Cómo usar Maurten: Guía de energía

Maurten es uno de los principales fabricantes mundiales de productos de energía para atletas de resistencia. En esta guía, verás cómo usar sus productos para optimizar tu entrenamiento y competencias.

Los productos de Maurten tienen dos ventajas especiales: Tecnología de hidrogel y productos hechos solo con ingredientes naturales.

Maurten Hydrogel

Los Geles y Drink Mix de Maurten facilitan el consumo necesario de carbohidratos durante el entrenamiento y competencias, gracias a la innovadora tecnología Hydrogel. Esta tecnología se basa en dos ingredientes naturales, alginato y pectina, que forman una estructura de gel que envuelve los carbohidratos. Esta estructura funciona como una cápsula protectora que transporta la energía suavemente a través del estómago hasta el intestino, donde el cuerpo la absorbe eficazmente. Los productos están libres de aditivos innecesarios: sin colorantes, saborizantes ni conservantes artificiales, solo lo necesario para rendir.

Otro problema común entre corredores es la sensación de líquido que se mueve en el estómago durante el movimiento. Esta sensación incómoda puede afectar tanto el confort como el rendimiento. Aquí es donde la tecnología Hydrogel destaca nuevamente: cuando el Drink Mix de Maurten encuentra el ácido del estómago, el líquido se convierte en un hidrogel, reduciendo la sensación de pesadez. El resultado es una fuente de energía fácil de digerir, que hidrata y proporciona combustible, y que muchos atletas de élite han llamado "la bebida que desaparece".

Hay dos componentes principales en nuestra guía. Uno es la cafeína, el otro es el carbohidrato. De los dos, el carbohidrato es claramente el más importante. ¿Qué pasa con la cafeína? Puede ayudar con el enfoque y reducir el esfuerzo percibido, pero es individual. Si tienes experiencia y la toleras bien, puede ser ventajoso incluir 1-2 gels CAF100 dependiendo de la distancia que vayas a correr.

Energía para Maratón

Cuando corres un maratón, la ingesta de energía es crucial. Maurten recomienda entre 39 y 80 gramos de carbohidratos por hora, dependiendo de tu velocidad. Esto equivale a 5-7 gels en total, y esta guía te ayudará a elegir la estrategia correcta.

Resumen de energía por ritmo

Pre-carga y calentamiento

Maurten recomienda la siguiente preparación antes de correr:

• Día antes: 1 x Drink Mix 320 o Solid 225

• 1-4 horas antes de empezar: 1 x Drink Mix 160 o Solid 225

• 15 min antes de empezar: 1 x Gel 100, Gel 160 o Gel 100 Caf 100

Maratón: Tu estrategia según ritmo

Sub 4:00 - 4:30
Si estás en la ruta por más de 4 horas, lleva toda la energía contigo. Aquí, Gel 100 y Gel 160 son tus herramientas clave.

• Gel 100 (25g carbohidratos): Usa 6 - 1 cada 6 km

• Gel 160 (40g carbohidratos): Usa 4 como alternativa si quieres llevar menos

Si deseas incluir cafeína, empieza con 1-2 Gel 100 Caf 100. Si tu estómago es sensible, usa Gel 100 sin cafeína. Carga antes de empezar y bebe agua en cada puesto de hidratación.

Sub 3:00 - 3:30
El ritmo es más alto, pero la necesidad es similar al grupo anterior. Consume energía más frecuentemente - cada 25-30 minutos.

• Combina Gel 100 y Gel 100 Caf 100

• Si usas cinturón de hidratación: 4 x GEL160 es suficiente

Consejo: Comienza con un Gel 100 Caf 100 antes de la carrera y distribuye el resto para no chocar con el muro en el km 30.

Sub 2:30 - Elite
La ingesta de energía se realiza mediante botellas con Drink Mix 320 o la versión Caf 100. No es necesario agua extra.

• 1 botella Drink Mix 320 = 80 g carbohidratos

• Bebe 150 mL (1/3 botella) por puesto, cada 20 minutos

• Caf 100 se usa al inicio o al final, si tienes experiencia con cafeína

Energía para Medio Maratón

El medio maratón no requiere tanta energía como el maratón, pero el tiempo y la cantidad de carbohidratos son cruciales para maximizar tu esfuerzo. Maurten recomienda 75-80 gramos de carbohidratos en total durante la carrera, independientemente de tu ritmo, pero la forma en que lo logras depende de tu velocidad.

Resumen de energía por ritmo

Medio Maratón: Tu estrategia sin importar el ritmo

La recomendación de Maurten es simple: independientemente de si corres en 1:10 o 2:10, deberías consumir entre 75 y 80 gramos de carbohidratos a lo largo del día, distribuidos entre calentamiento y la carrera. Aquí tienes dos estrategias sugeridas:

Dos estrategias

1. Tres gels (Gel100 o Gel 100 Caf 100 de 25g)
La solución clásica. Toma uno antes de empezar y dos durante, por ejemplo, a los 5 km y 15 km. Si deseas cafeína, 1-2 pueden ser CAF100.

2. Dos gels (Gel 160 de 40g)
Una estrategia más compacta. GEL160 contiene 40 g de carbohidratos y requiere menos ingesta. Uno puede tomarse antes de empezar y otro durante (por ejemplo, a los 10 km). Especialmente útil si deseas evitar llevar mucho equipaje.

Energía extra para los más rápidos (Sub 1:15)

Anteriormente se pensaba que no era necesario para carreras de menos de 75 minutos, pero muchos corredores de élite han comenzado a usar gels y bebidas energéticas para maximizar su rendimiento.

• Antes de empezar: 1 x GEL160 o 2 x GEL100 (posiblemente con CAF100)

• Durante la carrera: Drink Mix 320 (150 mL) o 1 gel extra

• Alternativamente: 1 x GEL160 al inicio y agua el resto del camino

Si tienes acceso a tu propia provisión, Drink Mix 320 (80g carbohidratos por 500mL) es ideal. Usa aproximadamente 150 mL a la vez, que equivale a 1/3 de botella.

Pre-carga y calentamiento

Maurten recomienda la siguiente configuración antes de medio maratón:

• 1–4 horas antes de inicio: 1 x Drink Mix 160 o Solid C

• 15–45 minutos antes: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 o Gel 100

Energía para 5 y 10 km

Para distancias cortas, se trata de estar listo desde el inicio. No hay tiempo para corregir un bajo nivel de energía en el camino – debes estar cargado, enfocado y listo cuando suene el disparo de salida.

10 km: Menos de 60 minutos

Aquí se trata de tener los depósitos llenos antes de que comience la carrera. Un Gel 100 Caf 100 te da un impulso de cafeína y carbohidratos, así estas fresco y listo para exigirte.

Si no deseas cafeína, puedes optar por un Gel 100 – que aún proporciona los necesarios 25 g de carbohidratos.

Si deseas más energía, puedes tomar un Gel 160 antes del inicio. Ofrece 40 g de carbohidratos y es ideal si te sientes agotado tras el calentamiento o sabes que te exigirás mucho.

5 km: Menos de 30 minutos

Aunque la carrera es corta, el ritmo es alto – y la energía debe estar lista desde el primer paso. Usa el calentamiento para consumir tu gel, así estarás listo en la línea de salida con depósitos llenos.

Tienes tres opciones:

• GEL100 – la solución clásica (25 g carbohidratos)

• CAF100 – con cafeína para mayor agudeza y enfoque

• GEL160 – para quien desea un poco más de combustible

Cualquiera que elijas, se trata de consumirlo antes de la carrera. Durante la carrera no alcanzarás a aprovechar el efecto de carbohidratos o cafeína.

Preload y calentamiento

Maurten recomienda la siguiente configuración antes de medio maratón:

• 1–4 horas antes de inicio: 1 x Drink Mix 160 o Solid C

Energía para entrenamiento

También en tus entrenamientos puede ser muy relevante consumir energía, asegurándote de obtener el máximo beneficio. Al consumir energía puedes rendir un poco más en tus sesiones y obtener un mayor estímulo.

Si vas a correr intervalos, una sesión de ritmo o una carrera larga, es una buena idea consumir energía durante. Aquí se recomienda un gel antes del inicio y tomar Drink Mix 160 durante en la proporción correcta.