Cómo usar Maurten: Guía de energía

Maurten es uno de los principales productores mundiales de productos energéticos para atletas de resistencia. En esta guía, puedes ver cómo usar sus productos para optimizar tu entrenamiento y competencias.

Los productos de Maurten tienen dos ventajas especiales: tecnología de hidrogel y están hechos solo con ingredientes naturales.

Maurten Hydrogel

Los Geles y Drink Mix de Maurten facilitan la ingesta necesaria de carbohidratos durante el entrenamiento y la competencia, gracias a la innovadora tecnología de hidrogel. Esta tecnología se basa en dos ingredientes naturales, alginato y pectina, que forman una estructura de gel que envuelve los carbohidratos. Esta estructura actúa como una cápsula protectora que transporta la energía suavemente a través del estómago hacia el intestino, donde el cuerpo la absorbe eficazmente. Los productos están libres de aditivos innecesarios: sin colorantes, sabores o conservantes artificiales, solo lo que necesitas para rendir.

Otro problema común entre los corredores es la sensación de líquido que se agita en el estómago durante el movimiento. Esta sensación incómoda puede afectar tanto la comodidad como el rendimiento. Aquí, la tecnología de hidrogel destaca nuevamente: cuando el Drink Mix de Maurten llega al ácido estomacal, el líquido se convierte en un hidrogel, reduciendo la sensación de un estómago pesado. El resultado es una fuente de energía fácil de digerir que hidrata y proporciona combustible, y que muchos atletas de élite han llamado "la bebida que desaparece".

Hay dos componentes principales en nuestra guía. Uno es la cafeína, el otro son los carbohidratos. De los dos, los carbohidratos son claramente los más importantes. ¿Y la cafeína? La cafeína puede ayudar con el enfoque y reducir el esfuerzo percibido, pero es individual. Si tienes experiencia y la toleras bien, puede ser ventajoso incluir 1-2 gels CAF100 dependiendo de la distancia que vayas a correr.

Energía para Maratón

Cuando corres un maratón, la ingesta de energía es crucial. Maurten recomienda entre 39 y 80 gramos de carbohidratos por hora, dependiendo de tu velocidad. Esto equivale a 5-7 gels en total, y esta guía te ayudará a elegir la estrategia correcta.

Resumen de energía por ritmo

Preload y calentamiento

Maurten recomienda la siguiente configuración antes de la carrera:

• Día antes: 1 x Drink Mix 320 o Solid 225

• 1-4 horas antes de empezar: 1 x Drink Mix 160 o Solid 225

• 15 min antes de empezar: 1 x Gel 100, Gel 160 o Gel 100 Caf 100

Maratón: Tu estrategia – según el ritmo

Sub 4:00 – 4:30
Si estás en la ruta por más de 4 horas, debes llevar toda la energía contigo. Aquí, Gel 100 y Gel 160 son tus herramientas más importantes.

• Gel 100 (25g carbohidratos): Toma 6 – por ejemplo, 1 cada 6 km

• Gel 160 (40g carbohidratos): Usa 4 como alternativa si quieres llevar menos

Si deseas incluir cafeína, comienza con 1-2 Gel 100 Caf 100. Si tu estómago es sensible, mantente con Gel 100 sin cafeína. Asegúrate de recargar antes de empezar y bebe agua en todos los puntos de hidratación.

Sub 3:00 – 3:30
El ritmo es más alto, pero la necesidad es similar al grupo anterior. Solo debes ingerir energía más frecuentemente, cada 25-30 minutos.

• Combina Gel 100 y Gel 100 Caf 100

• Si usas cinturón de hidratación: 4 x GEL160 son suficientes

Consejo: Comienza con un Gel 100 Caf 100 antes de la carrera y distribuye el resto durante la misma para no chocar contra el muro en el km 30.

Sub 2:30 – Elite
Aquí, la ingesta de energía se realiza a través de botellas con Drink Mix 320 o versión Caf 100. No se necesita agua adicional.

• 1 botella de Drink Mix 320 = 80 g carbohidratos

• Bebe 150 mL (1/3 botella) por punto, cada 20 minutos

• Caf 100 se usa al inicio o al final si tienes experiencia con cafeína

Energía para Medio Maratón

El medio maratón no requiere tanta energía como el maratón, pero el momento y la cantidad de carbohidratos siguen siendo cruciales para maximizar tu esfuerzo. Maurten recomienda 75-80 gramos de carbohidratos en total durante la carrera, independientemente de tu ritmo, pero la forma en que lo logres depende de tu velocidad.

Resumen de energía por ritmo

Medio Maratón: Tu estrategia – sin importar el ritmo

La recomendación de Maurten es simple: ya sea que corras en 1:10 o 2:10, debes consumir entre 75 y 80 gramos de carbohidratos durante el día, distribuidos entre calentamiento y la carrera. Aquí hay dos estrategias obvias:

Dos estrategias

1. Tres gels (Gel100 o Gel 100 Caf 100 de 25g)
La solución clásica. Toma uno antes de empezar y dos durante la carrera, por ejemplo, en el km 5 y 15. Si deseas cafeína, 1-2 de ellos pueden ser CAF100.

2. Dos gels (Gel 160 de 40g)
Una estrategia más compacta. GEL160 contiene 40 g de carbohidratos y requiere menos ingestas. Uno puede tomarse antes de empezar y otro durante la carrera (por ejemplo, en el km 10). Especialmente adecuado si deseas evitar llevar mucho equipaje.

Energía extra para los más rápidos (Sub 1:15)

Antes se pensaba que la energía no era necesaria para carreras de menos de 75 minutos, pero muchos corredores de élite han comenzado a usar gels y bebidas energéticas para rendir al máximo.

• Antes de empezar: 1 x GEL160 o 2 x GEL100 (posiblemente incluyendo CAF100)

• Durante la carrera: Drink Mix 320 (150 mL) o 1 gel extra

• Alternativa: 1 x GEL160 al inicio y agua el resto del camino

Si tienes acceso a tu propia alimentación, Drink Mix 320 (80g carbohidratos por 500mL) es ideal. Usa aprox. 150 mL a la vez – equivalente a 1/3 botella.

Pre-carga y calentamiento

Maurten recomienda la siguiente configuración antes de medio maratón:

• 1–4 horas antes del inicio: 1 x Drink Mix 160 o Solid C

• 15–45 minutos antes: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 o Gel 100

Energía para 5 y 10 km

Para distancias cortas, se trata de estar listo desde el inicio. No hay tiempo para corregir un bajo nivel de energía durante la carrera – debes estar cargado, enfocado y listo cuando suene el disparo de salida.

10 km: Menos de 60 minutos

Aquí se trata de tener las reservas llenas antes de que comience la carrera. Un Gel 100 Caf 100 te da un impulso de cafeína y carbohidratos, para que estés alerta y listo para exigirte.

Si no deseas cafeína, puedes optar por un Gel 100 – que aún proporciona los necesarios 25 g de carbohidratos.

Si deseas un poco más de energía, puedes tomar un Gel 160 antes del inicio. Proporciona 40 g de carbohidratos y es ideal si te sientes agotado tras el calentamiento o sabes que te exigirás mucho.

5 km: Menos de 30 minutos

Aunque la carrera es corta, el ritmo es alto – y la energía debe estar lista desde el primer paso. Usa el calentamiento para tomar tu gel, así estarás listo en la línea de salida con las reservas llenas.

Tienes tres opciones:

• GEL100 – la solución clásica (25 g carbohidratos)

• CAF100 – con cafeína para mayor agudeza y enfoque

• GEL160 – para quienes desean un poco más de combustible

Independientemente de lo que elijas, se trata de consumirlo antes de la carrera. Durante la carrera no tendrás tiempo de aprovechar el efecto de los carbohidratos o la cafeína.

Pre-carga y calentamiento

Maurten recomienda la siguiente configuración antes de 5-10 km:

• 1–4 horas antes del inicio: 1 x Drink Mix 160 o Solid C

Energía para entrenamiento

También para tus sesiones de entrenamiento puede ser muy relevante consumir energía, para asegurarte de obtener el máximo beneficio. Al consumir energía, puedes rendir un poco más en tus entrenamientos y así obtener un mayor estímulo. 

Si vas a correr una sesión de intervalos, una carrera de ritmo o una carrera más larga, también es una muy buena idea consumir energía durante. Aquí se recomienda tomar un gel antes del inicio y usar Drink Mix 160 durante con la proporción correcta de mezcla. 

¿Estás listo para el día de la carrera?

Lee nuestro  Guía para el día antes de medio maratón o maratón