Vous regardez par la fenêtre, vérifiez le thermomètre et hésitez devant le tiroir. Est-ce le temps pour une veste ou non ? Puis-je me contenter de shorts ? C'est la même petite décision à chaque fois, et elle ne devient pas forcément plus facile même si vous avez beaucoup de vêtements à choisir.
La bonne nouvelle, c'est que cela ne nécessite pas forcément beaucoup. Trois couches pour le haut, deux types de couches pour le bas et quelques accessoires pour la tête et les mains, et vous êtes bien couvert pour la plupart des temps. Le reste consiste à savoir ce que chaque couche fait et quand l'utiliser.
Ce guide commence par la réponse rapide : quoi porter selon la température. Ensuite, nous passons en revue les couches une par une, pour que vous sachiez ce que chaque couche fait et quand l'utiliser. Si vous n'êtes incertain que sur la couche extérieure, tout sur les vestes est rassemblé ici :
Habillez-vous selon la température, pas le calendrier
Deux choses déterminent combien vous devez porter : la température et le rythme. Plus vous courez vite, moins vous avez besoin de vêtements. Le corps produit plus de chaleur à haute intensité, et une veste confortable pour une course tranquille devient vite trop pour des intervalles. Une règle pratique est de s'habiller comme s'il faisait environ 10 degrés de plus que ce que montre le thermomètre lorsque vous courez à un rythme rapide.
L'autre moitié de la règle concerne le début. Les premiers kilomètres sont les plus froids, et les derniers sont les plus chauds. Si vous êtes bien au chaud à la porte, vous avez probablement trop de vêtements. Après quinze minutes de course, les vêtements doivent sembler corrects : ni trop froids ni trop chauds.
L'automne est la saison où la couche extérieure est mise à l'épreuve, et où le choix entre coupe-vent, déperlant et imperméable est le plus important. Nous avons rassemblé cela dans un guide à part :
Le tableau est un point de départ pour les deux extrêmes de l'entraînement : la course tranquille et la course rapide. Si votre course se situe entre les deux, votre tenue doit également se situer quelque part entre.
| Habillez-vous selon la température | |
|---|---|
| Courses tranquilles et longues | |
| Plus de 15 degrés (été) | T-shirt ou débardeur, shorts |
| 8-15 degrés (printemps et automne) | Couche de base à manches longues, shorts ou collants longs |
| 2-8 degrés (fin automne, hiver doux) | Couche de base, gilet ou couche intermédiaire, collants longs, gants fins |
| Moins de 2 degrés (hiver) | Couche de base, couche intermédiaire, veste coupe-vent, collants d'hiver, bonnet, gants |
| Intervalles et courses rapides | |
| Plus de 12 degrés (été) | T-shirt ou débardeur, shorts |
| 2-12 degrés (printemps et automne) | Couche de base à manches longues, shorts ou collants, veste légère pour échauffement |
| Moins de 2 degrés (hiver) | Couche de base, veste coupe-vent, collants longs, gants fins |
Les chiffres sont des points de départ. Habillez-vous selon votre propre chaleur et votre sensibilité au froid au début.
Couches : chaque couche a un rôle
Le principe des couches est que chaque couche a une fonction. La couche de base évacue la sueur de la peau. La couche intermédiaire isole. La couche extérieure protège du vent et de l'eau. Quand les tâches sont séparées, vous pouvez enlever ou ajouter une couche, au lieu de changer tout l'ensemble chaque fois que la température baisse de quelques degrés.
Vous vous réchauffez en cours de route. C'est pourquoi les couches que vous pouvez ouvrir, zipper ou ranger sont plus précieuses qu'une seule couche épaisse qui ne peut pas être ajustée.
La couche de base
est la plus proche de la peau, et c'est la couche qui compte le plus pour le confort de la course. La laine et le polyester fonctionnent tous deux, car ils isolent et évacuent la sueur. La laine isole mieux lorsqu'elle est humide que le coton, mais elle sèche plus lentement. La plupart éviteront le coton. Il absorbe la sueur et reste froid et humide longtemps.
L'ajustement fait le reste. Une couche de base doit être ajustée pour que le tissu soit en contact avec la peau et puisse évacuer l'humidité. Si elle est lâche, la sueur reste dans le tissu.
La couche de base est aussi l'un des vêtements les plus polyvalents de la garde-robe. Elle fonctionne seule par une journée ensoleillée de printemps et sous un pull, un gilet ou une veste le reste de l'année.
La couche intermédiaire
est la couche isolante. Elle retient la chaleur tout en permettant à l'humidité de passer de la couche de base. La plupart des couches intermédiaires ont une demi-fermeture éclair, et ce n'est pas pour le style : la fermeture éclair est votre bouton de température lorsque vous vous réchauffez au troisième kilomètre.
Par temps sec, la couche intermédiaire peut aussi servir de couche extérieure. Le matériau est suffisamment aéré pour que vous puissiez courir intensément sans devenir moite, et c'est une solution plus légère qu'une veste lorsqu'il ne vente ni ne pleut.
Le gilet
résout un problème spécifique : vous avez froid au corps, mais trop chaud avec une veste. Il garde la poitrine et le dos au chaud et laisse la chaleur s'échapper par les bras, où vous pouvez ajuster avec les manches de la couche de base. Pour un temps frais et sec, c'est souvent la solution la plus utile de toute la garde-robe.
Il existe deux types. Un gilet matelassé a une isolation à l'avant, là où le froid frappe, et un matériau plus fin à l'arrière pour laisser échapper l'excès de chaleur. Un gilet coupe-vent est fin tout autour et sert principalement de protection contre le vent. Les deux fonctionnent, et le choix dépend surtout de la rapidité avec laquelle vous vous réchauffez.
La veste de course
La veste est votre couche extérieure lorsque le vent souffle ou que la pluie commence. C'est aussi la pièce avec le plus de choix : coupe-vent ou résistant au vent, déperlant ou imperméable, capuche ou pas, poches ou poids minimal. Ces choix dépendent de l'endroit et de l'intensité de votre course, et sont rassemblés dans un guide :
Pour simplifier la garde-robe, c'est assez simple : une veste légère et résistante au vent
couvre la plupart des courses de l'année, et une veste imperméable est utile seulement pour les longues courses sous la pluie continue. Si vous n'avez de place que pour une seule veste, optez pour la légère.
| Quelle doit être la couche extérieure ? | |
|---|---|
| Sec et frais, vous avez froid | Gilet sur la couche de base |
| Sec et frais, vous voulez réguler | Couche intermédiaire avec demi-zip |
| Vent, averses ou sorties nocturnes | Veste de course |
Collants, pantalons et shorts
Pour le bas du corps, le choix est plus simple. Une paire de
couvre la majeure partie de l'année, et fonctionne seule ou comme couche de base sous un pantalon ample par temps glacial.
La différence entre les collants d'hiver et les collants ordinaires réside dans le matériau. Les collants d'hiver sont plus épais et souvent doublés, gardant la chaleur lors des sorties tranquilles par temps froid. En revanche, ils offrent un peu moins de mobilité. Les collants ordinaires sont plus fins et flexibles, parfaits pour une intensité élevée.
Les shorts et les collants courts sont utilisés à partir de 12-15 degrés, plus tôt si le rythme est rapide.
Chaussettes
sont le moyen le moins cher d'améliorer considérablement le confort. Elles doivent être bien ajustées sans serrer, et être en laine ou en matériau synthétique pour évacuer l'humidité. Les chaussettes en coton deviennent humides et sèchent lentement, ce qui peut causer des ampoules.
Vérifiez également les coutures aux orteils et le renforcement au talon et à la plante du pied. Ce sont les endroits où l'irritation peut apparaître lors des longues sorties.
Soutien-gorge de sport
Un
est essentiel pour les coureuses. Probablement le deuxième plus important après vos chaussures de course. Il doit offrir un bon maintien et être en matériau qui évacue la transpiration pour éviter l'humidité lors des longues sorties.
Deux choses à vérifier : le niveau de soutien et les options de réglage. Des bretelles ajustables permettent de serrer davantage pour une intensité élevée, et une fermeture réglable dans le dos permet un ajustement quotidien. Si vous avez une poitrine plus généreuse, recherchez un modèle avec un bon soutien. Un soutien-gorge avec une large bande sous la poitrine et des bretelles ajustables peut être une bonne option.
Obtenez plus d'aide pour trouver le bon soutien-gorge de sport dans notre guide :
Bonnet, bandeau et gants
Les doigts et les oreilles gèlent en premier, peu importe à quel point le reste est bien habillé. Des doigts gelés peuvent gâcher une bonne sortie, car ils deviennent votre seule préoccupation.
Une paire de est utile à partir de 8 degrés, et ils ne prennent pas de place si vous avez trop chaud et devez les ranger. Un bandeau couvre les oreilles sans emprisonner la chaleur de la tête, souvent suffisant jusqu'au point de congélation. En dessous de zéro, un bonnet fin est plus approprié, idéalement un que vous pouvez enlever en cours de route.
Cherchez-vous autre chose que des vêtements ?
Une fois les vêtements en place, les chaussures déterminent comment se sentira votre course. Consultez notre sélection de
, ou commencez par le guide
, si vous êtes incertain de ce que vous devez rechercher.
Si vous souhaitez suivre vos progrès et vérifier si vous avez suffisamment de récupération entre les courses, une
est le prochain pas logique. Et si vous préférez voir les vêtements regroupés plutôt que couche par couche, vous trouverez toute la sélection sous
et
.
