Gel

GEL - PARTE DEL PACCHETTO ENERGETICO

I gel rientrano nel gruppo dei prodotti energetici, utili per prestazioni fisiche intense. Praticamente, è facile portare un gel energetico durante la corsa, poiché viene conservato in piccole bustine con apertura pratica. Solitamente, si assume gel energetico durante prestazioni fisiche prolungate – come mezza maratona o maratona. Spesso usato anche per ultramaratone, triathlon, ciclismo o sport estremi.
Lo scopo principale dei gel energetici è fornire un'energia ottimale che viene assorbita rapidamente, permettendo prestazioni ottimali senza che i muscoli si svuotino di energia, mantenendo l'equilibrio salino e senza sentirsi appesantiti.
È utile sapere come utilizzare al meglio i prodotti energetici - leggi il nostro articolo sui prodotti Maurten.  

CONTENUTO DEI GEL ENERGETICI

Un gel energetico contiene principalmente carboidrati facilmente assimilabili, trasformati rapidamente in energia. Un singolo gel energetico contiene solitamente circa 20 – 30 grammi di carboidrati. Disponibili in vari gusti. Oltre ai carboidrati, un gel energetico può contenere caffeina ed elettroliti. I gel con caffeina possono essere usati per prestazioni brevi o lunghe, ma con tempistica adeguata. 
Se cerchi energia con caffeina, ci sono alternative al gel con caffeina. Per esempio, ci sono compresse di caffeina sintetica. Analogamente, uno shot pre workout è un modo per assumere caffeina. Uno shot pre workout fornisce una dose concentrata di caffeina in poco liquido, che complessivamente può migliorare la prestazione.
Su RunningXpert trovi anche gel energetici con caffeina ed elettroliti, adatti a vegani e vegetariani.

GEL ENERGETICI CON O SENZA ACQUA AGGIUNTA

Puoi acquistare gel con o senza acqua aggiunta. La presenza di acqua nei gel influenza il peso e il modo più vantaggioso di assumerli. Senza acqua, il gel pesa circa la metà di uno con acqua aggiunta (gel isotonico). Si consiglia vivamente di assumere il gel normale con acqua – ad esempio a un punto d'acqua durante la corsa. 
Un gel isotonico può essere assorbito senza bisogno di ulteriore liquido. La consistenza delle due versioni è diversa. Mentre un gel isotonico ha una consistenza simile al succo, il gel normale è più denso.
La preferenza per i gel con o senza acqua è personale. Tuttavia, è importante assumere i gel energetici normali con acqua per evitare problemi di stomaco che potrebbero compromettere la corsa.
Un esempio di differenza di peso tra gel isotonico e normale è 60 grammi per GU ENERGY Gel Liquid (isotonico) e 32 grammi per GU ENERGY Gel Caffeine. Il contenuto di carboidrati è identico nei due prodotti specifici (23 grammi.)

I gel energetici sono disponibili in versione normale o isotonica e possono contenere elettroliti e caffeina. Come alternativa ai gel, ci sono shot pre workout, compresse di elettroliti, polvere di elettroliti e barrette energetiche.

BARRA ENERGETICA E POLVERE PER BEVANDA ENERGETICA

Mentre i gel sono un prodotto energetico usato prima e durante allenamenti o corse lunghe, le barrette energetiche sono più comuni prima o dopo una prestazione impegnativa. Nelle ultramaratone, può essere vantaggioso assumerle durante il percorso. Le barrette energetiche apportano più carboidrati e meno proteine rispetto alle barrette proteiche.

COSA SONO I GEL ENERGETICI E PERCHÉ USARLI?

I gel energetici sono un modo compatto e facile per fornire carboidrati ed elettroliti durante allenamenti e gare. Quando corri per più di 60 minuti, il corpo ha bisogno di energia extra per mantenere la prestazione. I gel sono facili da assumere e rapidamente assimilabili, rendendoli popolari tra amatori ed élite.

COME FUNZIONANO I GEL ENERGETICI DURANTE LA CORSA

Un gel contiene tipicamente 20-30 grammi di carboidrati sotto forma di glucosio, fruttosio o maltodestrina. Quando assumi un gel, lo zucchero entra rapidamente nel sangue, fornendo energia. Molti gel contengono anche elettroliti come sodio e potassio per mantenere l'equilibrio idrico – alcuni aggiungono caffeina per maggiore concentrazione.

QUANDO E QUANTO SPESSO PRENDERE UN GEL?

Come regola generale, si consiglia di assumere il primo gel dopo circa 45-60 minuti di corsa – e poi uno ogni 30-45 minuti a seconda dell'intensità e del bisogno. È importante provare i gel durante l'allenamento, per capire cosa funziona per te in termini di stomaco e tempistica.

SCEGLI IL GEL GIUSTO PER LE TUE ESIGENZE

Su runningxpert.com trovi un'ampia gamma di gel energetici di marche popolari come SIS, GU, PurePower, PowerBar e Maurten. Puoi scegliere tra vari gusti, con o senza caffeina, e versioni con elettroliti extra. Alcuni gel richiedono acqua, altri no – dipende da consistenza e concentrazione.

CONSIGLI PER TESTARE E ALLENARSI CON I GEL ENERGETICI

È una buona idea testare i gel durante lunghe sessioni di allenamento, per abituare lo stomaco. Assicurati di portarli in un gilet, cintura o tasca da corsa, e assumili con acqua se necessario. Inizia con pochi gel e aggiusta strada facendo – si tratta di trovare la tua strategia personale per l'assunzione di energia.ACQUISTA GEL SU RUNNINGXPERT

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Guarda anche la nostra selezione di gel con caffeina e gel isotonici.