He corrido varios medios maratones, algunos fueron bien y otros no tanto. En todos me he preparado lo mejor posible. He encontrado muchos consejos en internet, pero muchos son similares. Sin embargo, hay 3 consejos que nunca recibí y que encuentro muy útiles. No quiero que te los pierdas.
1. Sigue tu cuerpo, no un marcador de ritmo!
Los marcadores de ritmo mantienen un ritmo constante durante toda la carrera. Así aseguras un tiempo final específico si te mantienes detrás de ellos.
Sin embargo, mantener la misma velocidad no siempre es bueno cuando la ruta sube o baja.
Escucha más a tu cuerpo. Si la ruta baja, aprovecha para acelerar un poco. En las subidas, es mejor reducir la velocidad para superarlas con seguridad.
Así economizas energía para un sprint final decisivo.
2. Sonríe
Esto puede sonar raro, pero un estudio de la Universidad de Ulster sugiere que sonreír afecta cómo corremos. Los investigadores hicieron que 24 corredores corrieran intervalos de seis minutos sonriendo, frunciendo el ceño o relajándose. Los resultados indicaron que los corredores usaban menos oxígeno y sentían la carrera menos dura al sonreír (Brick et al., 2018).
El efecto fue mayor a alta intensidad y no fue igual para todos, pero los resultados sugieren que sonreír realmente puede hacer una diferencia.
Cuando Eliud Kipchoge corrió el maratón en Viena en 1 hora 59 minutos y 40 segundos, se le vio sonreír varias veces. Tal vez no solo fue para dar una buena impresión, sino que también ayudó a su economía de carrera.
Así que sonríe a tu alrededor. Aprovecha la energía del público. Correr un medio maratón es una fiesta. Disfrútalo.
3. Puede ser duro
Una regla general es que no debe ser demasiado duro los primeros 10 kilómetros. Debes sentirte bien los primeros 10 km. Es mejor tener energía al final, así que guarda tus fuerzas. Corre con un 'split negativo', donde la primera mitad es un poco más lenta que la segunda.
Dicho esto, un medio maratón puede ser duro. Acepta que es difícil. Recuerda que has entrenado para esto. Estás preparado. Puedes hacerlo. Da la bienvenida al dolor y pídele que se siente atrás. Es tu carrera. Tú decides.
Con estos tres consejos, espero que tengas la mejor carrera del mundo. Eres increíble. Has entrenado mucho y ahora es el momento de cosechar los frutos.
¡Buena carrera!
¿Más medio maratón?
Si estás planeando tu próximo medio maratón, el siguiente paso suele ser un programa de entrenamiento estructurado. Consulta nuestros
, donde puedes seguir un plan semana a semana hasta el día de la carrera.
Si también necesitas equipamiento, los zapatos son el primer lugar para comenzar. Consulta nuestra guía de , o encuentra tu próximo par en nuestra .
Fuente:
Brick, N.E., McElhinney, M.J. & Metcalfe, R.S. (2018). Los efectos de la expresión facial y las señales de relajación en la economía del movimiento, respuestas fisiológicas y perceptuales durante la carrera. Psychology of Sport and Exercise.
