en lui-même n'exclut cependant pas le risque de favoris, et la douleur semble être exactement la même peu importe ce que.
Cependant, le lien entre le statut d'entraînement et les points de côté n'est toujours pas définitif, de sorte que la question ne peut donc être ni confirmée ni infirmée définitivement.
Y a-t-il une corrélation entre l'âge et les points de côté ?
Là, ça paraît un peu plus clair : une étude a, entre autres, ont constaté que 77% des moins de 20 ans avaient eu un point de côté, alors que ce n'était que 40% dans le groupe des plus de 40 ans.
Il semble également que la gravité des favoris diminue avec l'âge - cependant, la véritable raison de cela n'est toujours pas claire.
Y a-til un lien entre le gendre et les points de côté?
Là encore, cela semble plus flou. Certaines études montrent une fréquence accrue de points de côté chez les femmes, mais d'autres études ne trouvent aucune différence.
Si on regarde de plus près la qualité des différentes études, il semble qu'il n'y ait pas de différence, puisque les études avec ce résultat, entre autres, a inclus plusieurs sujets de test.
Pouvez-vous avoir des points de côté par pure nervosité ?
Une toute nouvelle étude menée auprès de 168 coureurs s'est penchée sur ce sujet. Grâce à l'étude, il a été constaté qu'il existait un "lien modéré" entre les coups de couteau latéraux et le stress (basé sur un score dit "STICSA").
Sur la base du fait qu'il n'y a pas d'autres études sur le sujet au moment de la rédaction, il y a encore beaucoup d'incertitude associée aux conclusions, et donc c'est aussi dans ce contexte à l'heure actuelle à l'individu d'évaluer s'il est pertinent pour vous.
Si vous souhaitez savoir s'il existe un lien avec vous, alors un bon conseil est de tenir un journal de bord ; bien sûr, que vous ayez des favoris ou non, mais ce serait une bonne idée en même temps de noter les autres facteurs qui peuvent potentiellement causer des favoris - par exemple à la fois ce que vous avez mangé et combien de temps avant la course.
Références
- Morton D., Callister R., Exercise-related transient abdominal pain (ETAP) (2015)
- Wynne JL., Wilson PB., Thorn in Your Side or Thorn in Your Head? Anxiety and Stress as Correlates of Exercise-Related Transient Abdominal Pain (2022)
- Seidi, F., Rajabi, R., Ebrahimi, I., Alizadeh, M. H., & Minoonejad, H., The efficiency of corrective exercise interventions on thoracic hyper-kyphosis angle., (2014)
