7 consejos para correr en tus vacaciones

1. Entrena por la mañana para evitar el calor
2. Recuerda el protector solar, gafas de sol y sombrero
3. Explora el área local
4. Lava tu ropa después de cada entrenamiento
5. Usa calcetines de compresión durante el viaje
6. Zapatillas de correr son para entrenar
7. Lista rápida de equipaje

Entrenar en el calor

Si vas a destinos sureños, a menudo hace mucho calor durante el día. En la mayoría de lugares del sur de Europa, la temperatura sube rápidamente a 28-35 grados. No es ideal correr o entrenar bajo temperaturas tan altas, ya que esto añade presión extra a la capacidad del cuerpo de enfriarse.

Al entrenar en condiciones cálidas, el sistema circulatorio del cuerpo utiliza más energía para bombear la sangre y enfriar el cuerpo. El calor excesivo se libera a través de la piel, donde se evapora como sudor. En el calor, el cuerpo trabaja más para regular la temperatura corporal, por lo que entrenar se sentirá considerablemente más difícil.

Al entrenar en temperaturas por encima de 22 grados, y por lo tanto sudar más, es importante estar atento a tu balance de líquidos y sales. Si entrenas menos de 1 hora y estás bien hidratado antes de empezar, no es esencial consumir líquidos durante. Sin embargo, beber mientras entrenas puede mejorar el rendimiento y aumentar la sensación de bienestar. Si entrenas menos de 30 minutos, no importa si bebes durante si estás bien hidratado de antemano y recuerdas beber después.

Para entrenamientos más largos, recomendamos que lleves líquidos y posiblemente energía para reducir el riesgo de fatiga. En runningxpert.com encontrarás tanto botellas como otros accesorios para bebidas, así como productos energéticos para entrenamientos intensos.

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Para no estresar demasiado al cuerpo, es una buena idea entrenar o correr temprano por la mañana. Las temperaturas son mucho más bajas y así puedes evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación. Haz una carrera rápida antes de que la familia se despierte, así podrás disfrutar del resto del día con tranquilidad.

Recuerda el protector solar, las gafas de sol y el sombrero

Recuerda el protector solar, las gafas de sol y el sombrero cuando entrenes durante el día. Aunque el sol del sur no siempre parece fuerte ySe recomienda un protector solar resistente al agua con factor 15 que proteja de rayos UVA y UVB. El tiempo que puedes estar al aire libre sin protección depende de tu tipo de piel y la estación. Protector solar debe usarse donde sombra y ropa no cubren. Los fabricantes de ropa de correr también están conscientes de los rayos dañinos del sol. Han comenzado a hacer camisetas y mallas que protegen contra rayos UVA y UVB.

Además de protector solar, un gorro de correr o visera también es esencial en el calor del verano. El gorro protege del sol, da sombra y mantiene el sudor lejos de la cara.

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Es crucial proteger tus ojos de los peligrosos rayos UV del sol. Un buen par de gafas deportivas protege los ojos de los rayos UV y de insectos, y evita tener que entrecerrar los ojos y el dolor de cabeza resultante.

Gafas de sol

Explora el área local

Si no conoces el lugar de vacaciones, es buena idea obtener una visión general del área local antes de salir a correr. En algunos lugares es más fácil y rápido correr vueltas en una ruta corta para no alejarte mucho de tu alojamiento o hotel. Alternativamente, puedes correr una ruta "ida y vuelta" para evitar perderte.

Para vacaciones en ciudades de Europa, Salomon ha creado una Citytrail App, que puede guiarte a través de emocionantes rutas para correr en muchas grandes ciudades. La app es un buen punto de partida para tus corridas en vacaciones.

Si eres del tipo explorador con buen sentido de orientación, simplemente sal y descubre a dónde te llevan los caminos. Con los zapatos de correr, a menudo se descubre el área local de una manera completamente nueva. Si quieres asegurarte de poder encontrar fácilmente el camino de regreso a casa, también puedes usar tu reloj GPS como guía. En muchos de los relojes GPS más avanzados, como el Garmin Fenix hay una función de "Track Back", que siempre puede guiarte de regreso a tu posición inicial - es muy práctico y permite que corras librementevete, sin pensar en recordar la ruta.

Lava la ropa después de cada entrenamiento

Un gran problema al hacer la maleta para vacaciones es el poco espacio en la maleta. Pero tu ropa deportiva o de running no necesita ocupar tanto. Puedes reutilizar la ropa deportiva durante una semana o dos, pero recuerda lavarla con agua limpia después de cada entrenamiento. Esto elimina las peores partículas de sudor y sal que se acumulan en la ropa. Cuelga la ropa en un lugar seco al aire libre durante el día - y estarás listo para otra sesión de entrenamiento al día siguiente o más tarde en la semana.

Calcetines de compresión en el avión

Si vas a estar en vuelos largos, es aconsejable usar tus calcetines de compresión largos durante el viaje. La compresión ayuda a tus músculos y vasos sanguíneos a eliminar el exceso de líquido en las piernas. El líquido que de otra manera presionaría de manera problemática sobre los vasos sanguíneos. La acumulación de líquido en las piernas es común cuando uno se sienta o se queda de pie muchas horas. Usando calcetines de compresión en el viaje, puedes reducir el riesgo de fatiga y formación de várices en las piernas. Así te sentirás más fresco y listo para disfrutar de tus vacaciones sin las piernas pesadas del viaje.

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Las zapatillas de running no son para senderismo ni para otros deportes

Las zapatillas de running y las zapatillas de tiempo libre se parecen mucho hoy en día, pero hay una gran diferencia en cuánto duran y para qué están diseñadas. Si llevas tus zapatillas de running en vacaciones, te recomendamos que SOLO las uses para correr, a menos que sean un par viejo, que de todos modos vas a desechar. Las zapatillas de running no están diseñadas como zapatos de senderismo o de paseo. La media suela de las zapatillas de running está diseñada para amortiguar el impacto del pie al aterrizar y luego volver a su forma para el próximo paso. Si caminas todo el día con unas zapatillas de running, la suela de espuma nunca tendrá la oportunidad de recuperarse, y por lo tanto se desgastará mucho más la amortiguación de la zapatilla. Si piensas en hacer senderismo, te recomendamos que elijas unos zapatos de senderismo o de paseo adecuados.

Una zapatilla de running tampoco es adecuada para, por ejemplo, tenis o uso interior, donde se realizan muchos cambios de dirección. Las zapatillas de running solo están diseñadas para ser estables cuando te mueves hacia adelante, lo que aumenta el riesgo de torceduras si se usan para deportes con muchos cambios de dirección. La suela también puede correr el riesgo de romperse o despegarse con impactos laterales fuertes.