Prêt pour le trail ?
Le trail ne cesse de croître en popularité. Peut-être souhaitez-vous commencer le trail, mais vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre.
‘Malte à l'école de trail’ vous emmène avec l'expérimenté instructeur de trail, planificateur de parcours et l'un des meilleurs coureurs de trail au Danemark, Simon Grimstrup, à travers une série d'exercices pour devenir un meilleur coureur de trail.
Vidéo
Dans ce premier épisode de ‘Malte à l'école de trail’, il s'agit de devenir sûr de ses pieds. En réalité, le trail consiste à faire corps avec la nature et le terrain.
- Le trail ne concerne pas le maintien d'un rythme constant, mais la recherche de la tranquillité, la relaxation du corps et l'appréciation de la nature. Explique Simon Grimstrup.
'Paupières lourdes'
C'est pourquoi l'un des premiers exercices que nous abordons est “Paupières lourdes”. Un exercice que vous pouvez facilement faire seul. Pour renforcer la confiance en vos pieds, Simon introduit cet exercice où l'on court les yeux fermés, ne les ouvrant que brièvement lorsque nécessaire. L'exercice oblige le coureur à ressentir le terrain et à déplacer l'attention de constamment vouloir regarder vers le bas à laisser les pieds faire le travail.
- Les pieds sont remplis de connexions nerveuses qui envoient constamment des impulsions au cerveau sur le terrain. Pour que le corps réagisse de manière optimale et empêche de se tordre la cheville, il est crucial de se détendre. Explique Simon Grimstrup.
Un des messages de Simon est de ne pas fixer le sol constamment, mais de lever les yeux et scanner les environs.
- Le cerveau peut se souvenir de la structure du terrain jusqu'à 10 mètres en avant et ajuster vos pas en conséquence.
Simon explique aussi qu'il court parfois le soir dans l'obscurité totale, éteignant sa lampe frontale. Simplement pour entraîner son corps à faire corps avec la nature et le terrain.
Enfin, Simon recommande de s'entraîner à atterrir sur l'avant-pied lors du trail. L'atterrissage sur l'avant-pied permet de corriger rapidement et de s'équilibrer si le terrain glisse.
Vous pouvez voir l'épisode 2 de ‘Malte à l'école de trail’ ici.
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