Als hardloper is het belangrijk dat je je kracht en stabiliteit traint. Dat maakt je niet alleen sterker, maar het vermindert ook de kans op blessures als gevolg van slechte balans of een verkeerde gewichtsverdeling tijdens het hardlopen. We hebben Flowlife Flowtank getest en een handvol oefeningen voor je op een rijtje gezet, zodat je goed aan de slag kan met het gebruik van dit revolutionaire trainingsgereedschap.
ALGEMEEN OVER FLOWTANK
Flowtank kan het best beschreven worden als een soort innovatieve zandzak - alleen dan met water. Het concept is heel simpel. Flowlife Flowtank is een opblaasbare tank, die je met water vult en daarna opblaast met behulp van een pomp.
De tank kan tot 25 liter bevatten, en de tank wordt natuurlijk zwaarder hoe meer water je erin doet. Het idee achter een tank met water, in plaats van trainen met gewone gewichten of een kettlebell, is dat je met Flowtank zowel je kracht als je balans traint. Je balans en stabiliteit worden namelijk op de proef gesteld, met het water dat van de ene naar de andere kant klotst. Maar het is een effectief trainingsgereedschap dat je inzet beloont, en het is niet alleen maar voor hardlopers, maar ook voor voetballers en handballers, die ook hun kracht en stabiliteit veel gebruiken doordat ze vaak van richting veranderen.
EFFECTIEF TRAININGSGEREEDSCHAP IN SIMPEL ONTWERP
We hebben deze Flowlife Flowtank een tijdje getest en we kunnen nu echt de voordelen zien van het trainen met een gereedschap dat constant in beweging is. Trainen met Flowtank is effectief, omdat je kracht en balans tegelijkertijd traint, waar je anders aparte oefeningen moet doen die of voor kracht of voor balans zijn.
Het is enorm makkelijk om aan de slag te gaan met Flowlife Flowtank. Er zit namelijk een heel overzichtelijke handleiding bij, die je er doorheen loost hoe je de tank moet opvullen, opblazen en ervoor zorgt dat je hem daarna helemaal goed dicht maakt. Dat laatste is vrij belangrijk, omdat je ervoor kan kiezen het water een kleurtje te geven met een kleurstof - en dat wil je natuurlijk niet over de hele vloer uitgieten. Dus volg altijd de handleiding van Flowlife.
Ben je skeptisch? Daar is geen reden voor. Flowlife is verantwoordelijk voor een aantal enorm succesvolle produkten, zoals bijvoorbeeld Flowlife Flowpillow Heat en Flowlife Flowgun, en je kan er daarom op rekenen dat er over het ontwerp is nagedacht en dat het product getest is en aan bepaalde standaarden voor kwaliteit en functionaliteit voldoet, voordat het de markt op gaat.
Het materiaal is mooi en behaaglijk om mee te trainen. De tank zelf is gemaakt van PVC-plastic, wat flexibel en vervormbaar is. Dus het doet niet zeer of vervelend om de tank op je schouders te hebben. De handvaten zijn met een zachte stof bekleedt, zodat ze comfortabel zijn om vast te houden. Dat is fijn als je veel water in de tank hebt gedaan, zodat de handvaten niet in je handen snijden. Hij heeft in totaal vier handvaten, waardoor je Flowlife Flowtank voor een heleboel oefeningen kan gebruiken, of je nu je armen, benen, rug of iets anders wil trainen.
OEFENINGEN MET FLOWLIFE FLOWTANK
Hier vind je voorbeelden van oefeningen die je kan doen met Flowlife Flowtank.
1. Squat:
Traint primair:
- Billen, voorkant dijbenen en achterkant dijbenen.
Zoe voer je de oefening uit:
- Plaats je voeten met voldoende afstand van elkaar, adem in en span je rug en buik aan
- Zag langzaam met je billen naar beneden - zoals je in een stoel zou gaan zitten.
- Beweeg je dan weer naar de startpositie door je benen te strekken en je billen aan te spannen.
Belangrijk: Zorg ervoor dat je je gewicht op je hielen zet als je je naar boven opduwt. Op die manier activeer je je bilspieren op de juiste manier.
Let er bovendien op dat je je knieën niet overstrekt - eindig altijd in een positie met gebogen knieën.
2. Biceps curl:
Traint primair:
- Biceps.
Zo voer je de oefening uit:
- Sta rechtop met een rechte rug en een onderhandse grip met elke hand om een handvat van de Flowtank.
- Til de Flowtank op door je ellebogen te buigen en je onderarmen te draaien, zodat je duimen van je lichaam afkomen.
- Ga door tot de halters dicht voor je schouders zijn.
- Laat daarna de Flowtanken zakken tot de beginpositie door je armen te strekken je onderarmen te draaien.
Belangrijk: Zorg ervoor dat je tijdens de hele oefening je rug recht houdt en zorg ervoor dat je je bisceps isoleert, zodat je alleen daar mee werkt. Veel mensen maken de klassieke fout dat je te veel gewicht neemt, waardoor je het gewicht omhoog moet zwaaien. Dat verplaatst de belasting naar andere spiergroepen zoals. o.a je torso.
3. Deadlift:
Traint primair:
- Achterkant dijbenen, billen en rug.
Zo doe je de oefening:
- Zet je voeten met heupwijdte uit elkaar en met een overhandsegrip heb je de handvaten van de Flowtank beet. Laat je voeten een beetje naar buiten staan.
- Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en buig je knieën licht.
- Begin naar beneden te bewegen door je heup iets naar achter te duwen en laat je bovenlichaam naar voren komen, terwijl je je benen iets gebogen houdt.
- Hierna begin je je knieën te buigen, als de Flowtank voorbij je knieën is.
- Beweeg je terug naar je beginpositie
Belangrijk: Het is bij deze oefening het belangrijkste dat je de hele tijd je rug recht en sterk houdt.
4. Standing Side crunch:
Traint primair:
- De schuine buikspieren en onderrug.
Zo doe je de oefening:
- Zet de Flowtank op je nek en ga in een brede positie staan om in evenwicht te blijven. Span je buik en rug aan.
- Dan hel je langzaam over naar de ene kant zonder dat je je verder beweegt.
- Beweeg je weer terug naar de beginpositie en doe de oefening aan de andere kant.
Belangrijk: Zorg ervoor dat je je bovenlichaam recht houdt tijdens de hele oefening en span de spieren in je buik aan om je buikspieren te isoleren tijdens de oefening. Maak de beweging in het begin heel langzaam. Deze oefening vereist concentratie en balans, omdat het water erg gaat bewegen in de Flowtank.
5. Overhead Tricep Extension:
Traint primair:
- Triceps.
Zo doe je de oefening:
- Sta rechtop met een rechte houding en pak de Flowtank bij het buitenste handvat beet.
- Til de Flowtank boven je hoofd med gestrekte armen.
- Laat het gewicht daarna gecontroleerd zakken door je ellebogen te buigen zo lang als je kan, terwijl je je ellebogen in één positie houdt.
- Til hem daarna op naar de beginpositie.
Belangrijk: Zorg ervoor dat je je ellebogen stabiel en dicht bij je hoofd houdt tijdens de oefening. Op die manier isoleer je je triceps.
6. Situps:
Laura's versie - Classisk crunch/buikspieroefening:
Traint primair :
- De lange, de dwarse en de schuine buikspieren
Zo doe je de oefening:
- Ga op de grond liggen met gebogen knieën en Flowtank in je armen.
- Beweeg je rug naar boven en span je buikspieren.
- Hou de spanning kort vast en beweeg je rug gecontroleerd weer naar beneden.
Belangrijk: Zorg ervoor dat je je bovenlichaam sterk houdt, vooral je nek om niets te verstrekken.
Julie's versie - Russian Twist:
Traint primair:
- De scheven en de buitenste buikspieren.
Zo doe je de oefening:
- Ga liggen met je billen en je voeten op de grond, knieën gebogen en de Flowtank in je armen. Hou eventueel de handvaten beet om beter grip te hebben.
- Draai om de beurt je bovenlichaam van de ene naar de andere kant, terwijl je de schuine buikspieren aanspant.
- Zorg ervoor dat je je voeten en billen goed op de grond houdt tijdens de hele oefening, waardoor je de spieren in je bovenlichaam isoleert.
Belangrijk: Zorg ervoor dat je de beweging gecontroleerd uitvoert, terwijl je actief jde buikspieren aanspant, waardoor je je ruggengraad niet kan verdraaien. Deze oefening vereist bovendien wat technische oefening - begin daarom met een laag volume in de Flowtank.
7. Overhead press met squat:
Traint primair:
- Schouder en het voorste deel van de borst en triceps. In deze oefening hebben we een squat gezet, waardoor je ook je billen, en de voor en achterkant van je dijbenen traint.
Zo doe je de oefening:
- Til de flowtank op met een overhandse grip, zoals we in de video laten zien.
- Duw daarna de Flowtank tot boven je hooft met gestrekte armen. In de toppositie moet de Flowtank precies boven je zijn, zodat je ruggengraad het gewicht draagt.
- Om de oefening lichter te maken hebben we een squat in deze oefening gezet, wat je meer kracht geeft in de opgaande beweging. Die kan je laten zitten om de oefening zwaarder te maken en alleen aan de spieren in je bovenlichaam te werken.
- Beweeg je daarna weer terug naar de startpositie.
Belangrijk: Zorg ervoor dat je spanning in je core-spieren houdt die je ruggengraad ondersteunen om te voorkomen dat je lichaam gaat buigen. Concentreer je zo veel mogelijk op het stilhouden van je bovenlichaam zonder dat het te veel
Meer inspiratie?
Vind meer artikelen in onze inspiratie wereld hier:
