Der Urlaub ist für viele eine willkommene Auszeit vom Alltag – aber wenn du ein Läufer bist, weißt du auch, dass das nicht unbedingt bedeutet, dass die Laufschuhe pausieren müssen. Im Gegenteil kann der Urlaub eine großartige Gelegenheit sein, in neuer Umgebung zu laufen, die Routine zu brechen und sogar einige der unvergesslichsten Lauferlebnisse zu sammeln.
Am Ende des Artikels gebe ich meinen Tipp für einen Schuh, der dich durch alle Trainingseinheiten bringt, sodass du nicht mehr als einen Schuh einpacken musst. Nike Vomero 18 funktioniert für alles.
Hier sind vier konkrete Wege, wie du das Lauftraining aufrechterhalten kannst – ohne dass die Urlaubsstimmung oder deine Mitreisenden darunter leiden:
1. Lauf am Morgen
Ein Lauf früh am Tag ist oft die beste Lösung im Urlaub. Du hast das Training hinter dir, bevor der Rest des Tages beginnt – und du vermeidest die Hitze, wenn du dich in einem Gebiet mit hohen Temperaturen befindest.
Darüber hinaus sind die Morgenstunden meist die ruhigsten Zeiten, in denen du Wege, Strandpromenaden oder die Straßen der Stadt fast für dich allein hast. Es schafft eine besondere Atmosphäre und einen guten Start in den Tag – so kannst du den Rest des Tages mit gutem Gewissen genießen – egal, was er bringt.
Vielleicht entdeckst du auch einen schönen neuen Strand oder ein angesagtes Café, das du vorschlagen kannst, gemeinsam zu besuchen.
2. Integriere deine Mitreisenden
Es kann eine Herausforderung sein, das Training unterzubringen, wenn du mit Familie oder Freunden unterwegs bist – aber es muss nicht entweder-oder sein. Mach das Training zum Teil des Urlaubs.
Ein kürzerer gemeinsamer Lauf mit der Familie, ein aktiver Spaziergang oder einfach die Laufschuhe mitnehmen und den anderen Lust machen, es dir gleichzutun. Das kann es einfacher machen, das Training unterzubringen – ohne dass du dich zwischen sozialer Interaktion und deiner Laufgewohnheit entscheiden musst.
3. Passe das Training an den Urlaub an
Wenn du einen festen Trainingsplan hast, nutze den Urlaub strategisch. Halte die Beine mit einem lockeren Lauf in Bewegung: Wenn ihr etwas Lokales besichtigen wollt, kannst du die Fahrt mit einem Lauf koordinieren, während die anderen das Auto oder Fahrräder nehmen.
Wenn du eine Woche weg bist, kann es sinnvoll sein, den Urlaub als Erholungswoche zu planen und stattdessen mehr Volumen und Intensität in der Woche davor oder danach zu erhöhen.
Auf diese Weise bewahrst du Struktur und Fortschritt in deinem Training, ohne dass es mit den entspannteren Rahmenbedingungen des Urlaubs kollidiert. Eine geplante Pause ist weitaus besser als eine halbherzige Woche mit schlechtem Gewissen und halben Läufen.
4. Nutze das Laufen zum Entdecken
Wenn du mich fragst, gibt es kaum eine bessere Möglichkeit, einen neuen Ort zu erkunden, als in Laufschuhen. Du überwindest schnell große Entfernungen, entkommst den touristischen Hotspots und siehst Gegenden, die du sonst nie entdeckt hättest.
Ein Morgenspaziergang durch eine fremde Stadt, entlang der Küste oder in die Berge bietet ein ganz besonderes Erlebnis – und oft ein Gefühl von Ruhe und Präsenz, das inmitten der Urlaubsaktivitäten schwer zu finden ist. Das ist Laufen von seiner besten Seite: frei, neugierig und ohne Anforderungen.
Platz sparen und den vielseitigen Schuh finden
Wenn ich für den Urlaub packe, habe ich selten Platz für mehr als ein Paar Laufschuhe. Daher finde ich immer einen Schuh in meiner Schuhrotation, der mich durch verschiedene Einheiten bringt, wenn ich auf ein Paar Schuhe beschränkt bin.
Derzeit habe ich mich für den Nike Vomero 18 entschieden: Ein Schuh, dessen Zwischensohle, die ZoomX und ReactX kombiniert, hervorragend Komfort und das gewünschte Tempo-Pop balanciert.
Die ganz ruhigen Läufe, leichtes Tempo und notfalls Geschwindigkeit, er bewältigt alle drei Bereiche.
Denke daran: Kontinuität ist das Wichtigste
Du musst dem Programm im Urlaub nicht sklavisch folgen – aber es macht einen großen Unterschied, den Körper in Bewegung zu halten. Ein paar ruhige Läufe pro Woche können ausreichen, um die Form zu erhalten, und du kommst weit, wenn du konsequent bist, selbst bei geringerer Intensität.
Also schnüre die Schuhe und mache das Laufen zu einem natürlichen Teil deines Urlaubs – zu deinen Bedingungen.
Richtig schönen Laufurlaub!
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