BLACKROLL Foam Rollers

FOAMROLLER – OTTIENI MASSAGGIO EFFICACE E RECUPERO

Hai notato anche tu quegli attrezzi lunghi in gomma nella tua palestra locale, che sempre più persone usano prima e dopo l'allenamento? Il nome di questo fantastico oggetto è foam roller. Con un foam roller puoi rapidamente e facilmente darti un buon massaggio efficace dei grandi e piccoli gruppi muscolari del corpo. Che tu sia un corridore o pratichi altri sport, conosci sicuramente la sensazione di un corpo che grida per una pausa sul divano dopo un allenamento intenso. Ma prima di concederti questo, è una buona idea fare un giro con un foam roller, poiché ci sono molti vantaggi nell'usarlo.

FOAMROLLER E SMR – FORSE HAI INCONTRATO IL TERMINE

Self Myofascial Release – anche abbreviato come SMR? Questo principio è in realtà alla base dell'uso di un foam roller, poiché SMR è una tecnica di massaggio che stimola l'apparato tendineo di Golgi del tuo corpo, che rilassa i muscoli. Se sei il tipo che si allena molto, i tuoi muscoli saranno probabilmente tesi, e qui un foam roller può essere davvero uno strumento fantastico. Un foam roller aiuta a sciogliere le tensioni, rompere il tessuto cicatriziale e ammorbidire eventuali nodi o simili nella tua muscolatura, il che a lungo termine riduce le lesioni, aumenta la mobilità – e in altre parole: migliori allenamenti.
Oggi molte persone soffrono anche di spalle rigide, ginocchia doloranti o mancanza di mobilità, che è tipicamente la conseguenza di una cattiva postura o lavoro sedentario. Ed è proprio per questo che un foam roller è anche un buon strumento per migliorare sia la muscolatura che la flessibilità nella vita quotidiana – anche se magari non ti alleni molto.

UN FOAMROLLER MIGLIORA LE PRESTAZIONI

Innanzitutto, un foam roller può essere usato per allungare i tuoi muscoli e articolazioni, migliorando così la loro elasticità. Questo ti rende più mobile e flessibile, ma allo stesso tempo ti permette di ottenere migliori prestazioni e prevenire potenziali infortuni. Proprio come con gli esercizi di stretching classici, puoi usare un foam roller per allungare i tuoi muscoli – soprattutto se usi il tuo foam roller sia prima che dopo l'allenamento.

RIDUCI IL DOLORE CON UN FOAMROLLER

Un altro vantaggio intelligente dell'uso di un foam roller è che riduce il dolore dopo l'allenamento. Sai bene quanto possa far male avere muscoli doloranti, che possono durare fino a diversi giorni dopo un allenamento efficace. Aumentando la circolazione sanguigna durante il massaggio e lo stretching con un foam roller, il dolore muscolare si riduce.

MIGLIORATA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA CON FOAMROLLER

La circolazione sanguigna ha molti vantaggi se aumentata – e qui non si tratta solo di avere piedi e mani caldi. Quando si tratta del tuo allenamento, una buona circolazione sanguigna aiuta a migliorare la circolazione nelle vene, arterie e capillari, aumentando la capacità dei tuoi muscoli di ricevere ossigeno. E quando i tuoi muscoli sono ricettivi all'ossigeno, diventano sia più freschi che più forti, il che ha anche un grande impatto sulle tue prestazioni. Oltre a migliorare la circolazione sanguigna, uno studio sudcoreano ha dimostrato che l'uso di un foam roller può aiutare a ridurre lo stress, poiché diminuisce la quantità di cortisolo, l'ormone dello stress, nel sangue.

QUALI FOAMROLLER SCEGLIERE?

Quando si tratta di scegliere un foam roller, oggi ci sono molte diverse modelli e marchi. Ci sono foam roller con superfici completamente lisce e foam roller con motivi più ruvidi. I foam roller lisci offrono una pressione uniforme, mentre quelli con motivi sono più duri sui muscoli. Pertanto, consigliamo sempre ai "principianti" di scegliere un foam roller con superficie liscia per ottenere un inizio migliore e più confortevole, poiché quelli con motivi ruvidi possono davvero offrire massaggi intensi. La durezza che dovresti scegliere per il tuo foam roller dipende da quanto profondo desideri il massaggio.

COME USARE UN FOAMROLLER?

Usare un foam roller è relativamente facile e non richiede molta pratica. Fondamentalmente, un foam roller si usa appoggiando la parte del corpo che si desidera massaggiare sopra il rullo, quindi rotolando avanti e indietro a un ritmo uniforme. Per controllare quanto forte deve essere la pressione e il massaggio, basta usare il proprio peso corporeo in base a ciò che si trova confortevole. Tuttavia, tieni presente che il massaggio con un foam roller può essere un po' doloroso – ma si sentirà sempre meglio dopo alcuni rotolamenti sulla zona dolorante o appena allenata. Ti ringrazierai il giorno dopo!

DOVE USARE IL TUO FOAMROLLER

Quando si tratta di foam rolling, le migliori aree da trattare sono spesso i polpacci, le cosce e i glutei se sei un corridore. Tuttavia, puoi anche usare il tuo foam roller per mobilizzare la schiena o le spalle o per trattare aree più piccole come il collo o gli stinchi. In questo caso, sarebbe consigliabile investire in un foam roller di dimensioni più piccole, poiché i foam roller più piccoli sono particolarmente adatti per i gruppi muscolari più piccoli.
Su RunningXpert abbiamo sempre una vasta selezione di foam roller in diverse dimensioni, materiali e non da ultimo colori. Il nostro servizio clienti è sempre pronto ad aiutarti se hai domande sull'acquisto di un foam roller. Non esitare a contattarli.