Der Urlaub ist für viele eine willkommene Pause vom Alltag – aber wenn du Läufer bist, weißt du auch, dass es nicht unbedingt bedeutet, dass die Laufschuhe Pause haben müssen. Im Gegenteil, der Urlaub kann eine perfekte Gelegenheit sein, in neuer Umgebung zu laufen, die Routine zu brechen und vielleicht einige der unvergesslichsten Lauferlebnisse zu machen.
Am Ende des Artikels gebe ich meinen Vorschlag für einen Schuh, der dich durch alle Trainingseinheiten bringt, sodass du nicht mehr als ein Paar Schuhe einpacken musst. Nike Vomero 18 ist für alles geeignet.
Hier sind vier konkrete Methoden, wie du das Lauftraining aufrechterhalten kannst – ohne dass es die Urlaubsstimmung oder deine Mitreisenden beeinträchtigt:
1. Morgens laufen
Ein Lauf früh am Tag ist oft die beste Lösung im Urlaub. Du hast das Training erledigt, bevor der Rest des Tages beginnt – und vermeidest die Hitze, wenn du an einem heißen Ort bist.
Außerdem sind die Morgen oft die ruhigsten Zeiten, in denen du Wege, Strandpromenaden oder die Straßen der Stadt fast für dich allein hast. Es sorgt für eine besondere Atmosphäre und einen guten Start in den Tag – so kannst du den Rest des Tages mit gutem Gewissen genießen – egal was er bringt.
Vielleicht entdeckst du auch einen schönen neuen Strand oder ein angesagtes Café, das du vorschlagen kannst, im Laufe des Tages zu besuchen.
2. Beziehe deine Mitreisenden ein
Es kann herausfordernd sein, das Training einzuplanen, wenn du mit Familie oder Freunden unterwegs bist – aber es muss kein Entweder-oder sein. Mach das Training zu einem Teil des Urlaubs.
Eine kürzere gemeinsame Laufrunde mit der Familie, ein aktiver Spaziergang oder einfach die Laufschuhe mitnehmen und die anderen dazu motivieren, das Gleiche zu tun. So wird es einfacher, das Training zu integrieren – ohne zwischen sozialem Zusammensein und deiner Laufroutine wählen zu müssen.
3. Passe das Training dem Urlaub an
Wenn du ein festes Trainingsprogramm hast, nutze den Urlaub strategisch. Halte die Beine in Bewegung mit einem Jogginglauf: Wenn ihr etwas Lokales sehen wollt, kannst du die Fahrt mit einem Lauf verbinden, während die anderen das Auto oder Fahrräder nehmen.
Wenn du eine Woche weg bist, kann es sinnvoll sein, den Urlaub als Regenerationswoche zu planen und stattdessen mehr Volumen und Intensität in der Woche davor oder danach einzubauen.
Auf diese Weise behältst du Struktur und Fortschritt in deinem Training, ohne dass es mit dem entspannten Rahmen des Urlaubs kollidiert. Eine geplante Pause ist viel besser als eine hektische Woche mit schlechtem Gewissen und halbherzigen Läufen.
4. Nutze das Laufen zum Erleben
Wenn du mich fragst, gibt es kaum eine bessere Möglichkeit, einen neuen Ort zu erleben, als in Laufschuhen. Du legst schnell große Entfernungen zurück, kommst von den touristischen Orten weg und siehst Gegenden, die du sonst nie gesehen hättest.
Ein Morgenlauf durch eine fremde Stadt, entlang der Küste oder in die Berge bietet ein ganz besonderes Erlebnis – und oft ein Gefühl der Ruhe und Präsenz, das inmitten der Urlaubsaktivitäten schwer zu finden ist. Das ist Laufen, wenn es am besten ist: frei, neugierig und ohne Anforderungen.
Platz sparen und den vielseitigen Schuh finden
Wenn ich für den Urlaub packe, habe ich selten Platz für mehr als ein Paar Laufschuhe. Deshalb finde ich immer einen Schuh in meiner Schuhrotation, der mir durch verschiedene Einheiten hilft, wenn ich auf ein Paar Schuhe begrenzt bin.
Zurzeit habe ich mich für den Nike Vomero 18 entschieden: Ein Schuh, dessen Zwischensohle, die ZoomX und ReactX kombiniert, hervorragend Komfort und den gewünschten Pop für lockeres Tempo balanciert.
Für ganz ruhige Läufe, lockeres Tempo und notfalls Geschwindigkeit, deckt er alle drei Bereiche ab.
Denke daran: Kontinuität ist am wichtigsten
Du musst dem Programm im Urlaub nicht sklavisch folgen – aber es macht einen großen Unterschied, den Körper in Bewegung zu halten. Ein paar ruhige Läufe pro Woche können ausreichen, um die Form zu halten, und du kommst weit, indem du konsequent bist, selbst bei geringerer Intensität.
Also schnüre die Schuhe und mach das Laufen zu einem natürlichen Teil deines Urlaubs – zu deinen Bedingungen.
Einen schönen Laufurlaub!
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