El calendario marca enero de 2025, lo que también significa que es el mejor mes para los gimnasios. Muchos se inscriben y utilizan activamente su membresía en enero, o comienzan un plan de carrera muy optimista, pero igualmente muchos usan el gimnasio menos activamente o dejan de entrenar tan pronto en los meses siguientes. ¿Por qué? Aquí ofrezco algunas ideas, así como consejos para evitar convertirse en parte de esa estadística.
¿Demasiado para masticar?
La motivación es altísima al comienzo del año. 'Ahora sí', 'Gran cambio de vida', 'Empezamos', etc. Y eso es bueno, pero la motivación también desaparece o no se mantiene constante. Creo que muchos se embarcan en un gran desafío, sumergiéndose en mucho entrenamiento, nueva dieta y nuevos planes. El problema es que cuando la motivación disminuye a finales de enero, todo se derrumba rápidamente. La frecuencia de entrenamiento cae, los planes de alimentación cambian, y de repente se regresa a la vieja rutina.
Los cambios toman tiempo
Los cambios y nuevos hábitos toman tiempo en desarrollarse, y es difícil mantener varias cosas a la vez cuando la motivación es baja. Por eso, un buen consejo es tomar una cosa a la vez e intentar implementarla gradualmente. En lugar de pensar 'Debo correr mi ruta de 5km en X minutos tres veces a la semana' o 'Debo hacer dos horas de fuerza intensa en el gimnasio', piensa en 'Saldré a correr un rato tres veces a la semana' o 'Iré al gimnasio a entrenar hoy'. No sugiero ser desorganizado, pero la idea es que una vez que salgas, entrenarás. Y si algo puede matar la motivación, es que cada sesión sea muy dura, lo que hace más difícil motivarse. Si primero estableces la rutina y la continuidad, los resultados vendrán, incluso si no entrenas al máximo cada vez. Mejor entrenar al 80% todo el año que al 110% en enero.
Planificación
Otro buen consejo es planificar: con alta motivación, hay ganas de salir incluso después de un duro día de trabajo, pero cuando la motivación disminuye puede ser crucial haber planificado los horarios de entrenamiento. Esto ayuda a que se convierta en una parte natural del día a día y contribuye a que las rutinas y hábitos mencionados antes se mantenganformado.
¿Qué te aporta el entrenamiento?
Para algunos, el entrenamiento es un escape, donde pueden desconectarse, como dejar fluir los pensamientos en una carrera por la naturaleza. Para otros, el elemento social es más importante, y el entrenamiento se hace más llevadero en los días difíciles cuando saben que un compañero los espera. También puede ser una combinación de ambos, cada cosa a su tiempo. En cualquier caso, es crucial sentir qué te aporta el entrenamiento. Es mucho más fácil desarrollar un buen hábito o rutina si no se convierte en una obligación pesada, sino en algo que realmente disfrutas y esperas con ganas.
