Asthme pendant la course
Pour moi, l'asthme est lié à l'allergie, au pollen et à l'activité physique.
J'ai presque 50 ans et un asthme sévère. Sans traitement, courir serait extrêmement difficile. Aujourd'hui, je reçois un traitement biologique et plusieurs médicaments pour l'asthme, et je suis suivi de près par des spécialistes pulmonaires. Je suis aussi multi-allergique, donc le pollen et d'autres allergènes sont présents toute l'année.
Le mouvement et le sport ont toujours été importants pour moi. C'est pourquoi il est essentiel de pouvoir continuer à courir et à m'entraîner, même si l'asthme rend cela plus difficile parfois.
Certains jours, l'asthme est moins présent. D'autres jours, je le ressens dès le début d'une séance, où la respiration doit trouver son rythme. Surtout les jours de fort pollen, quand le froid mord plus que d'habitude, ou dans les montées, où la respiration devient plus importante que les jambes.
Je cours presque toujours avec mon inhalateur. Pas parce que j'en ai besoin à chaque fois, mais parce que cela me rassure de savoir qu'il est là.
Au fil des ans, j'ai appris que courir et l'asthme ne s'excluent pas nécessairement. En fait, à 48 ans, j'ai couru mon plus rapide . Pas parce que l'asthme a disparu, mais parce que je suis bien traité et j'ai trouvé une façon de m'entraîner qui fonctionne.
Cela n'élimine pas les défis, mais cela m'a permis de continuer à progresser en tant que coureur. Courir n'est donc pas devenu un moyen d'ignorer mon asthme. Au contraire, c'est devenu une partie importante pour que mon corps fonctionne au mieux au quotidien.
Trouver un rythme avec l'asthme
Pour beaucoup d'asthmatiques, il ne s'agit pas de chasser des records personnels ou des temps spécifiques. Il s'agit plus de trouver une façon de bouger qui s'intègre dans la vie quotidienne.
Cela ne signifie pas que les ambitions ou les objectifs doivent disparaître. Des courses spécifiques, des distances ou des temps peuvent toujours être des objectifs. Mais la continuité, les bonnes routines et le sentiment de pouvoir encore faire fonctionner le corps peuvent aussi être primordiaux.
L'activité régulière est généralement recommandée pour les personnes asthmatiques, car elle peut renforcer la condition physique et aider le corps à mieux gérer l'effort physique au quotidien. Ce n'est pas toujours nécessairement la course. Parfois, la marche, le vélo ou fonctionnent mieux. L'important est souvent de trouver quelque chose qui dure au quotidien.
Personnellement, je pense que la course a quelque chose de spécial. Pas seulement comme entraînement, mais aussi comme rythme, espace mental et sentiment de continuer à avancer, même les jours où le corps demande plus d'attention.
La course peut commencer par des marches ou de courts entre marche et course. Les sorties tranquilles à intensité régulière fonctionnent bien, car le corps a le temps de s'adapter progressivement à l'effort, et la respiration peut se calmer.
Un bon échauffement fait une grande différence. Le début de la course est souvent la partie la plus difficile, avant que la respiration ne se calme. Une fois que le corps s'habitue à la ventilation accrue, le reste de la course peut sembler plus facile.
Les intervalles contrôlés fonctionnent bien, tant que l'intensité est gérée et qu'il y a un focus sur la respiration entre les efforts.
Le rythme n'est rarement le plus important. L'important est que la respiration ne devienne pas incontrôlable. Savoir quand ajuster et accepter que certains jours sont différents des autres.
Pourquoi la respiration peut être la limite
Quand vous courez, le besoin en oxygène du corps augmente rapidement. La respiration devient plus profonde et rapide, et beaucoup passent automatiquement à respirer plus par la bouche. Cela signifie que l'air n'est pas chauffé et humidifié de la même manière que lorsque vous respirez calmement par le nez.
Chez les personnes asthmatiques, cela peut irriter les voies respiratoires. Elles réagissent plus sensiblement à des influences comme l'air froid, sec, le pollen ou l'effort physique. Les voies respiratoires se contractent et deviennent plus irritées ou enflammées, ce qui rend plus difficile le passage de l'air.
La respiration devient le facteur limitant avant que le reste du corps ne soit vraiment sollicité.
Certains ressentent de la toux, une respiration sifflante ou une pression thoracique. D'autres ressentent surtout une lourdeur dans la respiration ou la sensation de ne pas pouvoir prendre assez d'air. Les symptômes apparaissent souvent au début de la course ou à haute intensité.
L'asthme se ressent aussi socialement pendant la course. Même à faible intensité, il peut être difficile de tenir une conversation, car la respiration demande rapidement plus d'attention.
Une production accrue de mucus peut faire partie du tableau. Lorsque les voies respiratoires sont irritées, le corps réagit chez certains en produisant plus de mucus, ce qui peut donner envie de tousser, de se racler la gorge ou de sentir que quelque chose est coincé dans les voies respiratoires pendant l'entraînement.
C'est là que la frustration apparaît. Pas parce que les jambes sont fatiguées, mais parce que la respiration fixe la limite en premier.
Il est important de comprendre que cela ne signifie pas automatiquement que la course est mauvaise pour vous. Avec le bon traitement et l'adaptation de l'entraînement, beaucoup ressentiront un meilleur contrôle des symptômes.
Le côté mental de courir avec de l'asthme
Mais même avec un bon traitement, il y a un aspect mental à courir avec de l'asthme qui ne disparaît pas tout seul.
La comparaison avec d'autres coureurs est facile, lorsque la respiration semble être la première limite. J'ai souvent des courses où je sens que les autres autour de moi avancent plus facilement, tandis que je travaille plus dur pour garder le rythme. Pas parce que mes jambes manquent d'énergie, mais parce que mes voies respiratoires réagissent différemment sous l'effort.
Parfois, je deviens très conscient de ma propre respiration et de sa clarté autour de moi. Cela peut être frustrant, et cela peut demander de l'énergie mentale pour ne pas laisser cela détourner l'attention de la course elle-même.
Le mental ne concerne donc pas seulement la course elle-même, mais aussi la relation avec le corps. Accepter que certains jours sont plus faciles que d'autres, et que le progrès n'est pas toujours linéaire.
L'asthme me motive aussi à courir. Courir ne supprime pas l'asthme, mais je sens que mon corps fonctionne généralement mieux quand je reste actif.
Périodes où l'asthme est plus présent
Toutes les périodes ne sont pas les mêmes.
Le froid est un déclencheur classique pour beaucoup d'asthmatiques. L'air froid et sec peut irriter rapidement les voies respiratoires, surtout lorsque l'intensité augmente et que la respiration devient plus forte. C'est pourquoi beaucoup trouvent que courir en hiver peut être plus difficile, même lors de sorties où le rythme est calme.
Pour ceux avec de l'asthme allergique, le printemps et l'été peuvent être particulièrement difficiles. Les niveaux élevés de pollen signifient que les voies respiratoires sont déjà affectées avant même que l'entraînement ne commence. Le corps réagit plus vite et la récupération peut sembler plus longue.
C'est pourquoi l'entraînement nécessite parfois plus de flexibilité. Parfois, il est judicieux de ralentir ou de choisir un entraînement en intérieur plutôt qu'une sortie difficile par temps froid ou avec un fort taux de pollen.
Par temps froid, des couches, des vêtements coupe-vent et un devant la bouche et le nez peuvent aussi aider à rendre l'air inhalé moins agressif pour les voies respiratoires. De petits ajustements peuvent faire une grande différence.
Je ressens aussi rapidement la différence si j'ai été malade ou si j'ai fait une pause dans l'entraînement. Cela peut sembler étonnamment difficile de reconstruire, tant physiquement que mentalement.
Dans ces périodes, la motivation ne concerne pas toujours les grandes choses. Je peux encore être motivé par quelque chose d'aussi simple qu'une nouvelle paire de ou le sentiment d'avoir trouvé , ce qui rend la course un peu plus facile. Cela ne change pas l'asthme, mais cela facilite la sortie - car ce sont souvent les petites choses qui maintiennent la motivation.
L'essentiel est que l'asthme soit bien traité. Si les voies respiratoires sont déjà irritées ou mal contrôlées, la charge de la course devient beaucoup plus difficile à gérer.
La course ne doit donc pas être considérée comme un substitut au traitement, mais comme quelque chose qui fonctionne mieux en conjonction avec le traitement et les conseils que vous recevez de votre médecin ou spécialiste pulmonaire.
Course et asthme ne doivent pas s'exclure
L'asthme peut être un véritable défi. Pour certains, c'est une légère irritation. Pour d'autres, cela prend beaucoup plus de place et nécessite un traitement, une planification et une attention constante.
Mais même lorsque l'asthme est présent, la course n'est pas exclue.
Certaines semaines sont plus faciles que d'autres. Pour beaucoup, la course peut encore être une partie importante du quotidien, même lorsque le corps demande plus de soin. Et parfois, la course est plus facile que prévu.
Pour moi, la course n'est pas devenue moins importante malgré l'asthme. Elle est devenue plus importante. Et le plaisir de courir a suivi.
Le contenu de l'article est basé sur des expériences personnelles combinées à des connaissances générales sur l'asthme et l'activité physique. L'asthme est vécu différemment d'une personne à l'autre, et si vous avez des doutes sur le traitement ou l'entraînement, vous devriez toujours en parler à votre propre médecin ou spécialiste.
