Train langzaam om verder en sneller te lopen
Het klinkt misschien vreemd, maar er zit waarheid in. Ik voeg er snel aan toe dat ik niet geloof dat je ALLEEN langzaam moet lopen – net zoals je niet ALLEEN snel moet lopen. Variatie is voor mij het sleutelwoord.
Variatie in tempo, hartslag, ondergrond, enz. maakt een belangrijk deel uit van mijn wekelijkse training, maar het merendeel is langzaam en licht, dus ja: er zit iets in. Maar 'meest langzaam trainen om snel te lopen' is misschien nauwkeuriger.
Bereid je voor op intensiteit
Ik heb eerder beschreven waarom het belangrijk is om gewoontes op te bouwen. Veel mensen 'worden vijanden' van hun hardlooprondje in plaats van ervan te houden, omdat ze te snel rennen. De focus ligt op de snelst mogelijke tijd, tempo-sessies of intervallen om sneller te worden, maar niet elke sessie moet zwaar zijn.
Eigenlijk is joggen, of langzaam lopen, gecombineerd met geduld, een van de belangrijkste componenten om sneller te worden.
Joggen helpt bij het opbouwen van een solide aerobe basis, waardoor het makkelijker is om hogere intensiteiten langer vol te houden. Wanneer je langzamer loopt, herstel je ook beter, zodat je klaar bent voor de dagen waarop je jezelf meer moet pushen.
Hoe houd je het tempo laag?
- Loop op hartslag – Houd je hartslag in de gaten tijdens lichte sessies. Ik loop meestal op 60-70% van mijn maximale hartslag tijdens het joggen, maar we zijn niet allemaal hetzelfde, dus het kan voor jou anders zijn.
Als je hartslag te hoog is, is de intensiteit dat waarschijnlijk ook, net zoals een hoge hartslag bij een rustig tempo een teken kan zijn dat je misschien meer op je aerobe basis moet focussen. Veel mensen zijn verrast hoe langzaam het eigenlijk moet zijn. - Loop met anderen – Met iemand lopen die van nature langzamer loopt dan jij kan je helpen het tempo laag te houden. Een goed gesprek is ook een goede indicatie dat de intensiteit rustig genoeg is.
Joggen moet licht aanvoelen. Heel licht. Je moet niet worstelen om het tempo vast te houden, maar voelen dat je in de eerste of tweede versnelling loopt met veel energie. Natuurlijk word je warm, en als je niet ontzettend vaak per week loopt, kan het ook logisch zijn om het tempo iets op te voeren tegen het eind – wederom is variatie in tempo het sleutelwoord.
Luister naar je lichaam – Twijfel je? Jog
Elke hardloper is individueel, zowel qua niveau, sterke en zwakke punten, trainingsvolume en, belangrijker nog, wat je leuk vindt. Daarom is het ook erg moeilijk om een richtlijn te geven voor hoeveel en hoe weinig. Een goede richtlijn is altijd naar je lichaam te luisteren. Heb je goede benen en zin om snel te lopen, doe dat dan en wissel trainingsdagen. Ben je moe, jog dan een rondje in plaats van – zelfs als je schema iets anders zegt.
Een trainingsschema slaafs volgen heeft naar mijn mening nooit iets goeds gebracht. Uiteindelijk gaat het erom dat je de training doet die je keer op keer naar buiten brengt. Maar wat je ook traint, overweeg wat variatie – ik denk dat het wonderen kan doen.
