S'entraîner lentement pour courir plus loin et plus vite
Ça peut sembler un conseil idiot, mais il y a du vrai. Je précise que je ne pense pas que vous deviez TOUJOURS courir lentement – tout comme vous ne devez pas TOUJOURS courir vite. La variation est pour moi le mot-clé.
La variation de rythme, fréquence cardiaque, terrain, etc. est une partie importante de mon entraînement hebdomadaire, mais la majorité est en fait lente et facile, donc oui : il y a du vrai, mais « s'entraîner principalement lentement pour courir vite » est peut-être plus précis.
Préparez-vous à l'intensité
J'ai déjà expliqué pourquoi il est important de créer des habitudes dans cet article : . Je pense que beaucoup se « fâchent » avec la course au lieu de l'aimer, justement parce qu'ils courent trop vite. L'objectif est le temps le plus rapide possible sur une course, des séances de rythme ou des intervalles pour devenir plus rapide, mais toutes les courses ne doivent pas être difficiles.
En fait, le jogging, ou la course lente, combiné à la patience, est l'un des éléments les plus importants pour améliorer votre vitesse.
Le jogging aide à construire une base aérobie solide, ce qui facilite le maintien d'intensités plus élevées plus longtemps. En courant plus lentement, vous récupérez également mieux, vous êtes donc prêt pour les jours où vous devez vous pousser davantage.
Comment maintenir un rythme lent ?
- Cours selon la fréquence cardiaque – Surveillez votre fréquence cardiaque lors de vos courses faciles. Je cours généralement à 60-70% de ma fréquence cardiaque maximale lorsque je jogge, mais nous ne sommes pas tous pareils, donc cela peut être différent pour vous.
Si la fréquence cardiaque est trop élevée, l'intensité l'est probablement aussi, tout comme une fréquence cardiaque élevée à un rythme tranquille peut indiquer que vous devriez peut-être vous concentrer davantage sur l'entraînement de votre base aérobie. Beaucoup sont surpris de voir à quel point cela doit être lent. - Cours avec d'autres – Courir avec quelqu'un qui court naturellement plus lentement que vous peut vous aider à maintenir un rythme lent. Une bonne conversation est aussi un bon indicateur que l'intensité est suffisamment calme.
Le jogging doit sembler facile. Très facile même. Vous ne devez pas lutter pour maintenir le rythme, mais sentir que vous courez en première ou deuxième vitesse avec beaucoup d'énergie. Bien sûr, vous vous réchauffez, et si vous ne courez pas énormément de fois par semaine, il peut aussi être judicieux d'augmenter un peu le rythme vers la fin – encore une fois, le mot-clé est la variation du rythme.
Écoutez votre corps – En doute ? Joggez
Chaque coureur est unique, tant en termes de niveau, de forces, de faiblesses, de volume d'entraînement et, surtout, de ce qu'il aime faire. C'est pourquoi il est aussi très difficile de créer une ligne directrice sur combien et combien peu. Une bonne ligne directrice est toujours d'écouter votre corps. Si vous avez de bonnes jambes et envie de courir vite, faites-le et échangez quelques jours d'entraînement. Si vous êtes fatigué, faites un jogging à la place – même si votre programme dicte autre chose.
Être esclave d'un programme d'entraînement n'a jamais rien apporté de bon à mon avis. En fin de compte, il s'agit probablement de faire l'entraînement qui vous fait sortir de la porte encore et encore. Mais peu importe ce que vous faites comme entraînement, pensez à intégrer un peu de variation – je pense que cela fera des merveilles.
