Oxígeno y running
El oxígeno tiene el símbolo O, que significa Oxígeno. El 20,8% del aire es oxígeno bajo condiciones normales, y aquí el oxígeno se encuentra en una forma donde hay dos átomos de oxígeno unidos entre sí, por lo que se llama ”O2”.
Cuando corres, necesitas oxígeno para generar energía para el trabajo muscular. El consumo de oxígeno puede usarse para determinar cuánto trabaja tu cuerpo cuando corres; y cuanto más oxígeno consumes, mayor es la intensidad.
El consumo de oxígeno se mide con equipos de absorción de oxígeno, y se denomina VO2. V significa volumen y O2 es oxígeno. VO2 se define típicamente en ”mL de oxígeno por minuto” o ”L de oxígeno por minuto”.
Definición de VO2 max
La diferencia entre ”VO2” y ”VO2 max” es simplemente que VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno que puedes consumir en un minuto!
Es importante recordar en este contexto que el VO2 max generalmente será más alto para personas más grandes, y por lo tanto no se puede decir que, por ejemplo, un VO2 max de 4 L de oxígeno por minuto sea alto o bajo. Las personas más grandes naturalmente requieren más oxígeno para correr a la misma velocidad, al igual que un automóvil grande generalmente usa más combustible que uno pequeño.
Diferencia entre VO2 max y nivel de fitness
Donde se vuelve un poco confuso es que en danés distinguimos entre ”VO2 max” y ”nivel de fitness”. En inglés, el nivel de fitness se denomina ”fitness level”, pero a menudo también se ve el nivel de fitness designado como VO2 max en inglés! Es un poco confuso.
El nivel de fitness es una forma de intentar comparar el VO2 max de diferentes personas. Para intentar igualar la diferencia entre personas más grandes y más pequeñas, se incluye el ”peso” en la ecuación. El nivel de fitness se calcula de la siguiente manera:
- Nivel de fitness = VO2 max (mL de oxígeno por minuto) / peso (kg)
- Ejemplo:
- VO2 max = 4 L de oxígeno por minuto = 4000 mL de oxígeno por minuto
- Peso = 70 kg
- Nivel de fitness = VO2 max / Peso = 4000 mL de oxígeno por minuto / 70 kg = 57 mL de oxígeno/min/kg
En el ejemplo de cálculo anterior, tenemos a una persona con un peso de 70 kg y un VO2 max de 4L de oxígeno por minuto. Esta persona tendrá un nivel de fitness de 57.
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VO2 max de Garmin
Si miras tu , puedes ver que estima tu ”VO2 max”. Sin embargo, el valor que ves aquí NO es tu absorción máxima de oxígeno, sino que es una estimación de tu nivel de fitness! Garmin ya ha considerado tu peso corporal. Así que aunque Garmin lo llame ”VO2 Max”, en realidad es tu nivel de fitness o tu ”fitness level” lo que se muestra en el reloj Garmin.
¿Qué es un buen VO2 Max / nivel de fitness?
Siempre es difícil decir qué es bueno y qué no tanto; depende mucho de con quién se compare. Si deseas ser corredor de élite, entonces no puedes usar la tabla a continuación para nada – ¡necesitas un nivel de fitness aún más alto!
Si, por otro lado, simplemente deseas saber cómo se compara tu nivel de fitness con la población en general, aquí tienes una visión general.
Para hombres:
Para mujeres:
Fuente de la imagen: Garmin
¿Te falta un , que pueda darte una estimación de VO2 Max/ nivel de fitness?
