BLACKROLL Foam Rollers

FOAMROLLER – BEREIK EFFECTIEVE MASSAGE EN HERSTEL

Heb je ook die lange rubberen hulpmiddelen opgemerkt in je lokale fitnesscentrum, die steeds meer mensen voor en na hun training gebruiken? De naam van dit geweldige voorwerp is een foamroller. Met een foamroller kun je jezelf snel en eenvoudig een goede en effectieve massage geven van de grote en kleinere spiergroepen van het lichaam. Of je nu een hardloper bent of andere sporten beoefent, je kent ongetwijfeld het gevoel van een lichaam dat na een zware training om een pauze schreeuwt. Maar voordat je jezelf die gunt, is het een goed idee om een foamroller te gebruiken, omdat er veel voordelen zijn aan het gebruik ervan.

FOAMROLLER EN SMR – MISSCHIEN BEN JE DE TERM TEGENGEKOMEN

Self Myofascial Release – ook wel SMR genoemd? Dit principe ligt ten grondslag aan het gebruik van een foamroller, omdat SMR een massagetechniek is die je lichaam stimuleert om spieren te ontspannen. Als je veel traint, zullen je spieren waarschijnlijk gespannen zijn, en hier kan een foamroller een geweldig hulpmiddel zijn. Een foamroller helpt namelijk om spanningen los te maken, littekenweefsel af te breken en eventuele knopen in je spieren te verzachten, wat op de lange termijn leidt tot minder blessures, meer mobiliteit – en met andere woorden: betere trainingen.
Veel mensen hebben tegenwoordig ook last van stijve schouders, pijnlijke knieën of een gebrek aan mobiliteit, wat vaak het gevolg is van een slechte houding of zittend werk. Daarom is een foamroller ook een goed hulpmiddel om zowel spieren als flexibiliteit in het dagelijks leven te verbeteren – zelfs als je misschien niet veel traint.

EEN FOAMROLLER VERBETERT PRESTATIES

Een foamroller kan worden gebruikt om je spieren en gewrichten te strekken, waardoor je hun elasticiteit verbetert. Dit maakt je zowel mobieler als flexibeler, maar zorgt er ook voor dat je betere prestaties behaalt en mogelijke blessures voorkomt. Net als bij klassieke rekoefeningen kun je met een foamroller je spieren strekken – vooral als je je foamroller zowel voor als na je training gebruikt.

MINDER PIJN MET EEN FOAMROLLER

Een ander voordeel van het gebruik van een foamroller is dat het je pijn na de training vermindert. Je weet waarschijnlijk zelf hoe pijnlijk het kan zijn om pijnlijke spieren te hebben, die dagen na een effectieve training kunnen aanhouden. Door je bloedcirculatie te verhogen tijdens massage en stretching met een foamroller, wordt de pijn in de spieren verminderd.

VERBETERDE BLOEDCIRCULATIE MET EEN FOAMROLLER

Er zijn veel voordelen aan het verbeteren van de bloedcirculatie – en het gaat niet alleen om warme voeten en handen. Bij je training helpt een goede bloedcirculatie om de circulatie in je aderen, slagaders en haarvaten te verbeteren, wat de capaciteit van je spieren om zuurstof op te nemen vergroot. En als je spieren ontvankelijk zijn voor zuurstof, worden ze zowel frisser als sterker, wat ook een grote invloed heeft op je prestaties. Naast het verbeteren van de bloedcirculatie heeft een Zuid-Koreaanse studie aangetoond dat het gebruik van een foamroller kan helpen stress te verminderen, omdat het de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol in het bloed verlaagt.

WELKE FOAMROLLER MOET IK KIEZEN?

Bij het kiezen van een foamroller zijn er tegenwoordig veel verschillende modellen en merken. Er zijn zowel foamrollers met volledig gladde oppervlakken als foamrollers met grovere patronen. De gladde foamrollers geven een gelijkmatige druk, terwijl de gestructureerde harder zijn voor de spieren. Daarom raden we beginners altijd aan om een foamroller met een glad oppervlak te kiezen voor de beste en meest comfortabele start, omdat de gestructureerde echt intense massages kunnen geven. Welke hardheid je moet kiezen, hangt af van hoe diep je de massage wilt.

HOE GEBRUIK JE EEN FOAMROLLER?

Een foamroller gebruiken is relatief eenvoudig en vereist niet veel oefening. In principe gebruik je een foamroller door het lichaamsdeel dat je wilt masseren op de roller te laten rusten, waarna je rustig en gecontroleerd heen en weer rolt in een gelijkmatig tempo. Om te bepalen hoe hard de druk en massage moeten zijn, gebruik je je lichaamsgewicht naar wat je comfortabel vindt. Let er wel op dat massage met een foamroller enigszins pijnlijk kan zijn – maar het zal altijd beter aanvoelen na een paar rollen op het pijnlijke of net getrainde gebied. Je zult jezelf de volgende dag dankbaar zijn!

WAAR MOET JE JE FOAMROLLER GEBRUIKEN

Bij foamrolling zijn de beste gebieden om te behandelen vaak je kuiten, dijen en billen als je een hardloper bent. Maar je kunt je foamroller ook gebruiken om bijvoorbeeld je rug of schouders te mobiliseren of om kleinere gebieden zoals de nek of schenen te behandelen. Hiervoor is het aan te raden om te investeren in een kleinere foamroller, omdat kleinere foamrollers vooral geschikt zijn voor kleinere spiergroepen.
Bij RunningXpert hebben we altijd een grote selectie foamrollers in verschillende maten, materialen en niet te vergeten kleuren. Onze klantenservice staat ook altijd klaar om je te helpen als je vragen hebt over de aankoop van een foamroller. Aarzel niet om contact met hen op te nemen.