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Les vieilles chaussures de running vous causent-elles des blessures ?
Si vous faites une recherche rapide sur Google, il est facile d'avoir l'impression que les chaussures de running usagées provoquent des blessures. Mais est-ce vrai ?
Pour commencer, aucune étude ne montre que courir avec de vieilles chaussures de running plutôt qu'avec des chaussures neuves augmente le risque de blessure.
Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Plus important encore, il est difficile de faire des études sur le sujet car il y a tellement de variables quand on parle de course et de blessures. Il peut donc être difficile de tirer des conclusions concrètes et de mettre en évidence un facteur spécifique qui entraîne un risque plus élevé de blessure.
À l'inverse, si votre chaussure est portée de manière tellement de travers qu'elle affecte votre style de course, il y aura un risque plus élevé de blessure. D'un point de vue biomécanique, la chaussure ne devrait pas avoir d'incidence sur notre pied, donc si c'est le cas, il est bon de changer de chaussure.
Bien que la science ne puisse pas établir de lien direct entre le kilométrage des chaussures de running et les blessures, il faut savoir si la chaussure affecte la frappe du pied. Cela peut être un indicateur qu'il est temps de changer de chaussures.
Y a-t-il une perte de performance ?
Vous l'avez probablement ressentie lorsque vous avez changé de chaussures. Le contraste entre une chaussure de running neuve et une chaussure ancienne est frappant. La vieille chaussure commence à se fatiguer avec le temps, un peu comme si vous couriez sur un tapis en mousse à mémoire de forme. Cette sensation que la mousse ne rebondit pas, mais que vous vous enfoncez dans la mousse. Contrairement à la première course dans une nouvelle paire, où vous avez presque l'impression de voler, complètement libre et sans effort. Mais est-ce juste un sentiment ? Ou y a-t-il réellement une différence de performance ?
Le meilleur indicateur de performance que nous ayons est l'économie de fonctionnement. En résumé, l'économie de course est la quantité d'oxygène que le coureur utilise à une vitesse donnée.
C'est pourquoi nous avons recruté une ASICS NovaBlast 2 vieille de 700 kilomètres et une NovaBlast 2 toute neuve. Nous les avons envoyées dans notre laboratoire de test pour mesurer l'économie de course de chaque chaussure.
Avant le test, nous nous attendions clairement à ce qu'il y ait une différence dans l'absorption d'oxygène. Notre surprise a donc été grande lorsque nous n'avons pu constater aucune différence dans l'absorption d'oxygène dans les deux chaussures. Il convient de préciser que nous n'avons testé que deux paires de chaussures, sur un seul sujet d'essai. Par conséquent, nous ne pouvons rien conclure en général, mais notre test suggère qu'il n'y a pas de perte de performance.
Confort
Comme mentionné précédemment, la différence de sensation entre une nouvelle et une ancienne chaussure de running est frappante. Je pense que la plupart des coureurs ont fait l'expérience d'une chaussure de confiance qui tombe à l'eau. Qu'il s'agisse d'un trou dans la tige, d'une semelle extérieure qui se détache de la chaussure ou d'une semelle intermédiaire qui semble tout simplement morte, le confort et l'état de la chaussure sont des éléments importants pour déterminer si la course est amusante, agréable et confortable.
Une étude de 2022, intitulée "Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods : A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians" (Les paradigmes de blessures en course et leur influence sur les caractéristiques de conception des chaussures et les méthodes d'évaluation des coureurs : un examen ciblé pour faire progresser la pratique fondée sur des preuves pour les cliniciens en médecine de la course à pied) recommande ce qui suit.
“The best general recommendation based on the evidence available and considering the least likelihood of harm is to recommend a shoe that is lightweight, comfortable, and has as minimal pronation control technology as possible.”
"La meilleure recommandation générale basée sur les preuves disponibles et tenant compte de la moindre probabilité de préjudice est de conseiller une chaussure légère, confortable et dotée d'une technologie de contrôle de la pronation aussi minimale que possible."
Nous pouvons également utiliser cette recommandation pour évaluer si les chaussures de running doivent être remplacées. Lorsque la chaussure n'est plus confortable pour courir, c'est un bon indicateur qu'il est temps d'en changer.
Nous achetons une chaussure de running pour répondre à un besoin. Il peut s'agir de confort, de plaisir ou de tout autre chose. Le meilleur moment pour changer de chaussure de running est donc lorsque la chaussure ne répond plus à ses besoins.
Un dernier conseil
Cela peut être un avantage de ne pas attendre la dernière minute pour changer de chaussures. Comme nous l'avons mentionné dans notre article sur la pronation, les blessures surviennent principalement à cause de la surutilisation. Une étude d'observation de 2015 intitulée "L'utilisation parallèle de différentes chaussures de running peut-elle diminuer le risque de blessures liées à la course ?" ont conclu que le fait de courir avec plusieurs chaussures de running différentes contribuait à réduire le risque de blessure. Si vous ne courez qu'avec une seule paire de chaussures, votre corps est habitué à la charge exacte que vous recevez dans cette chaussure. Si vous passez soudainement à une nouvelle chaussure qui sollicite différemment vos tissus, le risque de blessure est plus élevé.
Introduisez donc une nouvelle chaussure dans votre entraînement avant que l'ancienne ne soit complètement terminée. Cela permet une transition en douceur et réduit le risque de blessure.
Si vous êtes curieux de savoir ce qu'il en est de l'étude susmentionnée, vous pouvez en savoir plus en lisant notre article: Les raisons pour lesquelles vous devez mettre en place une rotation de chaussures
Quand dois-je changer mes chaussures de running ?
Les principes de base sont bons, mais changer de chaussures de running après 700 kilomètres est une réponse très générale à une question individuelle. Le kilométrage de vos chaussures de running n'a pas d'incidence directe sur le risque de blessure ou les performances, car nous portons tous nos chaussures différemment. Certaines personnes peuvent courir 1500 kilomètres avec leurs chaussures, tandis que d'autres n'en parcourent que 500.
Nous vous recommandons donc de changer vos chaussures de running lorsqu'elles ne sont plus confortables pour courir. Écoutez votre corps. Sentez si vos chaussures sont toujours confortables. Introduisez une nouvelle chaussure plus tôt que tard.
Les principes de base sont donc valable, mais en fin de compte, c'est vous qui êtes le mieux placer pour juger si votre chaussure doit être remplacée.
