En realidad, un guardarropa de verano para correr no es muy complicado. Shorts y camiseta sin mangas son suficientes la mayoría de los días. Pero el verano no siempre es confiable, y la ropa adecuada puede marcar más diferencia de lo que piensas. Tanto en los días calurosos como cuando el clima no cumple con las expectativas.
Aquí revisamos qué funciona para el entrenamiento de verano y qué debes buscar al elegir ropa para los meses cálidos.
¿Importan el material y el color al correr en calor?
Antes de mirar las prendas individuales, hay dos cosas que se repiten sin importar lo que elijas.
Lo primero es el material. La mayoría de las camisetas y shorts para correr están hechos de tela sintética técnica que transporta el sudor lejos de la piel y se seca rápido. Si tienes camisetas de algodón viejas y te preguntas si pueden usarse, piénsalo dos veces. El algodón absorbe el sudor, se vuelve pesado y se pega al cuerpo. Lo notarás rápidamente en una carrera. Si prefieres algo diferente a lo sintético, la lana merina delgada es una alternativa. Regula la temperatura naturalmente y es una buena opción para quienes no toleran materiales artificiales.
Lo segundo es el color. La ropa oscura absorbe los rayos del sol, la clara los refleja. Parece un detalle menor, pero en un día soleado con altas temperaturas, la elección del color puede tener un impacto real en cómo se siente la carrera. Opta por colores claros en los días muy calurosos y soleados.
¿Qué parte superior debes usar?
Camiseta sin mangas
La camiseta sin mangas es la opción más obvia para los días calurosos. Está hecha de un material delgado, cubre lo necesario y permite que el cuerpo trabaje sin retener el calor. Es especialmente buena en los días más calurosos o cuando necesitas correr rápido. Con los hombros y brazos descubiertos, le das a tu cuerpo buenas condiciones para liberar el calor.
Camiseta (manga corta)
Una camiseta de manga corta para correr es más versátil que la sin mangas y es adecuada para la mañana, los días nublados o cuando la temperatura está por debajo de 20 grados. También hay corredores que simplemente se sienten mejor en una camiseta que en una sin mangas. Vale la pena notar qué tipo de camiseta de manga corta estás mirando. Hay una gran diferencia entre una camiseta ligera de verano y una de material más grueso. Para el verano, buscas un material ligero y transpirable.
Camiseta (manga larga)
Parece exagerado para un guardarropa de verano, pero el verano no siempre es solo una larga temporada de sol y calor. Hay días frescos y ventosos. Si el día es un poco fresco y vas a salir a un ritmo tranquilo, una camiseta de manga larga para correr en material técnico puede ser una buena opción.
¿Shorts, splitshorts o mallas?
Shorts
Ligeros, aireados y en muchas variantes. Puedes encontrar shorts para correr con brief interior, con bolsillos para el móvil y llaves, y en versiones 2 en 1 con un short interior ajustado debajo de la parte exterior suelta. Esta última es una buena solución si conoces las rozaduras de los shorts sueltos en las largas distancias. La mayoría de los corredores cambian a shorts cuando la temperatura alcanza los 12 a 15 grados. Es muy individual y depende de si te enfrías fácilmente o te calientas rápido. Si sientes frío al principio, recuerda que el cuerpo se calienta en el camino.
Splitshorts
Cortos, ligeros y con máxima libertad de movimiento. Los splitshorts son la elección natural para competiciones y las carreras donde quieres velocidad. Asegúrate de probarlos antes del día de la carrera para saber que se ajustan bien antes de tu gran carrera.
Mallas cortas
Muchos corredores prefieren mallas cortas en lugar de shorts, simplemente porque sienten que se ajustan mejor. Siguen los movimientos del cuerpo, no se mueven y ofrecen una experiencia de carrera sin distracciones. Si eres de los que constantemente ajusta los shorts en el camino, las mallas cortas valen la pena probar. También funcionan bien en la lluvia, donde los shorts sueltos se pegan a las piernas de una manera que las mallas no lo hacen.
Calcetines
Un calcetín de correr delgado y que transporte el sudor es el estándar en verano. Lo más importante es que no se pliegue dentro del zapato en el camino. Es una forma segura de obtener ampollas. La mayoría elige un material sintético, pero un calcetín de lana delgado funciona sorprendentemente bien en el calor y regula la temperatura naturalmente.
Accesorios para el calor
Gorra
Una gorra hace básicamente dos cosas: protege del sol para que no tengas que entrecerrar los ojos al correr hacia la luz, y recoge el sudor antes de que baje por la cara. Un detalle subestimado en las carreras más calurosas. Busca un material ligero y transpirable para que no te haga sentir más calor.
Gafas de sol
Los ojos se cansan con luz solar intensa, y se nota en un viaje largo. Además de proteger contra rayos UV, las gafas de sol también protegen contra viento, polen e insectos pequeños. Elige un modelo con protección UV y un marco que se ajuste bien, sin que lo notes.
Recuerda el protector solar
Cuando pasas muchas horas en la carretera bajo el sol, el protector solar es una protección importante en las áreas que la ropa no cubre. Brazos, piernas, cara y cuello están expuestos en la mayoría de las carreras. Elige un modelo resistente al agua, para que dure incluso cuando sudes.
¿Tienes la ropa lista, pero dudas sobre cómo manejar el calor? En nuestro artículo sobre explicamos qué sucede en el cuerpo y qué puedes hacer para que el viaje sea más cómodo.
¡Buen viaje en el calor!
