Avez-vous des plans pour une perte de poids? Avec la bonne stratégie, vous améliorez les chances de réussir votre objectif - vous obtenez ici 3 bons conseils pour l'aborder au mieux.
Conseil numéro 1 : Tout est question d'équilibre
Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous trouvez un équilibre sain par rapport à votre perte de poids. Si vous mangez beaucoup trop peu, vous courez le risque de perdre une quantité inappropriée de masse musculaire, et vous courez également le risque de manger si peu que votre corps manquera des éléments essentiels de l'alimentation - cela pourrait inclure être des acides gras essentiels, des vitamines et/ou des minéraux.
Tout à fait carrément, l'équilibre dans la perte de poids concerne également l'équilibre calorique ; il doit être négatif si vous voulez perdre du poids. Cela signifie que vous consommez moins que vous ne brûlez. Cela s'applique toujours quelle que soit la façon dont vous mangez ou faites de l'exercice ! Le déficit doit généralement être faible, et en règle générale, la recommandation est une perte de poids ne dépassant pas un demi-kg par semaine, sauf s'il s'agit de personnes très en surpoids.
Conseil numéro 2 : Réglez sur plusieurs boutons en même temps
Cela peut sembler désordonné, mais si vous essayez de vous entraîner pour perdre du poids, vous devez être prêt à courir beaucoup pour perdre du poids. Par exemple, si vous souhaitez perdre un demi-kg de poids par semaine, une personne de 70 kg doit courir env. 7 km de plus chaque jour !
C'est donc probablement une meilleure stratégie si vous vous entraînez un peu plus que d'habitude, et en même temps mangez un peu moins - c'est plus facile à exécuter!
Conseil numéro 3 : Arrêtez progressivement le régime
Lorsque vous êtes sur la bonne voie avec votre perte de poids, c'est une très bonne idée de faire une sorte de diminution du régime alimentaire. En cours de route, le corps sera en mesure de trouver un moyen de réduire votre métabolisme au repos, c'est-à-dire l'énergie dont il a besoin pour que votre corps continue de fonctionner au repos. Si vous revenez directement à vos anciennes habitudes alimentaires, vous risquez de tout remettre en place, car le corps est peut-être passé dans une sorte de "mode économie", pour ainsi dire.
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”Guide: Course et perte de poids – Voici comment perdre du poids”
