El calendario marca enero y eso también significa que es el mejor mes para los gimnasios. Muchos se inscriben y usan su membresía diligentemente en enero, o comienzan con un plan de carrera muy optimista, pero igual de muchos usan el gimnasio menos diligentemente o dejan de entrenar ya en los meses siguientes. ¿Por qué? Aquí ofrezco algunas ideas, al igual que intento dar algunos consejos sobre cómo evitar terminar en las estadísticas.
¿Demasiado para manejar?
Parece que la motivación es altísima al inicio del año. “Ahora es el momento”, “El gran cambio de estilo de vida”, “Empezamos” etc. Y eso es bueno, pero con la motivación, también desaparece o al menos no es igual de alta todo el tiempo. Creo que muchos se lanzan a mucho entrenamiento, nueva dieta y nuevos planes. El problema es que cuando la motivación disminuye hacia finales de enero, todo se desmorona rápidamente y se convierte en una carga. La frecuencia de entrenamiento cae, los planes de dieta cambian, y de repente estás de vuelta en el viejo camino.
Los cambios toman tiempo
Con los cambios y nuevos hábitos, toman tiempo para construir, y es difícil mantener varias cosas a la vez cuando la motivación es baja. Por eso, creo que un buen consejo es tomar una cosa a la vez e intentar implementarla poco a poco. En lugar de pensar “Debo correr mi vuelta de 5km en X minutos 3 veces a la semana” o “Debo hacer 2 horas de entrenamiento duro en el gimnasio” piensa en su lugar “Debo salir a correr 3 veces a la semana” o “Debo ir al gimnasio a entrenar hoy”. No digo que debas ser desestructurado, pero la idea es que una vez que estés fuera, entrenarás. Y si hay algo que puede matar la motivación, es si algo es realmente duro CADA vez y por lo tanto más difícil de enfrentar. Una vez que construyes la rutina y la continuidad, los resultados llegan, incluso si no te entrenas al máximo cada vez. Mejor entrenar al 80% todo el año que al 110% en enero. Lo mismo se aplica si necesitas – ya sea después de las vacaciones de verano, una lesión o un período ocupado.
Planificación
Otro buen consejo es la planificación – con alta motivación hay entusiasmo por salir, incluso después de un día de trabajo duro, pero cuando la motivación disminuye puede ser valioso haber planificado el momento de tus entrenamientos. Hace que se convierta en una parte natural del día a día y contribuye a que las rutinas y hábitos mencionados se formen.
¿Qué te aporta el entrenamiento?
Para algunos, el entrenamiento es un espacio libre, donde pueden desconectar, por ejemplo, dejar que los pensamientos fluyan en una carrera en la naturaleza. Para otros, el elemento social es más importante, y el entrenamiento se hace más fácil en los días difíciles cuando sabes que hay un compañero de entrenamiento esperando. También puede ser una combinación de ambos, cada cosa a su tiempo. En cualquier caso, es importante sentir lo que el entrenamiento te aporta. Es mucho más fácil construir un buen hábito o rutina si no se convierte en una obligación, sino en algo que realmente disfrutas y esperas.
