En resumen
- Tiempo: 1:00:42, nuevo récord danés en medio maratón
- Carrera: Valencia domingo 25 de octubre 2026, puesto 15
- Mejora: 4 segundos más rápido que el récord del Mundial en Copenhague en septiembre
- Ritmo: 2:52 min/km promedio, 2:53 min/km los primeros 10 km y 2:51 min/km los últimos 11 km
- Equipo: Nike Alphafly 4, traje de velocidad de Nike, Maurten Drink Mix 320 y Gel 100 CAF
Por Jacob Simonsen, poseedor del récord danés en medio maratón
Corrí 1:00:42 en medio maratón en Valencia, y aunque estoy satisfecho con el resultado, también siento que había más por lograr. Actualmente estoy en medio de un bloque de entrenamiento de maratón, así que las preparaciones no han sido enfocadas al medio maratón de la misma manera que lo fueron para el Mundial en Copenhague. Aun así, fue un tiempo rápido, una buena prueba de mi configuración y otra confirmación de que estoy en el camino correcto.
De enfoque en medio maratón a entrenamiento de maratón
Después del Mundial en Copenhague, cambié mi enfoque y entré en un bloque de maratón. Esto significa que ahora estoy en un entrenamiento bastante intenso con más volumen, intervalos más largos a un ritmo más lento y menos entrenamiento específico de medio maratón.
Antes del Mundial era diferente. El medio maratón era el enfoque principal, especialmente en las últimas 3-4 semanas, donde tuve más sesiones de entrenamiento específicas y una verdadera reducción. Esta vez no lo he tenido. Solo he reducido el volumen un poco porque estaba un poco cansado a principios de la semana.
Por eso, Valencia también fue una oportunidad para probar mi forma mientras sigo trabajando para prepararme para el maratón. Obviamente quería correr rápido, pero no había construido todo el entrenamiento alrededor de esta carrera.
La continuidad y los ajustes marcan la diferencia
Cuando miro hacia atrás en mi desarrollo este año, es especialmente la continuidad y mis ajustes diarios los que me han movido.
Yo mismo gestiono mi programa de entrenamiento, lo que me permite sentir y ajustar el entrenamiento a la fase en la que estoy y al objetivo hacia el que trabajo. Para mí, se trata tanto de la perspectiva a largo plazo con el Maratón de Valencia como de tomar las decisiones correctas día a día.
Creo que es importante tener un plan, pero al mismo tiempo ser lo suficientemente flexible para cambiarlo cuando el cuerpo te dice algo diferente. No se trata de completar una sesión de entrenamiento a toda costa, sino de hacer que la continuidad funcione con el tiempo.
Ahora el enfoque está en el maratón, y por eso el entrenamiento también debe reflejar eso. No puedo entrenar específicamente para todas las distancias a la vez, y tampoco es la intención. En cambio, trato de confiar en el proceso y centrarme en lo que me hará mejor a largo plazo.
Alphafly 4 y traje de velocidad como ensayo general
En Valencia corrí con Nike Alphafly 4 y un traje de velocidad de Nike. Elegí la configuración pensando tanto en la aerodinámica como en probar algunas de las cosas que quiero tener bajo control de cara al Maratón de Valencia.
Por eso vi la carrera de medio maratón como una especie de ensayo general, donde pude probar diferentes cosas en condiciones de competencia. Es diferente probar el equipo en una sesión de entrenamiento que usarlo en una carrera, donde el ritmo es alto y realmente puedes sentir si funciona.
Es precisamente ese tipo de detalles los que quiero tener bajo control antes de estar en la línea de salida del maratón. Cuanto más pueda probar de antemano, menos incógnitas tendré el día en sí.
Mi alimentación antes de la carrera
Seguí casi mi rutina habitual con carbohidratos simples el día anterior y un desayuno temprano el día de la carrera. Además, utilicé productos de Maurten: Drink Mix 320 y un Gel 100 CAF antes de comenzar.
Sin embargo, no tengo el mismo enfoque en la carga de carbohidratos para un medio maratón como lo tengo para un maratón. La distancia y la carga fisiológica son completamente diferentes, por lo que también ajusto las preparaciones en consecuencia.
En general, trato de mantener las cosas simples y usar rutinas que conozco. No hay razón para complicarlo más de lo necesario si ya sé qué funciona para mí.
Terminé marcando el ritmo del grupo y me frustré
Lo más difícil de la carrera fueron los últimos kilómetros. Durante el recorrido terminé marcando el ritmo de un grupo, pero realmente no recibí ayuda de los otros corredores. Comenzó a frustrarme, especialmente porque hay algo que ganar al estar detrás de otro cuando corres cerca de 21 km/h.
Con 6 kilómetros restantes, decidí acelerar bastante para liberarme de los corredores que solo se colgaban sin contribuir al ritmo.
Eso obviamente costó energía, y alrededor de los 18 kilómetros comencé a sentirme realmente agotado. pero afortunadamente tuve la capacidad de aumentar el ritmo hasta la meta.
Sin embargo, creo que hubo algo positivo en la forma en que manejé la carrera. Cuando yo mismo controlo el ritmo, también tengo una buena idea de lo que puedo soportar. Corrí dentro de mi propia capacidad y pude continuar progresivamente hasta la meta.
No fue necesariamente la forma más óptima de correr un medio maratón si el objetivo hubiera sido solo obtener el tiempo más rápido posible. Pero me dio una buena idea de lo que puedo lograr, incluso cuando las circunstancias no son perfectas.
Sub 60 es definitivamente un objetivo
Como corredor, siempre persigues tiempos y posiciones, y sub 60 en medio maratón es definitivamente un objetivo para mí. Ahora mismo, mi enfoque principal es el maratón, que será lo más importante para mí en los próximos años.
Cuando miro hacia atrás en la carrera en Valencia, creo que podría haber corrido en menos de una hora si hubiera tenido un grupo o un pacer detrás. Si además hubiera estado fuera del entrenamiento de maratón y hubiera tenido un bloque más específico de medio maratón con una reducción adecuada, creo que habría sido aún más realista.
Pero siempre se puede especular sobre lo que se podría haber hecho de manera diferente. En algún momento, tendré que encontrar una carrera donde vaya específicamente por eso, y entonces las piernas tendrán que hablar en su lugar.
Probablemente será en 2027. Hasta entonces, el maratón tendrá toda mi atención.
Lo que puedes aprender de mi preparación
Si tuviera que señalar una cosa que el corredor de medio maratón promedio puede aprender de mi enfoque, es correr un split negativo.
Creo que es una muy buena manera de abordar un medio maratón, tanto porque puede brindar una mejor experiencia de carrera como porque tiene sentido fisiológicamente. La idea es simple: corres la segunda mitad más rápido que la primera y aumentas gradualmente el ritmo hacia la meta.
Esto requiere, por supuesto, que conozcas tu propio nivel y tengas una idea realista de qué ritmo puedes mantener. Pero creo que muchos pueden beneficiarse de contenerse un poco al principio en lugar de dejarse llevar por el ambiente y los otros corredores.
Mi consejo es encontrar tu ritmo, colocarte un poco por debajo de él y mantenerte en en la primera mitad. Luego puedes comenzar a aumentar si el cuerpo está contigo.
Ahora se trata del maratón
Me voy de Valencia con 1:00:42, nuevo récord danés y un muy buen indicador de que la flecha apunta en la dirección correcta. El entrenamiento funciona y el plan que he trazado tiene sentido.
Al mismo tiempo, he probado mi equipo y mis rutinas mientras sigo en medio del entrenamiento de maratón. Eso fue en sí mismo una parte importante del propósito de la carrera.
Ahora debo volver al trabajo con el maratón. Sé lo que persigo y sé que requiere continuidad, paciencia y la capacidad de tomar las decisiones correctas cada día.
Sub 60 tendrá que esperar un poco más. Pero no tengo dudas de que intentaré cuando sea el momento adecuado.
