S'entraîner lentement pour courir plus et plus vite
Ça peut sembler idiot, mais il y a du vrai. Je précise que je ne pense pas qu'il faut TOUJOURS courir lentement – comme il ne faut pas TOUJOURS courir vite. La variation est clé pour moi.
Variation de rythme, fréquence cardiaque, terrain, etc. est cruciale dans mon entraînement hebdomadaire, mais la majorité est lente et facile, donc oui : il y a du vrai, mais « s'entraîner principalement lentement pour courir vite » est peut-être plus juste.
Préparez-vous à l'intensité
J'ai déjà expliqué pourquoi il est important de créer des habitudes. Beaucoup se « fâchent » avec la course au lieu de l'aimer, car ils courent trop vite. L'accent est mis sur le temps le plus rapide possible, mais toutes les courses ne doivent pas être intenses.
En fait, le jogging, ou course lente, avec patience, est crucial pour améliorer votre vitesse.
Le jogging aide à construire une base aérobie solide, facilitant le maintien d'intensités plus élevées. En courant plus lentement, vous récupérez mieux, donc vous êtes prêt pour les jours où vous devez vous pousser plus.
Comment garder un rythme lent ?
- Cours selon la fréquence – Surveillez votre fréquence cardiaque lors des courses faciles. Je cours généralement à 60-70% de ma fréquence maximale en jogging, mais nous sommes tous différents.
Si la fréquence est trop élevée, l'intensité l'est probablement aussi, comme une fréquence élevée à un rythme tranquille peut indiquer un besoin de travailler davantage votre base aérobie. Beaucoup sont surpris de la lenteur requise. - Cours avec d'autres – Courir avec quelqu'un qui court naturellement plus lentement peut vous aider à maintenir un rythme bas. Une bonne conversation est aussi une indication que l'intensité est assez calme.
Le jogging doit être facile. Très facile même. Vous ne devez pas lutter pour garder le rythme, mais sentir que vous courez en première ou deuxième vitesse avec beaucoup d'énergie. Bien sûr, on se réchauffe, et si vous ne courez pas énormément dans la semaine, il peut être logique d'accélérer un peu vers la fin – encore une fois, le mot clé est la variation de rythme.
Écoutez votre corps – En doute ? Jog
Chaque coureur est unique, en termes de niveau, forces, faiblesses, charge d'entraînement et, surtout, plaisir et ce qu'on aime faire. Donc, c'est difficile de définir des règles strictes. Une bonne règle est d'écouter son corps. Si vous vous sentez bien et avez envie de courir vite, faites-le et changez certains jours d'entraînement. Si vous êtes fatigué, faites un jogging à la place – même si votre programme dit autre chose.
Être esclave d'un programme d'entraînement n'a jamais fait de bien, selon moi. Au final, il s'agit de faire l'entraînement qui vous motive à sortir encore et encore. Mais peu importe l'entraînement, pensez à intégrer un peu de variation – je pense que cela fera des merveilles.
