Asthma beim Laufen
Für mich hängt Asthma eng mit Allergien, Pollen und körperlicher Aktivität zusammen.
Ich bin fast 50 Jahre alt und habe schweres Asthma. Ohne Behandlung wäre es extrem schwierig für mich zu laufen. Heute bekomme ich biologische Behandlung und verschiedene Asthmamedikamente und werde von Lungenspezialisten betreut. Ich bin auch Multiallergiker, sodass Pollen und andere Allergene das ganze Jahr über eine Rolle spielen.
Bewegung und Sport waren immer ein wichtiger Teil meines Lebens. Deshalb war es mir wichtig, Laufen und Training als natürlichen Teil des Alltags beizubehalten, auch wenn das Asthma es manchmal erheblich erschwert.
An manchen Tagen ist das Asthma weniger präsent. An anderen Tagen spüre ich es schon zu Beginn eines Laufs, wenn die Atmung erst ihren Rhythmus finden muss. Besonders an Tagen mit viel Pollen in der Luft, wenn die Kälte stärker in der Brust beißt als gewöhnlich, oder auf Hügeln, wo plötzlich die Atmung und nicht die Beine das Hauptproblem sind.
Ich laufe fast immer mit meinem Asthmaspray bei mir. Nicht, weil ich es jedes Mal brauche, sondern weil es ein Gefühl der Sicherheit gibt, zu wissen, dass es da ist.
Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass Laufen und Asthma sich nicht unbedingt ausschließen. Tatsächlich lief ich mit 48 Jahren mein schnellstes aller Zeiten. Nicht, weil das Asthma verschwunden ist, sondern weil ich heute gut behandelt bin und eine Trainingsmethode gefunden habe, die funktioniert.
Das beseitigt nicht die Herausforderungen, aber es hat mir ermöglicht, mich als Läufer weiterzuentwickeln. Laufen ist daher nicht zu einer Möglichkeit geworden, mein Asthma zu ignorieren. Im Gegenteil, es ist ein wichtiger Teil geworden, um den Körper im Alltag so gut wie möglich funktionieren zu lassen.
Eine Rhythmus mit Asthma finden
Für viele Asthmatiker geht es nicht darum, persönliche Rekorde oder bestimmte Kilometerzeiten zu jagen. Es geht mehr darum, eine Bewegungsform zu finden, die in den Alltag passt.
Das bedeutet nicht, dass Ambitionen oder Ziele verschwinden müssen. Bestimmte Läufe, Distanzen oder Zeiten können durchaus als Zielsetzung in Betracht gezogen werden. Aber Kontinuität, gute Routinen und das Gefühl, den Körper in Bewegung zu halten, können auch das Primäre sein.
Regelmäßige Bewegung wird generell Menschen mit Asthma empfohlen, da sie sowohl die Kondition stärken als auch den Körper besser auf körperliche Belastungen im Alltag vorbereiten kann. Es muss nicht immer Laufen sein. In einigen Phasen funktionieren Spaziergänge, Radfahren oder besser. Das Wichtigste ist oft nicht die Trainingsform, sondern etwas zu finden, das im Alltag Bestand hat.
Persönlich finde ich, dass Laufen etwas Besonderes kann. Nicht nur als Training, sondern auch als Rhythmus, mentaler Freiraum und das Gefühl, sich vorwärts zu bewegen, auch an Tagen, an denen der Körper mehr Rücksicht erfordert.
Laufen kann mit Spaziergängen oder kurzen zwischen Gehen und Laufen beginnen. Ruhige Läufe mit gleichmäßiger Intensität funktionieren gut, weil der Körper Zeit hat, sich allmählich an die Belastung anzupassen, und weil die Atmung besser zur Ruhe kommen kann.
Ein gutes Aufwärmen macht einen großen Unterschied. Der Beginn des Laufs ist oft der härteste Teil, bevor die Atmung mehr Ruhe findet. Wenn sich der Körper an die erhöhte Belüftung gewöhnt, kann der Rest des Laufs leichter erscheinen.
Kontrollierte Intervalle funktionieren gut, solange die Intensität gesteuert wird und der Fokus auf Ruhe in der Atmung zwischen den Belastungen liegt.
Das Tempo ist selten das Wichtigste. Das Wichtigste ist, dass die Atmung nicht außer Kontrolle gerät. Zu spüren, wann man anpassen muss und zu akzeptieren, dass einige Tage anders aussehen als andere.
Warum die Atmung zur Begrenzung werden kann
Beim Laufen steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers schnell. Die Atmung wird tiefer und schneller, und viele wechseln automatisch dazu, mehr durch den Mund zu atmen. Das bedeutet, dass die Luft nicht auf die gleiche Weise erwärmt und befeuchtet wird, wie wenn man ruhig durch die Nase atmet.
Bei Menschen mit Asthma kann dies die Atemwege reizen. Sie reagieren empfindlicher auf Einflüsse wie kalte Luft, trockene Luft, Pollen oder körperliche Belastung. Die Atemwege ziehen sich zusammen und werden gereizter oder entzündet, was es schwieriger macht, dass die Luft frei passieren kann.
Die Atmung wird der begrenzende Faktor, bevor der Rest des Körpers wirklich gefordert ist.
Einige spüren Husten, pfeifende Atmung oder Druck auf der Brust. Andere spüren hauptsächlich eine Schwere in der Atmung oder das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen. Die Symptome treten oft zu Beginn des Laufs oder bei hoher Intensität auf.
Asthma wird auch sozial beim Laufen spürbar. Selbst bei niedriger Intensität kann es schwierig sein, währenddessen ein Gespräch zu führen, da die Atmung schnell mehr Aufmerksamkeit erfordert.
Erhöhte Schleimbildung kann Teil des Bildes sein. Wenn die Atemwege gereizt werden, reagiert der Körper bei einigen, indem er mehr Schleim produziert, was das Bedürfnis nach Husten, Räuspern oder das Gefühl, dass etwas in den Atemwegen sitzt, während des Trainings verursachen kann.
Hier entsteht die Frustration. Nicht weil die Beine erschöpft sind, sondern weil die Atmung zuerst die Grenze setzt.
Es ist wichtig zu verstehen, dass dies nicht automatisch bedeutet, dass Laufen falsch für dich ist. Mit der richtigen Behandlung und Anpassung des Trainings werden viele eine deutlich bessere Kontrolle über die Symptome erleben.
Die mentale Seite des Laufens mit Asthma
Aber selbst mit guter Behandlung gibt es eine mentale Seite des Laufens mit Asthma, die nicht von selbst verschwindet.
Der Vergleich mit anderen Läufern liegt nahe, wenn die Atmung als erste Begrenzung empfunden wird. Ich habe regelmäßig Läufe, bei denen ich das Gefühl habe, dass andere um mich herum sich müheloser vorwärts bewegen, während ich härter arbeite, um den Rhythmus zu halten. Nicht weil meine Beine Energie fehlen, sondern weil meine Atemwege unter Belastung anders reagieren.
Manchmal werde ich sehr bewusst über meine eigene Atmung und wie deutlich sie um mich herum wahrgenommen wird. Es kann frustrierend sein, und es kann mentale Energie erfordern, sich nicht davon ablenken zu lassen.
Das Mentale betrifft daher nicht nur den Lauf selbst, sondern auch die Beziehung zum Körper. Akzeptieren, dass einige Tage leichter sind als andere und dass Fortschritt nicht immer linear aussieht.
Asthma motiviert mich auch zum Laufen. Laufen beseitigt das Asthma nicht, aber ich merke, dass der Körper im Allgemeinen besser funktioniert, wenn ich in Bewegung bleibe.
Perioden, in denen Asthma mehr Raum einnimmt
Nicht alle Perioden sind gleich.
Kälte ist ein klassischer Auslöser bei vielen mit Asthma. Kalte und trockene Luft kann die Atemwege schnell reizen, besonders wenn die Intensität steigt und die Atmung stärker wird. Deshalb empfinden viele auch, dass Winterläufe herausfordernder sein können, selbst auf Strecken, wo das Tempo sonst ruhig ist.
Für diejenigen mit allergischem Asthma können Frühjahrs- und Sommermonate eine besondere Herausforderung sein. Hohe Pollenzahlen bedeuten, dass die Atemwege bereits vor dem Training beeinträchtigt sind. Der Körper reagiert schneller und die Erholung kann sich länger anfühlen.
Deshalb erfordert das Training in einigen Perioden mehr Flexibilität. Manchmal macht es Sinn, das Tempo zu senken oder Indoor-Training anstelle eines harten Laufs bei Kälte oder hohem Pollenzahl zu wählen.
In kaltem Wetter können Schichten, winddichte Kleidung und ein vor Mund und Nase auch helfen, die Einatmungsluft weniger belastend für die Atemwege zu machen. Kleine Anpassungen können einen spürbaren Unterschied machen.
Ich merke auch schnell den Unterschied, wenn ich krank war oder eine Trainingspause hatte. Es kann überraschend hart sein, es wieder aufzubauen, sowohl körperlich als auch mental.
In diesen Perioden geht es bei der Motivation nicht immer um die großen Dinge. Ich kann immer noch von etwas so Einfachem wie einem neuen Paar oder dem Gefühl, die richtige , die den Lauf etwas erleichtern. Es ändert nichts an dem Asthma, aber es macht es einfacher, aus der Tür zu kommen - denn oft sind es die kleinen Dinge, die die Motivation aufrechterhalten.
Entscheidend ist jedoch, dass das Asthma gut behandelt wird. Wenn die Atemwege bereits gereizt oder schlecht kontrolliert sind, wird die Belastung durch das Laufen deutlich schwieriger zu bewältigen.
Laufen sollte daher nicht als Ersatz für die Behandlung gesehen werden, sondern als etwas, das am besten in Verbindung mit der Behandlung und Beratung funktioniert, die man durch seinen Arzt oder Lungenfacharzt erhält.
Laufen und Asthma müssen sich nicht ausschließen
Asthma kann eine echte Herausforderung sein. Bei einigen ist es eine leichte Irritation. Bei anderen nimmt es viel mehr Raum ein und erfordert umfassende Behandlung, Planung und ständige Aufmerksamkeit.
Aber selbst wenn Asthma viel Raum einnimmt, muss Laufen nicht ausgeschlossen werden.
Einige Wochen sind leichter als andere. Für viele kann Laufen immer noch ein wichtiger Teil des Alltags sein, auch wenn der Körper mehr Rücksicht erfordert. Und manchmal wird der Lauf leichter, als man erwartet hat.
Für mich ist Laufen trotz des Asthmas nicht weniger wichtig geworden. Es ist wichtiger geworden. Und die Freude am Laufen ist geblieben.
Der Inhalt des Artikels basiert auf persönlichen Erfahrungen kombiniert mit allgemeinem Wissen über Asthma und körperliche Aktivität. Asthma wird von Person zu Person unterschiedlich erlebt, und wenn Sie unsicher über Behandlung oder Training sind, sollten Sie dies immer mit Ihrem eigenen Arzt oder Spezialisten besprechen.
