Beabsichtigst du, Gewicht zu verlieren? Mit der richtigen Strategie erhöhst du deine Erfolgschancen - hier findest du 3 nützliche Anregungen für den Anfang.
Ratschlag Nummer 1: Es geht um das Gleichgewicht
Zunächst einmal solltest du darauf achten, dass du ein gesundes Gleichgewicht in Bezug auf deinen Gewichtsverlust findest. Wenn du zu wenig isst, riskierst du erstens, dass du unangemessen viel Muskeln verlierst, und zweitens, dass du so wenig isst, dass dein Körper einen Mangel an essenziellen Nährstoffen bekommt - dazu können essenzielle Fettsäuren, Vitamine und/oder Mineralien gehören.
Vereinfacht gesagt, geht es bei der Gewichtsabnahme auch um die Kalorienbilanz; sie muss negativ sein, wenn du abnehmen möchtest. Das bedeutet, dass du weniger konsumierst als du verbrennst. Das gilt immer, egal, wie man sich ernährt oder trainiert! Das Defizit sollte in der Regel gering sein. Generell gilt die Empfehlung, nicht mehr als ein halbes Kilogramm pro Woche abzunehmen, es sei denn, du bist stark übergewichtig.
Ratschlag Nummer 2: Gleichzeitig mehrere Optionen verändern
Auch wenn es sich chaotisch anhört: Um Gewicht zu verlieren, solltest du darauf vorbereitet sein, häufig zu laufen. Wenn du etwa ein halbes Kilo pro Woche abnehmen möchtest, müsste eine 70 kg schwere Person jeden Tag etwa 7 km mehr laufen!
Deshalb ist es wahrscheinlich eine bessere Strategie, etwas mehr Sport zu treiben als sonst und etwas weniger zu essen - das lässt sich leichter umsetzen!
Ratschlag Nummer 3: Allmählich aus der Diät aussteigen
Nachdem du dein Gewichtsverlustziel erreicht hast, ist es eine sinnvolle Idee, eine Phase der Anpassung einzulegen. Während dieses Prozesses kann dein Körper den Ruheumsatz reduzieren - den nötigen Energiebedarf, um deinen Körper in der Ruhephase am Laufen zu halten. Wenn du sofort wieder zu deinen alten Essgewohnheiten zurückkehrst, besteht das Risiko, dass du wieder zunimmst, weil dein Körper vielleicht in eine Art "Sparmodus" übergegangen ist.
Möchtest du noch mehr über das Abnehmen lesen, dann solltest du diesen Artikel lesen: ”Guide: Laufen und Abnehmen – so nimmst du ab”
