¿Estás planeando bajar de peso? Con la estrategia correcta, puedes mejorar las posibilidades de tener éxito con tu objetivo. Aquí tienes 3 buenos consejos para abordarlo de la mejor manera posible.
Consejo número 1: se trata de equilibrio
En primer lugar, debes asegurarte de encontrar un equilibrio saludable con respecto a tu pérdida de peso. Si comes muy poco, primero corres el riesgo de perder una cantidad inapropiada de masa muscular, y también que a tu cuerpo le falten nutrientes esenciales como pueden ser, ácidos grasos, vitaminas y/o minerales.
En pocas palabras, el equilibrio en la pérdida de peso, también se trata del equilibrio de calorías; las cuales deben ser negativas si deseas perder peso. Esto significa que debes consumir menos de lo que quemas. ¡Esto aplica siempre, sin importar cuánto comas o entrenes! El déficit generalmente debe ser pequeño y como regla general, la recomendación es una pérdida de peso de no más de medio kilogramo por semana, a menos que se trate de personas con mucho sobrepeso.
Consejo número 2: ajusta varias cosas a la vez
Puede sonar complicado, pero si estás tratando de entrenar para perder peso, debes estar preparado para el hecho de que en realidad tienes que correr bastante para perder peso. Por ejemplo, si deseas perder medio kg de peso por semana, un persona que pesa 70 kg debe correr unos 7 km más cada día.
Por lo tanto, probablemente sea una mejor estrategia si haces un poco más de ejercicio de lo que sueles hacer y al mismo tiempo comes un poco menos - ¡es más fácil de llevar a cabo!
Consejo número 3: abandone gradualmente la dieta
Cuando has alcanzado la meta de tu pérdida de peso, es una buena idea hacer una especie de escalada de la dieta. Durante el proceso, el cuerpo podrá ajustar tu metabolismo en reposo, es decir, la energía que se necesita para mantener tu cuerpo funcionando en reposo. Si regresas de inmediato a tus viejos hábitos alimenticios, corres el riesgo de volver a subir de peso, porque el cuerpo puede haber entrado en una especie de "modo de ahorro", por así decirlo.
Si deseas saber más en profundidad sobre la pérdida de peso, puedes leer este artículo: "Guía: correr y pérdida de peso - así puedes bajar de peso"
