Die Übergangszeit steht kurz bevor. Die Möglichkeiten sind groß und vielleicht hast du dich schon für das erste Rennen der Saison angemeldet. Du bist dir vielleicht unsicher, welche Übergangskleidung du anziehen sollst, wenn die Saison von Winter auf Frühling wechselt. In diesem Artikel erhältst du den vollständigen Überblick darüber, welche Kleidung du zum Laufen wählen solltest, damit deine Läufe in der Übergangszeit angenehm bleiben.
Zuerst einmal ist eine gute Faustregel, sich nach dem Schichtprinzip zu kleiden. Du wirst unterwegs warm, und genau deshalb ist das Schichtprinzip optimal, so dass du die Jacke oder Weste ablegen kannst - je nachdem, was du trägst und wie deine Trainingseinheit aussieht.
Die Intensität deines Laufs
Es ist wichtig, dass du überlegst, wie hoch die Intensität deiner Trainingseinheit sein soll, wenn du dich anziehst. Ich denke, je höher die Intensität, desto weniger Kleidung - einfach, weil der Körper mehr Wärme erzeugt, wenn du schnell läufst, und umgekehrt, je geringer die Intensität der Trainingseinheit, desto mehr Kleidung solltest du tragen. Eine gute Idee ist es, zu denken, dass das Wetter etwa 10 Grad wärmer ist, als es tatsächlich ist, wenn du schnell laufen willst, da dein Puls steigt und der Körper mehr Wärme erzeugt.
Basisschicht
Basisschicht ist meiner Meinung nach die wichtigste Go-to-Bekleidung. Hier funktionieren sowohl Wolle als auch Polyester, da sie isolieren und den Schweiß ableiten. Das Wichtigste an deiner Basisschicht ist, dass sie eng anliegt. Hauptsächlich, weil du meistens ein anderes Kleidungsstück darüber trägst. Der Grund, warum Basisschicht meine Go-to-Bekleidung ist, ist, dass ich sie das ganze Jahr über verwenden kann. Sie funktioniert unter meinem Shirt, meiner Jacke, meiner Weste oder als eine Schicht für sich allein an einem Frühlingstag, an dem die Sonne scheint.
Mittelschicht
Mittelschicht wird als die isolierende Lage bezeichnet. Das Ziel ist oft, den Körper warm und trocken zu halten. Viele verwenden die Mittelschicht als äußere Schicht. Besonders in der Übergangszeit. Die Mittelschicht ist oft mit einem ½ Reißverschluss und einem Material mit großer Bewegungsfreiheit, das gleichzeitig luftig und atmungsaktiv ist, so dass du die Basisschicht darunter tragen kannst.
Weste
Zusammen mit der Basisschicht ist die Weste mein klarer Favorit. Weste ist eine optimale Wahl für dich, wenn dir eine Laufjacke zu warm ist. Die Weste hält deinen Körper warm, erlaubt es dir aber gleichzeitig, die Wärme an den Armen loszuwerden. Insgesamt gibt es zwei Arten von Westen. Die gefütterten Westen und die Shell-Westen. Die gefütterten Westen sind oft mit Paneelen an der Front gestaltet, die dich extra warm halten, winddicht sind und ein dünneres Material auf dem Rücken haben, das es dir ermöglicht, überschüssige Wärme abzuleiten. Die Shell-Westen sind sowohl vorne als auch hinten aus einem dünneren Material, sind aber immer noch winddicht. Es ist sehr individuell, ob du die eine oder andere Weste bevorzugst. Ich finde die Weste super nützlich für die Übergangszeit und mag auch den Look der Weste sehr.
Laufjacke
Der Vorteil von Laufjacken ist, dass sie oft winddicht und wasserabweisend sind, was ein Bonus für die Übergangszeit ist, in der das Wetter sehr wechselhaft sein kann. Darüber hinaus sind viele Laufjacken in einer extrem leichten Qualität gestaltet, atmungsaktiv und angenehm zu tragen, was viele bei ihren Läufen bevorzugen. Die meisten Laufjacken haben Reißverschlusstaschen, in denen es viel Stauraum für Gele, persönliche Gegenstände, Mütze, Stirnband und Handschuhe gibt, falls es zu warm bei deinen Läufen wird.
Wintertights vs. normale Tights
Genau wie die Basisschicht für den Oberkörper sind Tights essentiell für die Übergangszeit, damit du weiterhin auf deine Läufe gehst und warm bleibst. Aber was sollst du wählen - Wintertights oder normale Tights? Der Hauptunterschied zwischen Wintertights und normalen Tights ist oft das Material, aus dem sie gefertigt sind. Einige Marken fertigen Wintertights aus einem Material, das etwas dicker ist und gefüttert ist. Bei Wintertights kann man einen gewissen Verlust an Beweglichkeit erleben, aber sie halten dich extra warm, während normale Tights eine größere Bewegungsfreiheit bieten können, da sie dünner im Stoff sind.
Kopfbedeckung – Handschuhe
Die meisten haben es wahrscheinlich schon erlebt, dass die Finger steif gefroren und die Ohren kühler werden während ihres Laufs, was nicht angenehm ist. Es kann den Lauf fast ruinieren, da es eine Ablenkung wird und somit zu viel Fokus einnimmt. Hier sind Handschuhe, Stirnband und/oder Mütze essentiell, aber es ist wieder sehr individuell von Läufer zu Läufer, ob man es angenehm findet. Es geht darum, auszuprobieren und zu experimentieren, was sich gut anfühlt.
Socken
Wir sind nun bei den Socken angekommen. Persönlich müssen meine leicht sein, den Schweiß von Knie und Unterschenkel absorbieren und eng an meinem Fuß anliegen, um Blasen oder Irritationen zu vermeiden. Aber es ist wieder sehr individuell, was funktioniert - daher ist mein bester Rat, dass du ausprobieren musst, welche Socken für dich am besten funktionieren.
Sport-BH
Es kann unangenehm sein, ohne Sport-BH zu laufen, und auf lange Sicht kann es tatsächlich auch deine Brüste belasten. Eine gute Sport-BH ist natürlich eine, die guten Halt bietet und aus einem funktionellen Material mit Eigenschaften wie Atmungsaktivität und guter Schweißableitung besteht.
Unterstützung und Anpassungsmöglichkeiten sind die zwei Dinge, auf die ich am meisten achte, wenn ich eine Sport-BH auswähle. Es sind Funktionen, die es dir ermöglichen, die Sport-BH genau an deine Brust anzupassen. Für Frauen mit größerer Brust ist es entscheidend, welchen Halt die Sport-BH bietet und insbesondere auch, wie die Anpassungsmöglichkeiten sind. Anpassungsmöglichkeiten in den Trägern sind nützlich, wenn du z.B. hochintensives Training machst, da du sie eine Stufe enger ziehen kannst. Für mich funktionieren Anpassungsmöglichkeiten im Verschluss am besten, so dass ich die Sport-BH je nach Tagesform enger oder lockerer stellen kann, was sich am angenehmsten anfühlt.
