Entraînement à la course: camp d'altitude - une semaine complète

Kristian et moi sommes arrivés à Dullstrom mardi le 12/11 après un long voyage, si vous n'avez pas encore lu pourquoi nous sommes à Dullstrom, lisez la première partie.

Le reste de la semaine 1 s'est déroulé entre course légère à modérée. Comme mentionné dans le premier article sur le camp d'altitude, Dullstrom est un paradis pour les coureurs, donc beaucoup de sorties étaient en groupe. C'est toujours inspirant et instructif d'entendre comment d'autres coureurs de haut niveau abordent leur entraînement.

Entraînement en altitude - Commencez doucement

J'ai commencé un entraînement de qualité dès samedi le 16/11 et la conclusion est que je n'étais pas encore adapté à l'altitude. La sensation était mauvaise quand j'augmentais le rythme. Mes valeurs de lactate (plus à ce sujet et sur la surveillance de l'intensité de l'entraînement dans un autre article) étaient nettement plus élevées par rapport à mon pouls, ce qui est typique de la phase aiguë en altitude. J'ai dû réfléchir lors des entraînements suivants et réduire l'intensité pour la prochaine session difficile. Dimanche était une longue sortie de 25 km avec un bon groupe et la sensation était meilleure. Nous étions prêts pour la première semaine d'entraînement.

Un des avantages du camp d'entraînement est qu'il est facile de s'entraîner - le plus difficile est souvent de se retenir. Mon focus ici est donc de bien démarrer avec de l'entraînement spécifique en renforcement/prévention des blessures, continuer à augmenter le volume et trouver un bon rythme. Je suis encore en phase de montée en puissance après Berlin et la première phase concerne principalement la reconstruction et la création d'une base pour l'entraînement futur. Ainsi, le plan n'était PAS de courir 195 km par semaine, mais c'est ce qui s'est passé. Voici la répartition :

Total: Semaine de 20h; 195km course(14,5h), 4h vélo et 1.5h renforcement.

Entraînement en altitude - Attention aux risques

La sensation durant la semaine était plutôt bonne, je me sentais frais durant les entraînements, et je sens que mes jambes s'améliorent malgré l'augmentation significative du volume d'entraînement, mais malgré cette bonne sensation, la prochaine semaine sera plus calme.

Cela est dû à un grand (et risqué) bond de 150km (1ère semaine en altitude incl. voyage)jusqu'à 195km, mais aussi l'approche des championnats d'Europe de cross. Le corps a reçu de grands stimuli de l'altitude et de la semaine de formation, bien que tout ait été contrôlé et surveillé par lactate et pouls, la charge reste élevée et il est crucial de laisser le corps absorber l'entraînement.