Attrezzatura Fitness

ATTREZZATURA PER CORRIDORI

Il tuo allenamento di corsa non riguarda solo i chilometri sull'asfalto. Ciò che fai a parte – allenamento di forza e mobilità – è cruciale per come il tuo corpo sopporta il carico nel tempo e quanto efficacemente corri. Alcuni strumenti ben scelti a casa sono spesso tutto ciò che serve per integrare questa parte dell'allenamento nella tua routine.

Su RunningXpert trovi una vasta gamma di attrezzature per l'allenamento a casa, che tu abbia bisogno di pesi, kettlebell, elastici, un suspension trainer o un buon tappetino.

PERCHÉ L'ALLENAMENTO DI FORZA TI RENDE UN CORRIDORE MIGLIORE

Più il tuo corpo è forte, minore è il rischio di infortuni. Gambe più forti offrono di più quando corri, mentre tendini e legamenti più forti riducono il rischio di gravi infortuni in caso di torsioni o cadute. Un core forte minimizza i movimenti laterali e migliora la postura verso la fine della corsa, mentre braccia forti contribuiscono a una migliore propulsione.

Non significa che devi sostituire le corse con sessioni pesanti in palestra. Anche due brevi sessioni di allenamento di forza a settimana, concentrandosi su gambe, fianchi e core, possono fare una differenza significativa nel tempo.

ALLENATI IN MODO INTELLIGENTE SE HAI MAL DI SCHIENA

Molti corridori credono erroneamente che correre sia dannoso se si ha già mal di schiena – ma non è così. La ricerca indica che il movimento in generale aiuta più del riposo completo, e nessuna forma di allenamento è significativamente migliore di altre per alleviare il mal di schiena.

Se hai mal di schiena, la nostra guida al mal di schiena e corsa ti offre una panoramica di ciò che la ricerca dice, oltre a esercizi di forza concreti che spesso aiutano. Gli elastici e i pesi leggeri sono un buon punto di partenza se vuoi iniziare questo tipo di allenamento a casa.

SCEGLI L'ATTREZZATURA GIUSTA FIN DALL'INIZIO

Non servono grandi e avanzate macchine per ottenere risultati dall'allenamento di forza a casa – spesso puoi cavartela con strumenti più piccoli e semplici. I pesi regolabili sono una buona alternativa al bilanciere, poiché occupano meno spazio e ti permettono di allenarti progressivamente con diverse classi di peso nello stesso set. I kettlebell funzionano bene come supplemento o sostituzione e aprono a esercizi più impegnativi come swing e snatch.

Se hai bisogno di attrezzature facili da trasportare, sia che ti alleni all'aperto o a casa, un suspension trainer è una scelta ideale – può essere fissato praticamente ovunque ed è particolarmente efficace per l'allenamento del core e del corpo intero. Se cerchi ispirazione su quale attrezzatura offre il massimo valore, abbiamo testato diversi strumenti e raccolto la migliore attrezzatura da allenamento per casa in una guida.

COSTRUISCI IL TUO SETUP COMPLETO DI ALLENAMENTO E RECUPERO

L'attrezzatura da allenamento è solo una parte del quadro. Se anche dieta ed energia fanno parte della tua routine, la nostra selezione di nutrizione sportiva copre tutto, dal carburante prima della corsa agli integratori che supportano il recupero dopo.

Se senti già dolori o tensioni, la nostra selezione di attrezzatura per il recupero funziona bene con una routine di allenamento di forza, così ti riprendi tra le sessioni invece di spingere troppo.

Se vuoi monitorare come l'allenamento di forza influisce sulla corsa, un orologio da corsa rende facile vedere se i tuoi sforzi si traducono in velocità e resistenza nel tempo.

TROVA LA TUA ATTREZZATURA DA RUNNINGXPERT

Costruire forza accanto al tuo allenamento di corsa è uno dei modi più efficaci per rimanere senza infortuni e costanti. Sfoglia le categorie sopra per trovare gli strumenti che si adattano al tuo allenamento – che si tratti di pesi, elastici, un tappetino o un suspension trainer.

Se invece sono le tue scarpe da corsa ad aver bisogno di un controllo, trovi anche la nostra gamma completa da noi.

FAQ

Qual è la migliore attrezzatura da allenamento per casa?
È sempre una buona idea iniziare con alcuni strumenti di base, così sei coperto per la maggior parte degli esercizi e puoi allenare tutti i gruppi muscolari del corpo.

Quale elastico da allenamento dovrei scegliere?
Scegli un set con diverse resistenze, così puoi allenare i diversi gruppi muscolari in modo ottimale, e considera modelli più larghi specificamente per l'allenamento di gambe e glutei.

Posso usare l'attrezzatura da allenamento all'aperto?
Sì, la maggior parte dell'attrezzatura è facile da portare all'aperto. Un suspension trainer è particolarmente adatto, poiché può essere facilmente fissato a alberi, porte o lampioni.

Si può correre anche se si ha mal di schiena?
Nella maggior parte dei casi, sì. La ricerca non indica che correre peggiori il mal di schiena – il movimento e l'allenamento di forza mirato spesso aiutano più del riposo completo.

Quanto spesso dovrebbero fare allenamento di forza i corridori?
Due sessioni a settimana concentrate su gambe, fianchi e core sono spesso sufficienti per notare una differenza, senza compromettere l'allenamento di corsa.