Asma en la carrera
Para mí, el asma está estrechamente relacionada con alergias, polen y actividad física.
Tengo casi 50 años y asma severa. Sin tratamiento, sería extremadamente difícil para mí correr. Hoy recibo tratamiento biológico y varios tipos de medicamentos para el asma, y estoy bajo el cuidado de especialistas en pulmones. También soy multialérgico, así que tanto el polen como otros alérgenos están presentes todo el año.
El movimiento y el deporte siempre han sido una parte importante de mi vida. Por eso ha sido significativo para mí poder seguir teniendo el correr y el entrenamiento como parte natural del día a día, aunque el asma a veces lo hace más desafiante.
Algunos días el asma es menos notoria. Otros días la siento desde el inicio de una sesión, cuando la respiración necesita encontrar su ritmo. Especialmente en días con mucho polen en el aire, cuando el frío muerde más fuerte en el pecho de lo normal, o en las colinas, donde de repente es la respiración y no las piernas lo que más pesa.
Casi siempre corro con mi inhalador de asma. No porque necesariamente lo use cada vez, sino porque me da una sensación de seguridad saber que está ahí.
A lo largo de los años, he aprendido que correr y asma no necesariamente se excluyen mutuamente. De hecho, corrí mi medio maratón más rápido a los 48 años. No porque el asma desapareciera, sino porque hoy estoy bien tratado y he encontrado una forma de entrenar que funciona.
No elimina los desafíos, pero me ha permitido seguir desarrollándome como corredor. Correr no se ha convertido en una forma de ignorar mi asma. Al contrario, se ha convertido en una parte importante para que mi cuerpo funcione lo mejor posible en el día a día.
Encontrar un ritmo con asma
Para muchos asmáticos, no se trata de perseguir récords personales o tiempos específicos. Se trata más de encontrar una forma de moverse que se adapte al día a día.
Eso no significa que las ambiciones o metas deban desaparecer. Ciertas carreras, distancias o tiempos pueden ser objetivos. Pero la continuidad, las buenas rutinas y la sensación de mantener el cuerpo en movimiento también pueden ser lo principal.
El movimiento regular se recomienda generalmente para personas con asma, ya que puede fortalecer tanto la condición física como mejorar la capacidad del cuerpo para manejar el esfuerzo físico diario. No siempre tiene que ser correr. En algunos períodos, caminar, andar en bicicleta o funciona mejor. Lo más importante a menudo no es la forma de entrenamiento, sino encontrar algo que se mantenga en el día a día.
Personalmente, creo que correr tiene algo especial. No solo como entrenamiento, sino también como ritmo, espacio mental y la sensación de seguir avanzando, incluso en los días en que el cuerpo requiere más cuidado.
Correr puede comenzar con caminatas o cortos entre caminar y correr. Las salidas tranquilas con intensidad uniforme funcionan bien, porque el cuerpo tiene tiempo para adaptarse gradualmente a la carga, y porque la respiración tiene mejor oportunidad de calmarse.
Un buen calentamiento marca una gran diferencia. El inicio de la carrera suele ser la parte más difícil, antes de que la respiración se calme. Cuando el cuerpo se acostumbra a la ventilación aumentada, el resto del recorrido puede sentirse más fácil.
Los intervalos controlados funcionan bien, siempre que se controle la intensidad y se enfoque en la calma de la respiración entre las cargas.
El ritmo rara vez es lo más importante. Lo más importante es que la respiración no se descontrole. Escuchar, saber cuándo ajustar y aceptar que algunos días son diferentes a otros.
Por qué la respiración puede ser la limitación
Cuando corres, la necesidad de oxígeno del cuerpo aumenta rápidamente. La respiración se vuelve más profunda y rápida, y muchos automáticamente comienzan a respirar más por la boca. Esto significa que el aire no se calienta ni humedece de la misma manera que cuando se respira tranquilamente por la nariz.
En personas con asma, esto puede irritar las vías respiratorias. Reaccionan más sensiblemente a influencias como el aire frío, seco, el polen o el esfuerzo físico. Las vías respiratorias se contraen y se irritan o inflaman, lo que dificulta el paso libre del aire.
La respiración se convierte en el factor limitante antes de que el resto del cuerpo esté realmente presionado.
Algunos sienten tos, sibilancias o presión en el pecho. Otros sienten más una pesadez en la respiración o la sensación de no poder obtener suficiente aire. Los síntomas a menudo aparecen al inicio de la carrera o con alta intensidad.
El asma también se siente socialmente al correr. Incluso a baja intensidad, puede ser difícil mantener una conversación, ya que la respiración rápidamente requiere más atención.
El aumento de la producción de moco puede ser parte del cuadro. Cuando las vías respiratorias se irritan, el cuerpo de algunos reacciona produciendo más moco, lo que puede dar lugar a la necesidad de toser, aclarar la garganta o sentir que algo está en las vías respiratorias durante el ejercicio.
Aquí es donde surge la frustración. No porque las piernas estén cansadas, sino porque la respiración establece el límite primero.
Es importante entender que esto no significa automáticamente que correr sea incorrecto para ti. Con el tratamiento adecuado y la adaptación del entrenamiento, muchos experimentan un control significativamente mejor de los síntomas.
El lado mental de correr con asma
Pero incluso con un buen tratamiento, hay un lado mental de correr con asma que no desaparece por sí solo.
La comparación con otros corredores es evidente cuando la respiración se siente como la primera limitación. Regularmente tengo carreras donde siento que otros a mi alrededor se mueven más fácilmente, mientras yo trabajo más para mantener el ritmo. No porque mis piernas carezcan de energía, sino porque mis vías respiratorias reaccionan de manera diferente bajo carga.
A veces me vuelvo muy consciente de mi propia respiración y de lo evidente que se siente a mi alrededor. Puede ser frustrante y puede requerir energía mental no dejar que eso desvíe el enfoque de la carrera en sí.
Lo mental no solo se trata de la carrera en sí, sino también de la relación con el cuerpo. De aceptar que algunos días se sienten más fáciles que otros, y que el progreso no siempre es lineal.
El asma también me motiva a correr. Correr no elimina el asma, pero siento que mi cuerpo en general funciona mejor cuando me mantengo activo.
Períodos donde el asma pesa más
No todos los períodos son iguales.
El frío es un desencadenante clásico para muchos con asma. El aire frío y seco puede irritar rápidamente las vías respiratorias, especialmente cuando la intensidad aumenta y la respiración se vuelve más fuerte. Por eso, muchos también encuentran que correr en invierno puede ser más desafiante, incluso en recorridos donde el ritmo es tranquilo.
Para aquellos con asma alérgica, los meses de primavera y verano pueden ser un desafío especial. Los altos niveles de polen significan que las vías respiratorias ya están afectadas antes de que comience el ejercicio. El cuerpo reacciona más rápido y la recuperación puede sentirse más larga.
Por eso, el entrenamiento en algunos períodos requiere más flexibilidad. A veces tiene sentido reducir el ritmo o elegir entrenamiento en interiores en lugar de una carrera dura en frío o con alto nivel de polen.
En clima frío, capas de ropa, prendas a prueba de viento y una frente a la boca y la nariz también pueden ayudar a hacer que el aire inhalado sea menos duro para las vías respiratorias. Pequeños ajustes pueden hacer una diferencia notable.
También noto rápidamente la diferencia si he estado enfermo o he tenido una pausa en el entrenamiento. Puede sentirse sorprendentemente difícil reconstruirlo, tanto física como mentalmente.
En esos períodos, la motivación no siempre se trata de las grandes cosas. Todavía puedo motivarme con algo tan simple como un par de nuevos o la sensación de haber encontrado , que hace que correr sea un poco más fácil. No cambia el asma, pero facilita salir por la puerta - porque a menudo son las pequeñas cosas las que mantienen la motivación.
Lo crucial es que el asma esté bien tratada. Si las vías respiratorias ya están irritadas o mal controladas, la carga del correr se vuelve significativamente más difícil de manejar.
Correr no debe verse como un sustituto del tratamiento, sino como algo que funciona mejor en conjunto con el tratamiento y la orientación que se recibe a través de su médico o especialista en pulmones.
Correr y asma no tienen que excluirse mutuamente
El asma puede ser un desafío real. Para algunos es una leve irritación. Para otros, ocupa mucho más y requiere tratamiento extenso, planificación y atención constante.
Pero incluso cuando el asma ocupa mucho, correr no tiene que estar excluido.
Algunas semanas son más fáciles que otras. Para muchos, correr sigue siendo una parte importante del día a día, incluso cuando el cuerpo requiere más cuidado. Y a veces correr es más fácil de lo esperado.
Para mí, correr no ha perdido importancia a pesar del asma. Se ha vuelto más importante. Y la alegría de correr ha seguido.
El contenido del artículo se basa en experiencias personales combinadas con conocimiento general sobre el asma y la actividad física. El asma se experimenta de manera diferente de persona a persona, y si tienes dudas sobre el tratamiento o el entrenamiento, siempre debes consultarlo con tu propio médico o especialista.
