Ein Energieüberschuss gibt dir ein besseres Gefühl unterwegs und bietet deinem Körper bessere Voraussetzungen zur Erholung nach dem Lauf. So sicherst du Kontinuität und machst jeden Lauf leichter.
Das schwedische macht es einfach, die Energiespeicher gefüllt zu halten. Dies gelingt mit Produkten auf Basis ihrer patentierten Hydrogel-Technologie, die eine hohe Kohlenhydrataufnahme ermöglicht und gleichzeitig das Risiko von Magenproblemen verringert. Die Produkte sind also ideal zu verwenden, aber sie sind auch im Alltagstraining sinnvoll.
Energie im Alltag
Laufen ist ein anspruchsvoller Sport, sowohl mental als auch physisch. Der mentale Kampf, die Türschwelle zu überwinden und loszulaufen, ist uns allen bekannt. Viele kennen auch das Gefühl nach einem harten Lauf, wenn die Energie des Körpers nicht mit dem übereinstimmt, was man ihm abverlangt hat.
Die Ernährung ist hier entscheidend, denn wenn du plötzlich änderst, was dein Körper an einem Tag leisten soll, z.B. durch Hinzufügen eines Laufs zum Tagesprogramm, musst du im Großen und Ganzen auch mehr von dem zuführen, was dein Körper braucht, egal ob du bereits zwei oder zehn wöchentliche Trainingseinheiten hast.
Dein Körper hat eigene Glykogenspeicher, die dich weit bringen können. Aber wenn du mit hoher Herzfrequenz läufst, zeigt ein Artikel aus dem Journal Medicine and Science in Sports and Exercise, dass du viel von diesen Speichern verbraucht haben könntest, wenn das Training länger als eine Stunde dauert. Die Aufnahme von etwas Kohlenhydraten unterwegs kann hier relevant sein.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, im Alltag Energie zuzuführen, ist durch konzentrierte Kohlenhydrate, die sind, zum Beispiel in Form von Gels wie Maurten Gel 100 und Gel 160 oder Energiepulver wie Maurten Drink Mix 160 und Drink Mix 320.
Maurtens Produkte füllen den Magen nicht wie eine zusätzliche Mahlzeit, daher sind sie leicht in den Alltag zu integrieren. Außerdem sind es kleine und praktische Lösungen, die leicht in der Tasche für Studium oder Arbeit mitgenommen werden können, sodass du dir keine Sorgen um Energiemangel machen musst.
Trotz der vielen Vorteile solltest du beachten, dass die Energieaufnahme einige der Trainingsreaktionen, die mit Ausdauertraining verbunden sind, beeinträchtigen kann.
Betrachte es als mehr Training vor dem Rennen
Der eigentliche Grund, warum Gels klein und kompakt sind, ist, dass du sie während des Trainings und Rennens mitnehmen kannst.
Für viele sind Gels eng mit Rennen verbunden, und sie sind auch absolut notwendig, wenn du dein Bestes geben willst. Aber nur, solange du sie verträgst. Daher ist es eine gute Idee, die Aufnahme von Kohlenhydraten während des Trainings zu üben, bevor .
Konkret empfiehlt Maurten, dass du deine zuvor erwähnten Glykogenspeicher am Tag vor dem großen Renntag auffüllst. Das berühmte Pasta- oder Pizza-Carbloading kann idealerweise mit Maurtens Drink Mix 360 ergänzt werden, das 80 Gramm Kohlenhydrate enthält.
Nach einer guten Nachtruhe und einem kohlenhydratreichen Frühstück kannst du ein bis vier Stunden vor dem Lauf einen Drink Mix 160 trinken oder einen Solid 160 Bar essen, die jeweils 40 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
Während des Aufwärmens kannst du einen Gel 100 mit 25 Gramm Kohlenhydraten oder einen Gel 160 mit 40 Gramm in Betracht ziehen.
Maurten schlägt auch vor, dass du zwei Gel 100 während eines Halbmarathons und sechs Gel 100 während eines Marathons (einen für alle sechs Kilometer) nimmst.
Das sind viele Kohlenhydrate, und daher ist es allgemein anerkannt, dass du den Magen trainieren solltest, auch als Gut Training bekannt. Ernährungsexperte Asker Jeukendrup erklärt in seinem wissenschaftlichen Artikel "Training the Gut for Athletes", wie der Magen ein Organ ist, das trainiert werden kann, um die Aufnahme von Kohlenhydraten zu optimieren.
Das gilt, egal ob du Athlet oder Freizeitsportler bist und das Beste aus der harten Arbeit im Training herausholen möchtest.
Glücklicherweise hat Maurten es dir leicht gemacht. Maurtens Produkte basieren auf ihrer innovativen Hydrogel-Technologie. Diese erleichtert es den Kohlenhydraten, durch den Magen in den Dünndarm zu gelangen, wo sie aufgenommen werden.
Das Training ist so einfach wie die Aufnahme von Kohlenhydraten vor und während deiner Trainingseinheiten. Auf diese Weise lernt dein Körper, Energie während des Laufens aufzunehmen und zu verbrennen, genau wie er es am Renntag tun soll.
Kann die Erholung verbessern
Es versteht sich von selbst, dass ein Lauf Energie erfordert, aber tatsächlich ist das Energieniveau deines Körpers nach dem Lauf mindestens genauso wichtig wie während des Trainings. Dein Körper verwendet nämlich Energie, um sich selbst wieder aufzubauen, und wenn er dazu nicht in der Lage ist, wird die nächste Einheit eine größere Herausforderung, als sie sein müsste.
Du kennst vielleicht das Gefühl, nach bestimmten Läufen den ganzen Kühlschrank leeren zu wollen. Der Körper verlangt nach Energie nach dem Training.
Du kannst diesem Gefühl vorbeugen, indem du während des Trainings Kohlenhydrate aufnimmst. Neben der Tatsache, dass du deine eigenen Speicher nicht so stark leerst, beschreibt der wissenschaftliche Artikel "Recovery of the Immune System after Exercise", wie die Kohlenhydrataufnahme während des Trainings die Stressreaktion des Körpers dämpfen kann.
Gleichzeitig vermeidest du es leichter, nach dem Training zu viel zu essen, ohne auf die wichtigen Bausteine der Mahlzeit zu verzichten, und machst den Rest des Tages und den nächsten Lauf angenehmer.
Die Energieaufnahme ist individuell und nuanciert, aber wir alle brauchen Kohlenhydrate. Probiere daher verschiedene Dinge aus. Du wirst sicher feststellen, dass etwas für dich funktioniert, während anderes verworfen werden muss. Das sind gute Erfahrungen, die man unter einigermaßen kontrollierten Bedingungen, wie im Training, machen kann.
bietet eine breite Auswahl an Energieprodukten, die dir helfen sollen, dein volles Potenzial zu erreichen.
Und wenn du die Energie im Griff hast, findest du die besten Laufschuhe für den Renntag und die besten Trainingsschuhe .
Quellen
- Jeukendrup, Asker E. “Training the Gut for Athletes.” Sports Medicine (Auckland) [Cham], vol. 47, no. Suppl 1, March 2017, pp. 101–10, https://doi.org/10.1007/s40279-017-0690-6.
- Peake, Jonathan M, et al. “Recovery of the Immune System after Exercise.” Journal of Applied Physiology (1985) [BETHESDA], vol. 122, no. 5, May 2017, pp. 1077–87, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2016.
- Thomas, D Travis, et al. “American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance.” Medicine and Science in Sports and Exercise [United States], vol. 48, no. 3, March 2016, pp. 543–68, https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852.
