Soy gran fan de la variación en el entrenamiento, pero definitivamente también de la variación en zapatos para correr. Creo que puede ayudar a reducir lesiones, y además, los diferentes zapatos están diseñados para diferentes propósitos, lo que puede ser ventajoso para ti como corredor.
Es obvio que correr en senderos irregulares y suaves requiere zapatos con mejor agarre, pero no mucha amortiguación. Por otro lado, los corredores de asfalto pueden beneficiarse de zapatos más ligeros que ofrecen buena amortiguación y mayor movilidad.
Probablemente has oído hablar de diferentes tipos de zapatos: puede ser una jungla navegar entre ellos. Algunos están diseñados para apoyar pronación, supinación o una pisada neutral, lo cual ayuda a prevenir lesiones.
Si corres varias veces a la semana, también puede ser beneficioso variar la estabilidad de los zapatos que usas para evitar cargar siempre los mismos grupos musculares: De esta forma, minimizas el riesgo de sobrecarga.
También puede ser una buena idea tener un zapato para entrenamiento de intervalos y otro para distancias más largas. La variación en los zapatos puede, en mi opinión, ayudar a aumentar la comodidad y mejorar el rendimiento.
En el artículo explico qué zapatos uso actualmente y para qué propósito los utilizo.
Travesías tranquilas: Nike Pegasus 41 y Nike Vomero 17
Aquí hay dos excelentes zapatos de entrenamiento, con buena amortiguación sin ser excesiva. Los uso también para strides o carreras en pendiente, aumentando el ritmo en secuencias cortas. El Pegasus 41 es especialmente bueno aquí, ya que es algo agresivo y ofrece buen contacto con el suelo.
Nike Structure 25 es otro zapato que uso en travesías tranquilas, especialmente como calentamiento en días de intervalos, o si necesito un poco más de estabilidad. Los tres zapatos son estables, pero si necesito alivio, uso Nike Structure 25.
Rutas en el bosque: Nike Pegasus Trail 5 o Nike Zegama 2
Principalmente uso zapatos de asfalto, pero tener zapatos para senderos es excelente, especialmente en invierno. Uso Nike Pegasus Trail 5 como zapato normal para largas distancias, también en asfalto, pero saco un zapato de sendero con mejor agarre si está resbaladizo.
Travesías rápidas o tranquilas con piernas cansadas: Nike Invincible 3 y Nike InfinityRN 4
Ambos zapatos tienen espuma más reactiva, comparado con los tres mencionados anteriormente, dando una experiencia de carrera más "rebotante". Los uso en todo, desde rodajes de recuperación en piernas cansadas, hasta carreras progresivas. También sirven para strides, pero para ritmos rápidos o intervalos, uso otros zapatos.
Ritmos rápidos o entrenamiento de intervalos
Dependiendo de la distancia e intensidad, tengo diferentes herramientas en mi arsenal de correr.
Si quiero trabajar más, típicamente en intervalos cortos en pista o grava, uso Nike Pegasus Plus. Para intervalos largos en asfalto, principalmente uso Nike Zoom Fly 6 o Vaporfly 3 o 4. En sesiones específicas, también uso mi zapato de competición: Alphafly 3, pero intento guardarlo para carreras importantes. Se trata de sesiones clave, cercanas a las carreras, donde quiero evaluar mi forma.
Cuando busco velocidad en la pista, uso zapatillas con clavos: dragonfly 2 – las mismas que usé en EM cross, otros cross y competiciones de pista. En pista, Nike Pegasus Plus puede ser excelente para los intervalos iniciales, antes de cambiar a clavos.
Competición: Alphafly 3
Siempre uso Nike Alphafly 3 para competir. Es para mí el zapato más rápido en el mercado, con un equilibrio perfecto entre agresividad y rebote, usándolo desde 5km hasta maratón.
Para otros, Nike Vaporfly podría ser mejor, ya que el equilibrio entre comodidad y agresividad es subjetivo.
¿12 pares de zapatos?
Sé lo que piensas: ¡Son muchos zapatos! Y lo son, porque entreno mucho y con gran variedad. Al armar tu rotación, podrías considerar:
- Un zapato para travesías tranquilas, cortas o largas: ej. Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25, o Nike Pegasus Trail (si corres principalmente en bosque).
- Un zapato para ritmo ligero y días donde necesitas ayuda extra, ej. Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 o Nike Zoom Fly 6.
- Un zapato para intervalos y competición, ej. Nike Vaporfly 3 o Nike Alphafly 3.
