Goede outdoor gewoontes tijdens een geïsoleerde tijd!

Vind je het ook lastig om gemotiveerd te blijven? Heb je moeite om jezelf naar buiten te krijgen voor een run? Voor vele maanden inmiddels - ofja, bijna een jaar nu - hebben we ons moeten aanpassen aan een ‘nieuw normaal’, waarbij we meer tijd binnen en alleen doorbrengen.

Net als bij een normaal trainingsprogramma (zonder Corona) is het onvermijdelijk dat je tegen een muur aan zal lopen. Je motivatie zal op een gegeven moment minder zijn. Maar hoe kun je hier het beste op reageren? Hoe kun je het beste je buiten gewoontes herstellen in een geïsoleerde en koude tijd?  

Ik zal proberen je een aantal goede tips te geven wanneer je met dit soort situaties te maken krijgt. Persoonlijk heb ik ook een gebrek aan motivatie ervaren door Corona. Voorheen rende ik zo’n 50-80km per week, maar op het moment is dit nog maar 20-30km. Mijn motivatie en wil om te trainen lijden eronder.

Om deze reden, bedacht ik me dat het goed zou zijn om er een blog over te schrijven, die zowel jou als mij - en iedereen - zal helpen van de bank af te komen. We moeten naar buiten gaan en aan de slag.

Een nieuwe focus: Stel korte-termijn doelen

Enige tijd geleden trainden de meeste van ons richting een doel dat ver weg in de toekomst lag. Dat kon een 10k, een halve marathon of een hele marathon zijn. Iets dat op onze bucket list staat. Daarom hadden we een enorme motivatie om er werk in te stoppen. Omdat we onze doelen willen behalen. We willen goed presteren op de grote dag. 

We hebben nu al een jaar deze vooruitzichten niet meer. En het is nog onbekend wanneer we deze weer zullen hebben. Hopelijk snel! Maar tot die tijd moeten we onze focus veranderen. Stop met ver vooruit kijken en start met korte-termijn denken. 

Je moet een doel hebben met een realistische tijdspanne. Het is tamelijk subjectief wat een realistische tijdspanne is..

Het belangrijkste is echter om ervoor te gaan zitten (of het tijdens het hardlopen te doen) en het uit te zoeken, 

• - Wat wil je op het moment bereiken bereiken?
• - Welke voordelen wil je hebben van je hardlooptraining? 
• - En het belangrijkste, wat verwacht je dat hardlopen je zal brengen?

Het is net zoals een normaal trainingsprogramma, maar probeer deze keer je je doelen te heroverwegen. In plaats van een halve marathon of marathon als doel te stellen, probeer een eenvoudiger doel te stellen als het gaat om je training. Bekijk hieronder enkele voorbeelden, welke je kunt aanpassen aan je niveau.

Heroverweeg je trainingsdoelen

Persoonlijk heb ik moeten nadenken hoe ik mijn doelen kon heroverwegen om meer gemotiveerd te raken in een nieuw normaal dat ons niet de mogelijkheid geeft deel te nemen aan wedstrijden. Je kunt natuurlijk altijd je eigen wedstrijden op zetten, zoals ik deed in 2019 toen ik mijn eigen marathon en halve marathon liep. Goede ervaringen, maar ik heb absoluut niet de motivatie om dat weer te doen.

Om deze reden heb ik lang nagedacht over waarom ik wil hardlopen. Voorheen was het breken van mijn eigen persoonlijke records de belangrijkste drijfveer om te blijven hardlopen, maar nu is het voornamelijk het fundamentele aspects van hardlopen dat me motiveert. Simpelweg naar buiten gaan, frisse lucht krijgen en de extra energie krijgen voor de rest van de dag, werk, familie en simpelweg het gevoel dat ik gezonder ben.

En om deze dingen te bereiken hoef je niet per se lange afstanden te rennen. Het is te bereiken door dagelijkse training. En dat is wat onze nieuwe doelen zullen moeten weerspiegelen. Ze moeten realistisch, leuk en anders zijn en het plezier van hardlopen inhouden.

Hier vind je een paar voorbeelden van nieuwe en simpele trainingsdoelen:

1. 100km in een maand hardlopen

2. XX keer per week hardlopen. Van 1-7 keer per week (afhankelijk van je niveau)

3. Om op bepaalde dagen in elke maand hard te lopen

4. Om in je lunchpauze hard te lopen - iedereen verdient en heeft een pauze nodig gedurende de dag

5. Om de afstand van de huidige dag hard te lopen. Dat betekent dat je 4km zou hardlopen op 4 maart, 20k op 20 maart etc. Je kunt dit op verschillende manieren doen. Je kunt bijvoorbeeld de volgende drie-vier-vijf maanden kiezen om hard te lopen zoals geïllustreerd in onderstaande tabel. .

Houd rekening met je huidige fitness niveau voordat je het aantal kilometers volgt.

Zorg elke dag voor goede outdoor routines!

Hardlopen is een goede manier om meer tijd buiten door te brengen, maar je stelt niet altijd een doel om elke dag van de week of meerdere dagen van de week hard te lopen.

Daarom is het nuttig om te kijken of er nog andere manieren zijn om meer tijd buiten door te brengen en frisse lucht te halen.

Het kan er bijvoorbeeld zo uit zien:

1. Zorg dat je 10.000 stappen zet in de buitenlucht

2. Door buiten te spelen met je kinderen. Als ze thuis zijn, zet dan de lunchpauze om in buitenspelen. Als ze op school zijn, plan dan tijd in de namiddag in om te spelen

3. Door je kinderen te betrekken in je drukke werkschema. Dit kun je op vele manieren doen, bijvoorbeeld tijdens het hardlopen, een wandeling of je workout met je kinderen te doen (als ze thuis zijn). Dit kan hardlopen, wandelen of oefeningen op de grond/buiten zijn. Kinderen hebben net zoveel baat bij sporten als volwassenen.

Daag je trainingspartner uit

Niets zorgt er beter voor dat je naar buiten gaat dan vooraf geplande afspraken met een trainingspartner. En wat er ook gebeurt, je zult zullen niets verliezen.

Misschien hebben je inspiratie gevonden in één van de hiervoor genoemde trainingsdoelen of dagelijkse routines, maar ben je nog niet 100% gemotiveerd. Daag dan een trainingspartner uit.

Als er iets is dat de meeste mensen zal motiveren om van de bank af te komen en naar buiten te gaan, dan zijn het uitdagingen die we niet willen verliezen. Als je een partner hebt die je wilt uitdagen en waarvan je niet wilt verliezen, zoek deze vriend dan op.

Creëer samen een doelstelling. Je kunt een weddenschap opzetten die ervoor zorgt dat als de één het doel niet bereikt deze bijvoorbeeld de startnummers voor jullie volgende wedstrijd moet kopen als we eenmaal uit de Corona pandemie zijn. Dit zal je tegelijkertijd een nieuw avontuur (en uitdaging) geven om naar uit te kijken.

Schrijf je doelen op - deze staan vast

Wat zou je volgende stap moeten zijn?

1. Bedenk je nieuwe trainingsdoelstelling

2. Zoek een trainingspartner om uit te dagen

3. Schrijf je doelen op

4. Ga naar buiten en ga aan de slag!

Ik heb mijn doelen op een rij gezet. Ik heb besloten 150-170km per maand te lopen, omdat ik hiermee een flexibele week kan hebben waarin ik kan hardlopen wanneer het past bij mijn gezin en werk. Ik zal ook zorgen dat ga wandelen, naar de speeltuin ga met mijn dochter etc. op de dagen dat ik niet ga hardlopen!

Ik kijk er al naar uit om weer te beginnen en om naar buiten te gaan - en ik hoop dat je er net zo klaar voor bent als ik.

Heb in ieder geval veel plezier en geniet van je training!

Wil je meer inspiratie?

Lees hier meer artikelen in onze inspiratiewereld:

Inspiratie en artikelen