Es el día antes de tu carrera. Estás nervioso. Tiembla. No puedes encontrar calma. "¿Qué debo comer? ¿Cuándo debo comer? ¿Qué debo beber? ¿Debería correr un poco? ¿No debería correr? ¿He entrenado bien?" Las preguntas se acumulan en tu cabeza, y de repente dudas de TODO. Todos los que han corrido una carrera conocen probablemente la sensación. Y si vas a correr una carrera, pronto lo sentirás.

¡Pero ánimo! Porque en este artículo te guiaré y responderé muchas de las preguntas que podrían surgir, además de proporcionarte una lista de verificación de cosas que debes recordar, para que puedas estar tranquilo y concentrarte en correr tu carrera.

Además, te ofrecemos una sugerencia de zapatillas de entrenamiento que pueden ayudarte con el entrenamiento después de la carrera, y una sugerencia de zapatillas de carrera que pueden ayudarte durante la carrera.

Lista de verificación para el día antes de tu carrera

- Ten claro dónde comerás tus comidas y ten un plan sobre qué comerás. Cena temprano y consume muchos carbohidratos
- Asegúrate de tener una botella de agua contigo para beber constantemente
- Evita caminar demasiado
- Haz un plan para la mañana del día de la carrera
- Recoge tu número de dorsal
- Prepara tu ropa y coloca tu número de dorsal en ella
- Recuerda que no puedes cambiar tu forma física

Comida y bebida

Lo que consumes y cuándo lo consumes es especialmente importante en distancias largas como medio maratón y maratón o más. Si vas a correr 5 o 10 kilómetros, solo asegúrate de no comer más de lo habitual y evita alimentos que puedan irritar tu estómago.

Si vas a correr medio maratón y maratón, para la mayoría es una buena idea "cargar carbohidratos". Esto significa que tu dieta debe tener un mayor porcentaje de carbohidratos de lo habitual. Aún necesitas grasas y proteínas, pero NO te recomiendo comer un gran entrecot con mucha salsa bearnesa. En su lugar, sería bueno comer una porción grande de pasta con salsa de tomate y un pequeño trozo de pollo, o una gran porción de arroz con un poco de pollo u otra proteína magra.

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No cenes tarde, ya que puede afectar tu sueño si te acuestas con el estómago lleno, y además es bueno que tengas un poco de hambre para el desayuno del día siguiente.

Si corres en una ciudad diferente a la tuya, puede ser inteligente reservar una mesa en un restaurante donde hayas revisado el menú de antemano, para asegurarte de que tienen algo que te gustaría comer y no tengas que buscar mucho.

En cuanto a la hidratación, es bastante simple. Asegúrate de mantenerte bien hidratado sin exagerar. Lo haces mejor teniendo siempre líquido cerca para beber un poco, incluso si no tienes sed. Y observa el color de tu orina cuando vayas al baño. Estás en el camino correcto si es de un amarillo claro. Si es completamente transparente, estás sobrehidratado, y si es amarillo oscuro, bebes muy poco.

Puede ser bueno beber un poco de agua con electrolitos para asegurar que tu balance de sal sea bueno. Y si vas a correr un maratón y quieres asegurarte de que tus reservas de carbohidratos estén bien llenas, puede ser bueno beber una bebida deportiva con muchos carbohidratos, como Maurten, High5 o similar. También puedes beber un refresco el día antes.

¿Qué debes hacer?

Tanto una pregunta complicada como sencilla. Sencilla porque realmente solo debes hacer lo menos posible, pero complicada porque realmente debes hacer algo. ¿Y qué es lo que debes hacer? Bueno, es una buena idea correr un poco muy tranquilo y corto, donde también corras 4-5 aceleraciones (sprints cortos) de 10 segundos durante el recorrido. El recorrido debe durar unos 20-25 minutos y ser de muy baja intensidad.

De esta manera, activas la circulación sanguínea para que tus piernas estén frescas, envías señales a los nervios, lo que puede optimizar tu rendimiento, y por último, pero no menos importante, la carrera tranquila te permite llenar tus reservas de carbohidratos aún más de lo que podrías si solo estuvieras en el sofá o en la cama.

Además, probablemente tendrás que recoger tu número de dorsal. Asegúrate de recogerlo con tiempo, ya que puede haber colas en la entrega de números. Además, puede ser divertido dar una vuelta por la expo/feria, si hay una. Pero no des muchas vueltas allí, ¡quieres tener las piernas lo más frescas posible para tu carrera! Asegúrate de que haya imperdibles para tu número de dorsal, a veces tienes que tomarlos de una pequeña caja. Yo mismo he estado en Berlín sin imperdibles cuando quería colocar mi número en mi camiseta la noche antes de mi carrera, y fue bastante molesto.

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Una vez que hayas recogido tu número de dorsal, solo debes enfocarte en relajarte el resto del día. Si has viajado al extranjero para correr, puede ser tentador hacer turismo, pero ten cuidado, ¡puedes terminar caminando muchos kilómetros si quieres ver todas las atracciones! En su lugar, puedes alquilar una bicicleta y encontrar una mesa en una cafetería donde puedas sentarte y relajarte mientras ves un poco de la ciudad.

En la habitación, prepara todo lo que necesitas para la carrera. Coloca tu número en tu camiseta y asegúrate de que solo necesites ponerte las cosas al día siguiente. Si vas a correr medio maratón o maratón, también puedes repasar tu plan de ingesta de energía nuevamente. Así estarás tranquilo y no te faltará un calcetín 5 minutos antes de salir, ni entrarás en pánico sobre cuándo debías tomar tu energía.

¡Controla tu mente!

Ahora, sobre todo lo que sucede en tu cabeza. Si has entrenado lo suficiente, no puedes hacer mucho al respecto. Pero lo que puedes hacer es intentar aumentar tu confianza. Investigaciones recientes han demostrado que es mejor hablar contigo mismo en segunda persona. Debes decir: "Tú puedes hacerlo" en lugar de: "Yo puedo hacerlo".

Además, personalmente me gusta tener todo bajo control para el día de mi carrera. Esto incluye hacer un plan para la mañana antes de la carrera. Quiero saber cuándo desayunar, cuándo ir a la salida, qué ruta tomar, dónde puedo dejar mi ropa de cambio, y quiero saber si es posible ir al baño cerca de la salida. Así puedo relajarme el resto del día con la mente tranquila y tratar de pensar en otras cosas que no sean la carrera, para no estar estresado.

Espero que la guía te ayude a tener una buena carrera.