So verwendest du Maurten: Der Energie-Leitfaden

Maurten ist einer der weltweit führenden Hersteller von Energieprodukten für alle Arten von Ausdauerathleten. In diesem Leitfaden erfährst du, wie du ihre Produkte nutzen kannst, um das Beste aus deinem Training und deinen Wettkämpfen herauszuholen.

Maurten-Produkte haben zwei besondere Vorteile: Hydrogel-Technologie und dass die Produkte nur aus natürlichen Zutaten bestehen. 

Maurten Hydrogel

Maurtens Gels und Drink Mix erleichtern die Aufnahme der notwendigen Menge an Kohlenhydraten während Training und Wettkampf – dank der innovativen Hydrogel-Technologie. Die Technologie basiert auf zwei natürlichen Zutaten, Alginat und Pektin, die eine Gelstruktur bilden, die die Kohlenhydrate umschließt. Diese Struktur fungiert als schützende Kapsel, die die Energie schonend durch den Magen und weiter zum Darm transportiert, wo der Körper sie effizient aufnimmt. Die Produkte sind frei von unnötigen Zusatzstoffen – keine künstlichen Farben, Aromen oder Konservierungsmittel – nur das, was du brauchst, um zu leisten.

Ein weiteres bekanntes Problem unter Läufern ist das Gefühl von Flüssigkeit, die während der Bewegung im Magen herumschwappt. Dieses unangenehme Gefühl kann sowohl Komfort als auch Leistung beeinträchtigen. Hier zeichnet sich die Hydrogel-Technologie erneut aus: Wenn Maurtens Drink Mix auf die Magensäure trifft, wird die Flüssigkeit in ein Hydrogel umgewandelt, was das Gefühl eines schweren Magens reduziert. Das Ergebnis ist eine leicht verdauliche Energiequelle, die sowohl hydratisiert als auch Treibstoff liefert – und die viele Spitzensportler als „das verschwindende Getränk“ bezeichnen.

Es gibt zwei Hauptkomponenten in unserem Leitfaden. Eine ist Koffein, die andere Kohlenhydrate. Von den beiden sind Kohlenhydrate eindeutig die wichtigste. Was ist mit Koffein? Koffein kann helfen, den Fokus zu schärfen und das empfundene Anstrengungsempfinden zu verringern – aber das ist individuell. Wenn du Erfahrung hast und es gut verträgst, kann es vorteilhaft sein, 1–2 CAF100 Gels je nach Distanz, die du laufen wirst, einzubeziehen.

Energie für den Marathon

Wenn du einen Marathon läufst, ist die Energieaufnahme entscheidend. Maurten empfiehlt zwischen 39 und 80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, abhängig von deiner Laufgeschwindigkeit. Das entspricht insgesamt 5–7 Gels – und dieser Leitfaden hilft dir, die richtige Strategie zu wählen.

Energieübersicht pro Tempo

Preload und Aufwärmen

Maurten empfiehlt die folgende Vorbereitung vor dem Lauf:

• Am Tag vorher: 1 x Drink Mix 320 oder Solid 225

• 1–4 Stunden vor dem Start: 1 x Drink Mix 160 oder Solid 225

• 15 Minuten vor dem Start: 1 x Gel 100, Gel 160 oder Gel 100 Caf 100

Marathon: Deine Strategie – je nach Tempo

Sub 4:00 – 4:30
Wenn du mehr als 4 Stunden unterwegs bist, solltest du die gesamte Energie selbst mitbringen. Gel 100 und Gel 160 sind hier deine wichtigsten Werkzeuge.

• Gel 100 (25g Kohlenhydrate): Nimm 6 Stück – z.B. 1 alle 6 km

• Gel 160 (40g Kohlenhydrate): Verwende 4 Stück als Alternative, wenn du weniger tragen möchtest

Wenn du Koffein einbeziehen möchtest, beginne mit 1–2 Stück Gel 100 Caf 100. Wenn der Magen empfindlich ist, halte dich an Gel 100 ohne Koffein. Sorge dafür, vor dem Start aufzutanken und trinke Wasser an allen Verpflegungsstationen.

Sub 3:00 – 3:30
Das Tempo ist höher, aber der Bedarf ähnelt der oberen Gruppe. Du musst die Energie nur häufiger aufnehmen – alle 25–30 Minuten.

• Kombiniere Gel 100 und Gel 100 Caf 100

• Wenn du einen Flüssigkeitsgürtel verwendest: 4 x GEL160 sind genug

Tipp: Beginne gerne mit einem Gel 100 Caf 100 vor dem Lauf und verteile den Rest laufend, damit du nicht bei km 30 gegen die Wand läufst.

Sub 2:30 – Elite
Die Energieaufnahme erfolgt hier über Trinkflaschen mit Drink Mix 320 oder Caf 100-Version. Kein Bedarf an zusätzlichem Wasser.

• 1 Flasche Drink Mix 320 = 80 g Kohlenhydrate

• Trinke 150 mL (1/3 Flasche) pro Station, alle 20 Minuten

• Caf 100 wird zu Beginn oder am Ende verwendet, wenn du Erfahrung mit Koffein hast

Energie für den Halbmarathon

Ein Halbmarathon erfordert nicht so viel Energie wie ein Marathon – aber das Timing und die Menge der Kohlenhydrate sind dennoch entscheidend, um das Maximum aus deinem Einsatz herauszuholen. Maurten empfiehlt insgesamt 75–80 Gramm Kohlenhydrate während des Laufs – unabhängig von deinem Tempo – aber wie du das erreichst, hängt davon ab, wie schnell du läufst.

Energieübersicht pro Tempo

Halbmarathon: Deine Strategie – unabhängig vom Tempo

Die Empfehlung von Maurten ist einfach: Egal, ob du in 1:10 oder 2:10 läufst, du solltest zwischen 75 und 80 Gramm Kohlenhydrate über den Tag verteilt aufnehmen – aufgeteilt zwischen Aufwärmen und dem eigentlichen Lauf. Hier sind zwei offensichtliche Strategien:

Zwei Strategien

1. Drei Gels (Gel100 oder Gel 100 Caf 100 à 25g)
Die klassische Lösung. Nimm eines vor dem Start und zwei unterwegs – z.B. bei 5 km und 15 km. Wenn du Koffein möchtest, können 1–2 davon CAF100 sein.

2. Zwei Gels (Gel 160 à 40g)
Eine kompaktere Strategie. GEL160 enthält 40 g Kohlenhydrate und erfordert daher weniger Einnahmen. Eines kann vor dem Start und eines unterwegs (z.B. bei 10 km) genommen werden. Besonders geeignet, wenn du zu viel Gepäck vermeiden möchtest.

Zusätzliche Energie für die Schnellsten (Sub 1:15)

Früher dachte man, dass Energie für Läufe unter 75 Minuten nicht notwendig sei – aber viele Eliteläufer beginnen, Gels und Energiedrinks zu verwenden, um maximal zu leisten.

• Vor dem Start: 1 x GEL160 oder 2 x GEL100 (evtl. inkl. CAF100)

• Unterwegs: Drink Mix 320 (150 mL) oder 1 zusätzliches Gel

• Alternativ: 1 x GEL160 beim Start und Wasser den Rest des Weges

Wenn du Zugang zu eigener Verpflegung hast, ist Drink Mix 320 (80g Kohlenhydrate pro 500mL) ideal. Verwende ca. 150 mL pro Mal – entsprechend 1/3 Flasche.

Preload und Aufwärmen

Maurten empfiehlt folgende Vorbereitung vor dem Halbmarathon:

• 1–4 Stunden vor dem Start: 1 x Drink Mix 160 oder Solid C

• 15–45 Minuten vorher: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 oder Gel 100

Energie für 5 und 10 km

Bei kurzen Distanzen geht es darum, von Anfang an bereit zu sein. Es gibt keine Zeit, um ein niedriges Energieniveau unterwegs zu korrigieren – du musst aufgetankt, fokussiert und bereit sein, sobald der Startschuss fällt.

10 km: Unter 60 Minuten

Hier ist es wichtig, die Speicher vor dem Lauf zu füllen. Ein Gel 100 Caf 100 gibt dir einen Koffein- und Kohlenhydratschub, sodass du frisch und bereit bist, dich selbst zu pushen.

Wenn du kein Koffein möchtest, kannst du stattdessen ein Gel 100 wählen – es liefert immer noch die notwendigen 25 g Kohlenhydrate.

Möchtest du etwas mehr Energie, kannst du ein Gel 160 vor dem Start nehmen. Es bietet 40 g Kohlenhydrate und ist ideal, wenn du dich nach dem Aufwärmen erschöpft fühlst oder weißt, dass du dich stark pushen musst.

5 km: Unter 30 Minuten

Auch wenn der Lauf kurz ist, ist das Tempo hoch – und die Energie muss von Anfang an vorhanden sein. Nutze das Aufwärmen, um dein Gel einzunehmen, damit du bereit an der Startlinie stehst.

Du hast drei Optionen:

• GEL100 – die klassische Lösung (25 g Kohlenhydrate)

• CAF100 – mit Koffein für extra Schärfe und Fokus

• GEL160 – für diejenigen, die etwas mehr Energie wünschen

Egal, was du wählst, es geht darum, es vor dem Lauf einzunehmen. Während des Laufs kannst du nicht von den Effekten profitieren.

Preload und Aufwärmen

Maurten empfiehlt folgende Vorbereitung vor dem Halbmarathon:

• 1–4 Stunden vor dem Start: 1 x Drink Mix 160 oder Solid C

Energie für das Training

Auch bei Trainingseinheiten kann es sehr sinnvoll sein, Energie zuzuführen, um sicherzustellen, dass du das Maximum herausholst. Durch die Energieaufnahme kannst du bei deinen Trainingseinheiten etwas mehr leisten und somit einen größeren Reiz setzen.

Wenn du ein Intervalltraining, einen Tempolauf oder eine längere Einheit planst, ist es ebenfalls eine gute Idee, währenddessen Energie zuzuführen. Die Empfehlung ist, vor dem Start ein Gel zu nehmen und währenddessen Drink Mix 160 im richtigen Verhältnis.