¿Qué es correr con el antepié?
Para poder definirlo correctamente comencemos con lo básico. Las carreras con el antepié son carreras en las que lo primero que golpea el suelo al aterrizar es el antepié. Otras formas son el aterrizaje en el talón y en el mediopié.
Es importante destacar, que es el aterrizaje el que define si corres con el antepié, el mediopié o el talón. En otras palabras, aunque pongas el talón después de aterrizar sigue siendo una carrera con el antepié.
Las diferencias que veremos a continuación en el artículo serán aún más pronunciadas si corres con el antepié en el sentido de que el talón nunca entra en contacto con el suelo.
Lesiones al correr con el antepié
Uno de los argumentos que he escuchado en repetidas ocasiones dice que correr con el antepié reduce el riesgo de sufrir una lesión. La explicación que he escuchado es que la carga máxima disminuye cuando aterrizas con el antepié, lo cual es bastante cierto. En el mismo momento del aterrizaje, generalmente se podrá ver un impacto de choque mucho más fuerte cuando se corre con el talón en comparación con el antepié.
Lo que es importante recordar, sin embargo, es que una carga alta no necesariamente es un problema. Una investigación del 2021 analizó los muchos estudios sobre el tema, y concluyó que en realidad no existe una relación general entre la cantidad de lesiones por el aterrizaje en el talón o el antepié. Se señala además, que muchos de los estudios que existen son de muy baja calidad (científicamente hablando), y con muchas limitaciones; resultando en muchas incertidumbres sobre las conclusiones. Hay una necesidad de más estudios que entre otras cosas, cuenten con un mayor número de sujetos de estudio.
Y entonces ¿es una buena idea correr con el antepié?
Otro estudio del 2021 analizó más de cerca el efecto de los diferentes aterrizajes. Aquí se analizó cómo se distribuye la carga en diferentes áreas al correr con el talón y el antepié. Y de hecho ¡la carga no fue la misma!
Con el aterrizaje del talón, aumenta especialmente la carga en las rodillas; mientras que correr con el antepié proporciona una mayor carga en los tobillos y los tendones de Aquiles. Si tienes un aterizaje de talón muy pronunciado, también puedes poner a trabajar extra a la musculatura de la espinilla.
Si tiendes a sobrecargar ciertos lugares, entonces puede tener sentido hacer ajustes en tu aterrizaje para cambiar la carga. Recuerda que no puedes eliminar la carga, pero sí la puedes desplazar a otros sitios, dependiendo de cómo te muevas.
Un ejemplo podría ser, si tienes problemas de sobrecarga alrededor de la rodilla y actualmente estás aterrizando en el talón. Aquí tendría sentido intentar correr con el antepié, tal vez no en todas las carreras, sino solo en algunas de ellas. Solo ten en cuenta como ya te lo mencioné, que solo mueves la carga; por lo que cuando corres con el antepié para salvar la rodilla, simultáneamente pones un trabajo extra en los tendones de Aquiles y los tobillos. Es importante que los tendones de Aquiles y los tobillos puedan soportar esta carga extra, porque de lo contrario corres el riesgo de sufrir una lesión en otro lugar.
Referencias
- Burke A, Dillon S, O'Connor S, Whyte EF, Gore S, Moran KA., Risk Factors for Injuries in Runners: A Systematic Review of Foot Strike Technique and Its Classification at Impact, (2021)
- Xu Y, Yuan P, Wang R, Wang D, Liu J, Zhou H., Effects of Foot Strike Techniques on Running Biomechanics: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health, (2021)
