Sesiones de entrenamiento intensas dejan huella en el cuerpo. Muslos pesados al día siguiente de una carrera larga, músculos doloridos tras entrenamiento de intervalos, tensiones en codos y antebrazos después de entrenamiento de fuerza. El tratamiento de compresión utiliza presión de aire para ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido.
En esta guía revisamos botas de recuperación y mangas de compresión de nuestro surtido. Comenzamos con las botas, explicamos cómo funcionan y qué modelo es adecuado para ti. Finalmente, presentamos las mangas de compresión, que utilizan la misma tecnología para brazos y codos.
¿Qué son las botas de recuperación y cómo funcionan?
Las botas de recuperación son botas que cubren las piernas desde el pie hasta el muslo y utilizan compresión neumática para masajear los músculos. Esto significa que las cámaras de aire dentro de las botas se llenan y vacían en un orden específico, generalmente desde el pie hacia el muslo. Imitan la bomba venosa natural del cuerpo y ayudan a que la sangre regrese al corazón.
Cuando la circulación sanguínea aumenta, los desechos se eliminan más rápido de los músculos, y el oxígeno y los nutrientes llegan más fácilmente al tejido muscular. Muchos corredores sienten que sus piernas se sienten más ligeras y menos doloridas después de una sesión, y están listos para la próxima sesión de entrenamiento más rápido de lo habitual.
Una sesión suele durar entre 20 y 30 minutos y se puede realizar en casa en el sofá, mientras lees o ves televisión.
¿Qué debes buscar al elegir botas de recuperación?
Número de zonas de compresión +
- Cuantas más zonas, más precisa y uniforme es la terapia.
- Sistemas con 4+ zonas pueden tratar pie, pantorrilla, rodilla y muslo independientemente.
- Menos zonas ofrecen una compresión más general, pero aún pueden ser efectivas.
Presión ajustable +
- La posibilidad de ajustar la presión facilita personalizar el tratamiento.
- Baja presión es adecuada para sesiones de recuperación suave y calentamiento.
- Presión más alta se puede usar después de sesiones especialmente intensas.
Programas y modos de tratamiento +
- Algunos modelos tienen un programa fijo, otros ofrecen secuencias y modos opcionales.
- Puedes elegir si la compresión trabaja de abajo hacia arriba, se enfoca en zonas específicas, o presiona todas las cámaras a la vez.
Tamaño y ajuste +
- Un mal ajuste reduce significativamente la efectividad.
- Siempre revisa la guía de tallas para el modelo que consideras.
- Varios modelos están disponibles en pequeño, mediano y grande. Elige según la longitud de tus piernas y circunferencia de pantorrilla.
¿Son las botas de recuperación para ti?
Si corres regularmente y sientes que tus piernas aún están doloridas y pesadas cuando se acerca la próxima sesión de entrenamiento, es una señal de que la recuperación no está al día. Esa es precisamente la situación para la que están diseñadas las botas de recuperación. Al aumentar la circulación sanguínea y eliminar los desechos más rápido, ayudan al cuerpo a resetearse más rápido, para que estés listo nuevamente.
Son una herramienta de optimización. El sueño, la nutrición y la planificación del entrenamiento siguen siendo lo primero. Pero para el corredor que ya prioriza esas cosas, las botas de recuperación pueden marcar una diferencia notable. Son especialmente populares entre los corredores que se preparan para medio maratón, maratón o ultramaratón, donde el volumen de entrenamiento es alto y la recuperación es crucial.
¿Qué botas de recuperación debes elegir?
Therabody RecoveryAir JetBoots Prime
JetBoots Prime es el sistema de compresión más accesible de Therabody y está diseñado para llevarlo a cualquier parte. Las botas son completamente inalámbricas y se pueden plegar y guardar en la bolsa incluida. Estás listo para una sesión, ya sea en casa, en el hotel o en el gimnasio.
El sistema tiene cuatro niveles de presión y cuatro cámaras de aire superpuestas en cada bota, que se inflan y desinflan en ciclos para aumentar la circulación en ambas piernas. El control está directamente en las botas, por lo que no necesitas una aplicación para comenzar.
Adecuado para ti, que quieres un sistema de compresión simple y portátil, fácil de usar y llevar de viaje.
Therabody Recovery Air JetBoots
Recovery Air JetBoots está dirigido a corredores que desean tener control total y un efecto más rápido. El sistema utiliza la tecnología TruGrade™ de Therabody, que crea una presión graduada precisa desde el pie hacia el corazón. Esto es crucial para que la compresión apoye correctamente la circulación sanguínea en lugar de simplemente apretar alrededor de la pierna.
La tecnología FastFlush™ completa un ciclo completo de inflado y desinflado en 60 segundos. Según Therabody, esto proporciona 2-3 veces más ciclos por sesión que sistemas comparables. El panel de control integrado está en la propia bota y ofrece acceso directo a los ajustes. La bomba está integrada en las botas, por lo que no hay mangueras que conectar. Disponible en Pequeño, Mediano y Grande. Revisa la guía de tallas, ya que un ajuste correcto es crucial para que la compresión TruGrade™ funcione como se pretende.
Adecuado para ti, que entrenas regularmente y quieres un sistema probado con tecnología documentada detrás de la compresión.
Therabody JetBoots PRO Plus
JetBoots PRO Plus es el sistema de compresión más avanzado que ofrecemos, y el único que combina tres formas de tratamiento: compresión neumática, luz LED infrarroja y terapia de vibración.
La compresión aumenta la circulación y reduce la hinchazón. La luz LED infrarroja penetra profundamente en músculos y articulaciones y trabaja con la inflamación y el proceso de curación natural del cuerpo. La terapia de vibración ayuda a relajar músculos tensos, mejorar la flexibilidad articular y restaurar la movilidad. El sistema viene con ocho rutinas preestablecidas desarrolladas por científicos deportivos, dirigidas a piernas, rodillas y articulaciones. También puedes crear tus propios programas y acceder a la última configuración personalizada directamente a través de Quick Start.
Adecuado para ti, que entrenas intensamente, compites regularmente, o necesitas más que solo compresión.
Flowlife Flowpression Boots Pro+
Flowpression Boots Pro+ es el modelo superior de Flowlife y ofrece tres modos de compresión que se pueden adaptar a tus necesidades de recuperación. El Modo Secuencia infla y desinfla las cámaras desde el pie hasta el muslo en un movimiento ondulante, imitando el flujo sanguíneo y linfático natural del cuerpo. El Modo Circulación alterna la compresión entre zonas específicas, como pantorrillas y muslos, y es bueno para el dolor localizado y las tensiones. El Modo Combinación activa todas las cámaras a la vez y proporciona una presión más profunda e intensa en toda la pierna.
La presión es ajustable de 60 a 200 mmHg. El sistema es compatible con accesorios para brazos y caderas, por lo que se puede expandir si surge la necesidad. La unidad de control tiene una pantalla digital y se opera directamente sin aplicación.
Adecuado para ti, que quieres flexibilidad en el tratamiento y la posibilidad de expandir el sistema a otras partes del cuerpo.
Medivon Compression Massager Aeria
Medivon Aeria combina acupresión, drenaje linfático y masaje pulsante en un sistema. La presión se ajusta en 16 niveles de intensidad de 50 a 200 mmHg, ofreciendo libertad para adaptar el tratamiento según necesidad.
La pantalla LED táctil facilita la navegación entre programas. Además de los programas de recuperación, Aeria tiene un programa de masaje para el sueño, diseñado para ayudar al cuerpo a relajarse tras un día agotador. Para muchos corredores, el sueño y la recuperación están estrechamente relacionados, haciendo a Aeria relevante no solo inmediatamente después del entrenamiento.
Ideal para ti, que deseas un sistema flexible tanto para recuperación de entrenamiento como para relajación general, y quieres muchas opciones de ajuste a un precio accesible.
¿Necesitas recuperación para los brazos?
Las botas de recuperación cuidan las piernas. Para quienes también ejercitan intensamente los brazos, existe un producto similar para la parte superior del cuerpo. La manga RecoveryPulse de Therabody usa el mismo principio que las botas, pero está diseñada para brazos y codos, combinando compresión con terapia de vibración y material con germanio tejido.
Las mangas son especialmente relevantes si practicas deportes donde los brazos trabajan mucho: entrenamiento de fuerza, crossfit, tenis, pádel y remo. Muchos corredores también las usan si experimentan tensiones o molestias en los brazos y codos tras sesiones largas o períodos de alta carga de entrenamiento.
Manga RecoveryPulse de Therabody
La manga RecoveryPulse es el sistema de compresión de Therabody para brazos y codos y la única manga que combina tres tecnologías en una: compresión, terapia de vibración y material con germanio tejido. La compresión aumenta el flujo sanguíneo y reduce la hinchazón y el dolor muscular.
La terapia de vibración proporciona tratamiento dirigido a bíceps, tríceps y músculos del antebrazo a través de cinco motores integrados, y puedes elegir la intensidad entre tres patrones. El material con germanio trabaja pasivamente y, según Therabody, apoya la circulación incluso cuando las otras funciones no están activas. La batería dura 45 minutos de uso, y la manga pesa menos de 200 gramos, por lo que se puede llevar durante el día sin estorbar.
Ideal para ti, que experimentas molestias o tensiones en brazos y codos tras el entrenamiento, y deseas un producto que pueda usarse tanto para recuperación activa como en la vida diaria.
Compresión +
- Aumenta el flujo sanguíneo en el brazo y ayuda a reducir la hinchazón y el dolor muscular.
- Puede ayudar a acortar el tiempo de recuperación tras sesiones intensas.
Terapia de vibración +
- Cinco motores integrados proporcionan vibración dirigida a bíceps, tríceps y músculos del antebrazo.
- Elige entre tres patrones: bajo, alto y onda.
- La combinación de compresión y vibración potencia el efecto comparado con solo compresión.
Material con germanio +
- La manga está tejida con 70% de poliéster de germanio y 30% de nylon/spandex.
- El material refleja, según Therabody, la energía infrarroja del cuerpo de vuelta al tejido y apoya la circulación.
- Proporciona un efecto pasivo, incluso cuando la vibración y compresión no están activas.
Disponible en cinco tamaños: XS, S, M, L y XL. Como la manga debe ajustarse bien para que la compresión funcione, es importante elegir el tamaño según la longitud y circunferencia de tu brazo.
¿Debería elegir Recovery Boots o Recovery Arm Sleeves?
La elección depende principalmente de dónde sientes la carga en el cuerpo. Si corres mucho o experimentas piernas pesadas tras el entrenamiento, las botas son la opción obvia. Si cargas mucho los brazos con entrenamiento de fuerza, tenis u otras actividades, las mangas son más relevantes. Si entrenas en varias disciplinas, ambos pueden tener sentido. Usa la guía a continuación como punto de partida.
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aquí. Lee también nuestro artículo sobre
para una visión general de lo que el cuerpo necesita entresesiones de entrenamiento.
