El excedente de energía te da una mejor sensación durante el recorrido y proporciona a tu cuerpo mejores condiciones para recuperarse después de correr. De esta manera, aseguras continuidad y haces cada carrera más fácil.
El sueco facilita mantener los depósitos de energía llenos. Lo logran con productos basados en su tecnología patentada Hydrogel, que permite una alta absorción de carbohidratos y reduce el riesgo de problemas estomacales. Los productos son ideales para usar , pero también tienen sentido en el entrenamiento diario.
Energía en el día a día
Correr es un deporte exigente, tanto mental como físicamente. La lucha mental para salir a correr es algo que todos enfrentamos de vez en cuando. Muchos también conocen la sensación después de una carrera dura, cuando sientes que la energía de tu cuerpo no coincide con lo que le exiges.
La dieta es crucial aquí, porque si de repente cambias lo que tu cuerpo debe lograr en un día, por ejemplo, añadiendo una carrera al programa del día, también debes agregar más de lo que tu cuerpo necesita, ya sea que tengas dos o diez sesiones de entrenamiento semanales.
Tu cuerpo tiene sus propios depósitos de glucógeno, que pueden llevarte hasta cierto punto. Pero si corres con alta intensidad, un artículo de la revista Medicine and Science in Sports and Exercise muestra que puedes haber agotado mucho de estos depósitos si el entrenamiento dura más de una hora. Consumir un poco de carbohidratos durante el recorrido puede ser relevante.
Una de las formas más fáciles de agregar energía en el día a día es a través de carbohidratos concentrados, que son , por ejemplo, en forma de geles como Maurten Gel 100 y Gel 160 o polvo energético como Maurten Drink Mix 160 y Drink Mix 320.
Los productos de Maurten no llenan el estómago de la misma manera que una comida extra, por lo que son fáciles de incorporar en el día a día. Además, son soluciones pequeñas y prácticas, fáciles de llevar en la mochila al estudio o al trabajo, para que no tengas que preocuparte por la falta de energía.
A pesar de las muchas ventajas, debes tener en cuenta que el consumo de energía puede afectar algunas de las respuestas de entrenamiento asociadas con el entrenamiento de resistencia.
Véalo como más entrenamiento para la carrera
La razón principal por la que los geles son pequeños y compactos es para que puedas llevarlos durante el entrenamiento y la carrera.
Para muchos, los geles están estrechamente relacionados con la carrera, y son absolutamente necesarios si quieres rendir al máximo. Pero solo mientras puedas tolerarlos. Por eso es una buena idea entrenar el consumo de carbohidratos durante el entrenamiento, antes de .
Maurten recomienda concretamente que llenes tus depósitos de glucógeno mencionados anteriormente el día antes del gran día de la carrera. La famosa carga de carbohidratos con pasta o pizza puede complementarse con Maurten Drink Mix 360, que contiene 80 gramos de carbohidratos.
Después de una buena noche de sueño y un desayuno rico en carbohidratos, puedes beber un Drink Mix 160 o comer una Solid 160 Bar, que contienen 40 gramos de carbohidratos, de una a cuatro horas antes de la carrera.
Durante el calentamiento, puedes considerar un Gel 100 con 25 gramos de carbohidratos o un Gel 160 con 40 gramos.
Maurten también sugiere que tomes dos Gel 100 durante una media maratón y seis Gel 100 durante un maratón (uno cada seis kilómetros).
Son muchos carbohidratos, por lo que es ampliamente reconocido que debes entrenar el estómago, también llamado entrenamiento del intestino. El experto en nutrición Asker Jeukendrup explica en su artículo científico "Training the Gut for Athletes" cómo el estómago es un órgano que se puede entrenar para optimizar la absorción de carbohidratos.
Esto es válido, ya seas atleta o aficionado, y quieras aprovechar al máximo el arduo trabajo en el entrenamiento.
Afortunadamente, Maurten lo ha hecho fácil para ti. Los productos de Maurten se basan en su innovadora tecnología Hydrogel. Facilita el paso de los carbohidratos a través del estómago hacia el intestino delgado, donde se absorben.
El entrenamiento es tan simple como consumir carbohidratos antes y durante tus sesiones de entrenamiento. De esta manera, tu cuerpo aprende a absorber y quemar energía durante la carrera, tal como debe hacerlo el día de la carrera.
Puede mejorar la recuperación
Es evidente que una carrera requiere energía, pero en realidad, el nivel de energía de tu cuerpo después de correr es tan importante como durante el entrenamiento. Tu cuerpo utiliza energía para reconstruirse, y si no tiene la oportunidad de hacerlo, la próxima sesión será un desafío mayor de lo necesario.
Quizás conozcas la sensación de querer comer todo el refrigerador después de ciertas carreras. El cuerpo demanda energía después del entrenamiento.
Puedes anticiparte a esta sensación consumiendo carbohidratos durante el entrenamiento. Además de no vaciar tus propios depósitos tan significativamente, el artículo científico "Recovery of the Immune System after Exercise" describe cómo el consumo de carbohidratos durante el entrenamiento puede mitigar la respuesta al estrés del cuerpo.
Al mismo tiempo, es más fácil evitar comer en exceso después del entrenamiento, sin perder los componentes esenciales de la comida, y haces que el resto del día y la próxima carrera sean más agradables.
La ingesta de energía es individual y matizada, pero todos necesitamos carbohidratos. Por lo tanto, prueba diferentes cosas. Seguramente descubrirás que algo funciona para ti, mientras que otras cosas deben descartarse. Son buenas experiencias para adquirir en condiciones controladas, como en el entrenamiento.
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Fuentes
- Jeukendrup, Asker E. “Training the Gut for Athletes.” Sports Medicine (Auckland) [Cham], vol. 47, no. Suppl 1, March 2017, pp. 101–10, https://doi.org/10.1007/s40279-017-0690-6.
- Peake, Jonathan M, et al. “Recovery of the Immune System after Exercise.” Journal of Applied Physiology (1985) [BETHESDA], vol. 122, no. 5, May 2017, pp. 1077–87, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2016.
- Thomas, D Travis, et al. “American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance.” Medicine and Science in Sports and Exercise [United States], vol. 48, no. 3, March 2016, pp. 543–68, https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852.
