Definición de frecuencia cardiaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos que late el corazón durante el reposo, es decir, cuando estás acostado/a y relajado/a.
La frecuencia cardíaca en reposo puede verse afectada por varias cosas diferentes, como la enfermedad y la carga de entrenamiento, pero también por el café, el estrés, etc. En general, la mejor práctica es, por lo tanto, medir su frecuencia cardíaca en reposo por la mañana antes de levantarse. Aquí debe estar lo más relajado posible y, por lo tanto, las posibilidades de obtener una buena medición son óptimas.
¿Cúales son los niveles normales?
Siempre es un escenario extraño cuando hay que responder a lo que es "normal". Mirando las estadísticas en el momento de escribir este artículo, el 39% de la población mundial tiene sobrepeso según la OMS -con datos de 2016-. Y según un estudio reciente de Dinamarca, el 52% de la población de este país tiene sobrepeso; el mismo panorama se observa en muchos países; es decir, cada vez hay más personas con sobrepeso. Las estadísticas también muestran grandes proporciones de población físicamente inactiva.
Como sabemos, una definición de normalidad incluye a todo el mundo. Así que creo que siempre hay que preguntarse si realmente tiene sentido compararse con lo "normal", ya que tener unos parámetros de salud medios no es necesariamente lo óptimo, ¡puede que quieras pensar en ello!
Según la Asociación del Corazón, una frecuencia cardíaca normal en reposo es de alrededor de 60 para los hombres y 70 para las mujeres.
¿Es bueno tener un pulso bajo en reposo?
En general, parece que tener una frecuencia cardíaca en reposo baja es muy beneficioso, y no es raro, por ejemplo, ver una frecuencia cardíaca en reposo de 30-40 pulsaciones por minuto en los atletas de élite.
Una frecuencia cardíaca en reposo baja es un signo de que el corazón es grande y fuerte: puede bombear más sangre con cada latido, por lo que el corazón no tiene que latir tan a menudo.
Un estudio de revisión de 2017 también encontró algunos hallazgos que invitan a la reflexión sobre la frecuencia cardíaca en reposo; un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo de 10 latidos por minuto mostró un riesgo de muerte un ¡17% mayor!
¿Como afecta el entrenamiento running a tu pulso en reposo?
Hay muchos tipos de ejercicio que son buenos para entrenar el corazón y, por tanto, para reducir la frecuencia cardíaca en reposo, pero una categoría de ejercicio en particular tiene un efecto realmente bueno: el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia incluye la carrera, el esquí de fondo, el ciclismo, el remo, etc.
Así que si quieres reducir tu frecuencia cardíaca en reposo, correr es una gran herramienta. Para conseguir un buen efecto en la salud, se recomienda recordar que hay que hacer tanto un entrenamiento de baja intensidad como uno de alta intensidad durante la semana, lo que también suele ser beneficioso para los resultados del entrenamiento.
Referencias
- Reimers AK, Knapp G, Reimers CD., Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies, (2018)
- WHO
- Friis, K. et al., Hvordan har du det? (2021)
- Aune, D. et al., Resting heart rate and the risk of cardiovascular disease, total cancer, and all-cause mortality – A systematic review and dose–response meta-analysis of prospective studies (2017)
- Asociación del Corazón en Dinamarca (https://hjerteforeningen.dk/alt-om-dit-hjerte/hjerte-og-kredsloeb/puls-og-styring-af-hjertet/)
