Der Urlaub ist für viele eine willkommene Auszeit vom Alltag – aber wenn du Läufer bist, weißt du auch, dass das nicht unbedingt bedeutet, dass die Laufschuhe pausieren müssen. Im Gegenteil, der Urlaub kann eine großartige Gelegenheit sein, in neuer Umgebung zu laufen, die Routine zu durchbrechen und einige der unvergesslichsten Lauferlebnisse zu sammeln.
Am Ende des Artikels gebe ich meinen Tipp für einen Schuh, der dich durch alle Trainingseinheiten bringt, sodass du nicht mehr als einen Schuh einpacken musst. Nike Vomero 18 ist für alles geeignet.
Hier sind vier konkrete Wege, wie du dein Lauftraining fortsetzen kannst – ohne die Urlaubsstimmung oder deine Mitreisenden zu beeinträchtigen:
1. Morgens laufen
Ein Lauf früh am Tag ist oft die beste Lösung im Urlaub. Du hast das Training erledigt, bevor der Rest des Tages beginnt – und vermeidest die Hitze, wenn du an einem Ort mit hohen Temperaturen bist.
Darüber hinaus sind die Morgenstunden oft die ruhigsten Zeiten, in denen du Wege, Strandpromenaden oder die Straßen der Stadt fast für dich allein hast. Es schafft eine besondere Atmosphäre und einen guten Start in den Tag – sodass du den Rest des Tages mit gutem Gewissen genießen kannst – egal, was er bringt.
Vielleicht entdeckst du auch einen schönen neuen Strand oder ein hippes Café, das du vorschlagen kannst, gemeinsam zu besuchen.
2. Integriere deine Mitreisenden
Es kann eine Herausforderung sein, das Training unterzubringen, wenn du mit Familie oder Freunden unterwegs bist – aber es muss nicht entweder-oder sein. Mache das Training zu einem Teil des Urlaubs.
Ein kürzerer gemeinsamer Lauf mit der Familie, ein aktiver Spaziergang oder einfach die Laufschuhe mitnehmen und die anderen dazu motivieren, dasselbe zu tun. Es kann das Training erleichtern – ohne dass du zwischen sozialem Beisammensein und deiner Laufroutine wählen musst.
3. Passe das Training dem Urlaub an
Wenn du ein festes Trainingsprogramm hast, nutze den Urlaub strategisch. Halte die Beine mit einem Jogginglauf in Bewegung: Wenn ihr etwas Lokales besichtigen wollt, kannst du die Anreise mit einem Lauf koordinieren, während die anderen das Auto oder Fahrräder nehmen.
Wenn du eine Woche weg bist, kann es sinnvoll sein, den Urlaub als Erholungswoche zu planen und stattdessen mehr Volumen und Intensität in der Woche davor oder danach einzuplanen.
Auf diese Weise behältst du Struktur und Fortschritt in deinem Training, ohne dass es mit den entspannteren Rahmenbedingungen des Urlaubs kollidiert. Eine geplante Pause ist viel besser als eine halbe panikartige Woche mit schlechtem Gewissen und halben Läufen.
4. Nutze das Laufen zum Erleben
Wenn du mich fragst, gibt es kaum eine bessere Möglichkeit, einen neuen Ort zu erleben, als in Laufschuhen. Du deckst schnell große Entfernungen ab, entkommst den touristischsten Orten und siehst Gegenden, die du sonst nie erlebt hättest.
Ein Morgenlauf durch eine fremde Stadt, entlang der Küste oder in die Berge bietet ein ganz besonderes Erlebnis – und oft ein Gefühl von Ruhe und Präsenz, das mitten in den Urlaubsaktivitäten schwer zu finden ist. Das ist Laufen, wenn es am besten ist: frei, neugierig und ohne Anforderungen.
Platz sparen und den vielseitigen Schuh finden
Wenn ich für den Urlaub packe, habe ich selten Platz für mehr als ein Paar Laufschuhe. Deshalb finde ich immer einen Schuh in meiner
, von dem ich weiß, dass er mir durch verschiedene Einheiten hilft, wenn ich auf ein Paar Schuhe beschränkt bin.
Zurzeit habe ich mich für den Nike Vomero 18 entschieden: Ein Schuh, dessen Zwischensohle, die ZoomX und ReactX kombiniert, hervorragend Komfort und das gewünschte Pop für leichtes Tempo balanciert.
Die ganz ruhigen Läufe, leichtes Tempo und notfalls Geschwindigkeit, er meistert alle drei.
Denke daran: Kontinuität ist am wichtigsten
Du musst das Programm im Urlaub nicht sklavisch befolgen – aber es macht einen großen Unterschied, den Körper in Bewegung zu halten. Ein paar ruhige Läufe pro Woche können ausreichen, um die Form zu erhalten, und du kommst weit, wenn du konsequent bist, selbst bei niedrigerer Intensität.
Also schnüre die Schuhe und mache das Laufen zu einem natürlichen Teil deines Urlaubs – zu deinen Bedingungen.
Schönen Laufurlaub!
