Helado e intervalos: Mantente activo en vacaciones

Vacaciones de verano significan relax, helado bajo la sombrilla y atardeceres soleados. Es un descanso bienvenido del ajetreo diario. Pero, ¿cómo mantienes el ritmo de correr entre el placer del ocio?  

El dilema varía de corredor a corredor. Para algunos, el desafío es encontrar motivación cuando la piscina y la tumbona son más tentadoras que las zapatillas. Quieren mantener la forma pero desean disfrutar de una total atmósfera vacacional sin planes. Otros luchan por equilibrar una carrera con estar presente en familia. Parece que cada minuto cuenta y que correr roba tiempo de convivencia. Afortunadamente, hay muchas maneras de integrar el ejercicio sin que interfiera con el ritmo relajado de las vacaciones.  

Esta guía se divide en dos: una sección para quienes prefieren relajarse pero mantener la forma, y otra para quienes aman correr pero quieren estar presentes durante las vacaciones. Encuentra la sección que más te convenga y disfruta del ejercicio y el verano.  

Finalmente estás de vacaciones. El despertador está guardado y el día consiste en protector solar, buena comida y nada más. Las zapatillas están en la maleta, pero la motivación quedó en casa. Está bien. Las vacaciones también son un descanso del ejercicio.  

Si aún deseas mantener la forma básica, puedes lograr mucho con acciones simples. Con solo dos o tres sesiones semanales de 20-30 minutos de intensidad moderada, puedes preservar gran parte de tu forma. Especialmente si entrenas regularmente. Si incluso esto es demasiado, no te preocupes. Los estudios sugieren que una semana de descanso puede actuar como recuperación sin afectar significativamente la forma física. Después de dos o tres semanas de inactividad, la forma comienza a disminuir, especialmente en resistencia y fuerza muscular (Mujika & Padilla, 2000).  

Por eso, incluso un poco de movimiento un par de veces por semana puede ser suficiente para mantener el cuerpo activo, conservar la forma básica y facilitar el regreso al entrenamiento después de las vacaciones. 

Correr no es la única forma de elevar el ritmo cardíaco y mantenerse activo. Las vacaciones también pueden abrir la puerta a nuevas formas de movimiento que se adapten mejor al ambiente. Podría ser: 

El punto es: Un poco de movimiento es mejor que nada. Puede mantener la forma y mejorar el ánimo. Incluso puede convertirse en un buen recuerdo de vacaciones.  

Para otros corredores, la motivación no es el problema, sino equilibrar el deseo de correr con la presencia. El pie se mueve impaciente y la ruta llama. El programa vacacional está lleno de excursiones, comidas y reuniones, y es difícil encontrar el momento adecuado para correr. Tienes las ganas, la energía y las zapatillas listas, pero ¿cómo encajas esto sin restar tiempo a la compañía y las experiencias compartidas?  

Una solución puede ser aumentar la intensidad y reducir la distancia. Sesiones cortas y efectivas pueden ser una excelente alternativa a las rutas más largas. Los estudios indican que el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) de apenas 15-20 minutos puede ser una forma eficaz y ahorradora de tiempo de mantener la forma sin pasar horas entrenando. HIIT puede, en algunos casos, igualar los efectos de entrenamientos más largos y tranquilos en cuanto a mejora o mantenimiento de la resistencia (Gillen & Gibala, 2021).  Esto significa que algunas sesiones cortas con, por ejemplo, 6 intervalos de 30 segundos, pueden ser suficientes para mantener la forma durante unas vacaciones ocupadas.  

Listo para vacaciones de verano - y correr

Este artículo te ha dado dos caminos diferentes: uno para ti, que necesitas motivación para correr en vacaciones, y otro para ti, que quieres correr, pero te cuesta encontrar tiempo. Quizás te has identificado con uno o ambos. Con las perspectivas e ideas del artículo, espero que te sientas mejor preparado para encontrar tu camino hacia el verano de carrera, donde deseo, energía y vacaciones pueden ir de la mano.



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