Gels

GELS - EEN DEEL VAN HET ENERGIEPAKKET

Gels behoren tot de groep energieproducten die voordelig gebruikt kunnen worden bij grote fysieke prestaties. Praktisch gezien is het handig om energiegel mee te nemen tijdens het hardlopen, omdat de gel in kleine zakjes wordt bewaard met een praktische opening voor gemakkelijke inname. Je neemt meestal energiegel in verband met langere fysieke prestaties – zoals bijvoorbeeld een halve marathon of marathon. Wordt ook vaak gebruikt bij ultralopen, triatlon, fietsen of extreme sporten.
Het hoofddoel van energiegels is om je een optimaal samengestelde hoeveelheid energie te geven die snel wordt opgenomen, zodat je optimaal presteert zonder het gevoel dat je spieren van energie worden ontdaan, terwijl je zoutbalans in harmonie blijft en je maag niet zwaar aanvoelt.
Het is goed om te weten hoe je energieproducten het meest optimaal gebruikt - lees ons artikel over het gebruik van Maurten-producten.  

INHOUD VAN ENERGIEGELS

Een energiegel bevat voornamelijk snel opneembare koolhydraten die snel worden omgezet in energie. Een enkele energiegel bevat meestal ongeveer 20 – 30 gram koolhydraten. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken. Naast koolhydraten kan een energiegel ook cafeïne en elektrolyten bevatten. Gels met cafeïne kunnen zowel worden gebruikt bij kortere als langere prestaties, maar vereisen meestal de juiste timing. 
Als je streeft naar energie-inname met cafeïne, zijn er alternatieven voor gel met cafeïne. Bijv. er zijn cafeïnetabletten die synthetische cafeïne zijn. Op dezelfde manier is een pre-workout shot een manier om cafeïne in te nemen. Bij een pre-workout shot neem je een geconcentreerde hoeveelheid cafeïne in een kleine hoeveelheid vloeistof die samen je prestaties kan stimuleren.
Bij RunningXpert vind je ook energiegel met zowel cafeïne als elektrolyten, die geschikt is voor veganisten en vegetariërs.

ENERGIEGELS MET OF ZONDER TOEGEVOEGD WATER

Je kunt gels kopen met of zonder toegevoegd water. Of je gels water bevatten of niet, heeft invloed op het gewicht en de manier waarop je ze het best kunt innemen. Als je de versie zonder water hebt gekozen, weegt deze meestal ongeveer de helft van een versie met toegevoegd water (isotone gel.) Het wordt sterk aanbevolen om je gewone gel samen met water in te nemen – bijvoorbeeld bij een waterdepot tijdens je loop. 
Een isotone gel kan in het lichaam worden opgenomen zonder extra vloeistof. De consistentie van de twee versies is daardoor ook verschillend. Terwijl een isotone gel een consistentie heeft die vergelijkbaar is met sap, heeft de gewone gel een dikkere consistentie.
Of je gels met of zonder toegevoegd water verkiest, is geheel aan jou. Het is echter belangrijk dat gewone energiegels samen met water worden ingenomen om maagproblemen te voorkomen, die uiteindelijk je anders goede loop kunnen verstoren.
Een concreet voorbeeld van het gewichtsverschil tussen isotone gel en gewone energiegel is 60 gram bij GU ENERGY Gel Liquid (isotone) en 32 gram bij GU ENERGY Gel Cafeïne. Het koolhydraatgehalte is hetzelfde in de twee specifieke producten (23 gram.)

Energie gels zijn dus verkrijgbaar in een gewone of isotone versie en kunnen elektrolyten en cafeïne bevatten. Als aanvulling of alternatieven voor gels zijn er bijvoorbeeld pre-workout shots, elektrolyttabletten, elektrolytenpoeder en energierepen.

ENERGIEREEP EN ENERGIEDRANKPOEDER

Waar gels een energieproduct zijn dat je typisch voor en tijdens je langere trainingen of lange wedstrijden zult gebruiken, is een energiereep meer gebruikelijk voor of na je veeleisende prestatie. Als je meedoet aan een ultraloop, kan het echter voordelig zijn om ook energierepen onderweg in te nemen. In vergelijking met een eiwitreep zul je bij de keuze van een energiereep meestal meer koolhydraten en minder eiwitten innemen.

WAT ZIJN ENERGIEGELS EN WAAROM ZE GEBRUIKEN?

Energiegels zijn een compacte en gemakkelijke manier om koolhydraten en elektrolyten toe te voegen tijdens training en wedstrijd. Wanneer je langere runs doet – meestal langer dan 60 minuten – heeft het lichaam extra energie nodig om de prestatie op peil te houden. Gels zijn gemakkelijk in te nemen en snel opneembaar, wat ze populair maakt bij zowel amateurs als elite-atleten.

HOE WERKEN ENERGIEGELS TIJDENS HET LOPEN

Een gel bevat doorgaans 20-30 gram koolhydraten in de vorm van glucose, fructose of maltodextrine. Wanneer je een gel inneemt, wordt de suiker snel in de bloedbaan opgenomen en geeft het een energieboost. Veel gels bevatten ook elektrolyten zoals natrium en kalium om de vochtbalans te behouden – en sommige hebben toegevoegde cafeïne voor extra scherpte.

WANNEER EN HOE VAAK MOET JE EEN GEL NEMEN?

Als vuistregel wordt aanbevolen om de eerste gel na ongeveer 45-60 minuten lopen in te nemen – en daarna elke 30-45 minuten een nieuwe, afhankelijk van de intensiteit en behoefte. Het is belangrijk om het gebruik van gels in de training te oefenen, zodat je weet wat voor jou werkt met betrekking tot maag en timing.

KIES DE JUISTE GEL VOOR JOUW BEHOEFTE

Op runningxpert.com vind je een breed assortiment energiegels van populaire merken zoals SIS, GU, PurePower, PowerBar en Maurten. Je kunt kiezen uit verschillende smaken, met of zonder cafeïne, en varianten met extra elektrolyten. Sommige gels vereisen water, terwijl andere zonder kunnen – dit hangt af van de consistentie en concentratie.

TIPS OM TE TESTEN EN OEFENEN MET ENERGIEGELS

Het is een goed idee om gels te testen tijdens je lange trainingen, zodat je maag eraan gewend raakt. Zorg ervoor dat je ze meeneemt in een hardloopvest, riem of zak en neem ze indien nodig samen met water. Begin met een paar gels tegelijk en pas ze onderweg aan – het gaat erom je persoonlijke strategie voor energie-inname te vinden.GELS KOPEN BIJ RUNNINGXPERT

Bij RunningXpert kennen we de behoefte aan extra energie voor de meer veeleisende en langdurige prestaties. We hebben daarom een groot en breed assortiment energie, inclusief gels, die volgens ons geschikt zijn voor het doel.
Bekijk ons assortiment GU Energy gel, Maurten gel, High5 gel en PurePower gel. 
Bekijk ook ons aanbod van gels met cafeïne en isotone gels.