He corrido varios medio maratones, algunos fueron bien, otros no tanto. En todos he hecho lo posible para prepararme de manera óptima. He encontrado muchos buenos consejos en Internet, pero muchos son similares. Sin embargo, creo que hay 3 consejos que nunca recibí, pero que encuentro MUY útiles. No quiero que te los pierdas.
1. Sigue tu cuerpo, ¡no un marcador de ritmo!
La tarea de los marcadores de ritmo es mantener un tempo constante durante toda la carrera. Así te aseguras de obtener un tiempo final específico, siempre que te mantengas detrás del marcador.
Sin embargo, es poco práctico que mantengan la misma velocidad todo el tiempo. No es necesariamente bueno correr a la misma velocidad cuando el recorrido sube o baja.
Escucha más a tu cuerpo. Puede que llegues a un tramo donde el recorrido descienda un poco, aquí puedes acelerar. Al contrario, en subidas, es mejor reducir la velocidad para superar la pendiente de forma segura.
Así economizas tus energías para un sprint final decisivo.
2. Sonríe
Puede sonar extraño, pero investigadores de la Universidad de Ulster y la Universidad de Swansea han encontrado que los corredores que sonríen mientras corren usan menos oxígeno, tienen mejor economía de carrera y se sienten menos cansados.
Cuando Eliud Kipchoge, el mejor maratonista del mundo, corrió el maratón en Viena en 1 hora 59 minutos y 40 segundos, se le vio sonriendo varias veces. No lo hacía para agradar a la gente, sino para mejorar su absorción de oxígeno y economía de carrera.
Sonríe a tu entorno. Aprovecha la energía del público. Es una fiesta correr un medio maratón. Disfrútalo.
Fuente: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029217303461
3. Puede ser duro
Una regla general es que no debe ser demasiado duro en los primeros 10 kilómetros. Debes sentirte bien en los primeros 10 km. También es mejor tener energía al final, así que conserva tus fuerzas. Corre un ‘split negativo’, en el que corres la primera mitad un poco más lenta que la segunda.
Dicho esto, un medio maratón puede ser duro. Se trata de aceptar que es duro. Recuerda decirte a ti mismo, cuando se ponga difícil, que para esto te has entrenado. Has preparado tu cuerpo para este rendimiento. Puedes hacerlo. Da la bienvenida al dolor y pídele que se siente atrás. Esta es tu carrera. Tú decides.
Con estos tres consejos, espero que tengas la mejor carrera del mundo. ¡Eres increíble! Has entrenado por un buen tiempo y ahora es momento de recoger los frutos.
¡Buena carrera!
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