Eigentlich ist eine Sommergarderobe für das Laufen nicht besonders kompliziert. Shorts und Singlet reichen für die meisten Tage. Aber der Sommer ist nicht immer verlässlich, und die richtige Kleidung kann einen größeren Unterschied machen, als man denkt. Sowohl an heißen Tagen als auch wenn das Wetter nicht den Erwartungen entspricht.
Hier besprechen wir, was für das Sommertraining funktioniert und worauf du achten solltest, wenn du Kleidung für die warmen Monate auswählst.
Spielen Material und Farbe eine Rolle, wenn du in der Hitze läufst?
Bevor wir uns die einzelnen Kleidungsstücke ansehen, gibt es zwei Dinge, die unabhängig von deiner Wahl immer wichtig sind.
Das erste ist das Material. Die meisten Lauf-T-Shirts und Shorts bestehen aus technischem, synthetischem Stoff, der Schweiß von der Haut wegtransportiert und schnell trocknet. Wenn du alte Baumwoll-T-Shirts hast und überlegst, ob sie geeignet sind, überlege es dir noch einmal. Baumwolle saugt den Schweiß auf, wird schwer und klebt am Körper. Das merkst du schnell bei einem Lauf. Wenn du etwas anderes als Synthetik bevorzugst, ist dünne Merinowolle eine Alternative. Sie reguliert die Temperatur natürlich und ist eine gute Wahl für diejenigen, deren Haut nicht mit künstlichen Materialien zurechtkommt.
Das zweite ist die Farbe. Dunkle Kleidung absorbiert die Sonnenstrahlen, helle Kleidung reflektiert sie. Es mag wie ein kleines Detail erscheinen, aber an einem sonnigen Tag mit hohen Temperaturen kann die Farbwahl einen echten Unterschied machen, wie sich der Lauf anfühlt. Wähle daher an sehr heißen und sonnigen Tagen helle Farben.
Welches Oberteil solltest du tragen?
Singlet
Das Singlet ist das naheliegendste Oberteil für heiße Tage. Es besteht aus einem dünnen Material, bedeckt das Nötigste und lässt den Körper arbeiten, ohne die Wärme zu halten. Es ist besonders gut an den heißesten Tagen oder wenn du schnell laufen möchtest. Mit freien Schultern und Armen gibst du deinem Körper gute Bedingungen, um die Wärme abzugeben.
T-Shirt (kurzärmelig)
Ein kurzärmeliges Lauf-T-Shirt ist vielseitiger als das Singlet und eignet sich gut für den Morgenlauf, bewölkte Tage oder wenn die Temperatur unter 20 Grad bleibt. Es gibt auch Läufer, die sich in einem T-Shirt wohler fühlen als in einem Singlet. Es lohnt sich, darauf zu achten, welche Art von kurzärmeligem Shirt du ansiehst. Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem leichten Sommer-T-Shirt und einem aus dickerem Material. Im Sommer suchst du nach dem leichten und atmungsaktiven Material.
T-Shirt (langärmelig)
Es mag übertrieben klingen für eine Sommergarderobe, aber der Sommer ist nicht immer nur eine lange Periode mit Sonnenschein und Wärme. Es gibt kühle und windige Tage dazwischen. Ist der Tag sowohl etwas kühl als auch ruhig, kann ein langärmeliges Lauf-T-Shirt aus technischem Material eine gute Wahl sein.
Shorts, Splitshorts oder Tights?
Shorts
Leicht, luftig und in vielen Varianten. Du findest Laufshorts mit Innenbrief, mit Taschen für Handy und Schlüssel, und in 2-in-1-Versionen mit eng anliegendem Innenshorts unter dem lockeren Außenteil. Letzteres ist eine gute Lösung, wenn du Scheuerstellen von lockeren Shorts auf langen Läufen kennst. Die meisten Läufer wechseln zu Shorts, wenn die Temperatur 12 bis 15 Grad erreicht. Es ist sehr individuell und hängt auch davon ab, ob du leicht frierst oder schnell warm wirst. Wenn du in den ersten Kilometern etwas frierst, bedenke, dass der Körper unterwegs wärmer wird.
Splitshorts
Kurz, leicht und mit maximaler Bewegungsfreiheit. Splitshorts sind die natürliche Wahl für Wettkämpfe und die Läufe, bei denen du schnell sein möchtest. Teste sie vor dem Renntag, damit du weißt, dass sie richtig sitzen, bevor dein großes Rennen beginnt.
Kurz Tights
Viele Läufer bevorzugen kurze Tights gegenüber Shorts, einfach weil sie besser sitzen. Sie folgen den Bewegungen des Körpers, verrutschen nicht und bieten ein ungestörtes Lauferlebnis. Wenn du einer von denen bist, die ständig an den Shorts herumzupfen, sind kurze Tights einen Versuch wert. Sie funktionieren auch gut im Regen, wo lockere Shorts an den Beinen kleben, was bei Tights nicht der Fall ist.
Socken
Eine dünne, schweißtransportierende Laufsocke ist im Sommer Standard. Das Wichtigste ist, dass sie sich nicht im Schuh zusammenfaltet. Das ist ein sicherer Weg zu Blasen. Die meisten wählen ein synthetisches Material, aber eine dünne Wollsocke funktioniert überraschend gut in der Hitze und ist natürlich temperaturregulierend.
Zubehör für die Hitze
Kappe
Eine Kappe erfüllt im Wesentlichen zwei Dinge: Sie schützt vor der Sonne, sodass du nicht die Augen zusammenkneifen musst, wenn du gegen das Licht läufst, und sie fängt den Schweiß auf, bevor er ins Gesicht läuft. Ein unterschätztes Detail bei den heißesten Läufen. Wähle ein leichtes und atmungsaktives Material, damit es nicht noch heißer wird.
Sonnenbrillen
Die Augen werden bei starkem Sonnenlicht müde, was sich auf langen Touren bemerkbar macht. Neben dem Schutz vor UV-Strahlen schützen Sonnenbrillen auch vor Wind, Pollen und kleinen Insekten. Wählen Sie ein Modell mit UV-Schutz und einem Gestell, das gut sitzt, ohne dass Sie es bemerken.
Vergessen Sie nicht die Sonnencreme
Wenn Sie viele Stunden auf der Straße in der prallen Sonne verbringen, ist Sonnencreme ein wichtiger Schutz für die Stellen, die nicht von Kleidung bedeckt sind. Arme, Beine, Gesicht und Nacken sind bei den meisten Läufen exponiert. Wählen Sie ein wasserabweisendes Modell, damit es auch beim Schwitzen hält.
Haben Sie die Kleidung im Griff, sind sich aber unsicher, wie Sie mit der Hitze umgehen sollen? In unserem Artikel über erklären wir, was im Körper passiert und was Sie konkret tun können, um die Tour angenehmer zu gestalten.
Viel Spaß in der Hitze!
