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¿Te lesionas si corres con zapatillas muy usadas?
Si haces una búsqueda rápida en Google, es fácil tener la impresión de que las zapatillas para correr muy desgastadas causan lesiones. Pero ¿qué hay de cierto?
Para empezar, no hay estudios que demuestren que correr con zapatillas viejas, en lugar de nuevas, aumente el riesgo de sufrir lesiones.
Puede haber varias razones para esto. La más importante es que es difícil hacer estudios, porque hay muchas variables cuando hablamos de correr y lesiones. Por lo tanto, puede ser difícil sacar conclusiones concretas y señalar una causa específica que conduzca a un mayor riesgo de lesiones.
Por el contrario, si tu zapatilla está tan desgastada y de forma tan torcida que afecta tu estilo de carrera, habrá un mayor riesgo de lesiones. Biomecánicamente, el calzado no debe afectar el asentamiento de nuestro pie, y si lo hace, es una buena idea cambiarlo.
Aunque la ciencia no puede señalar una relación directa entre el kilometraje de las zapatillas y las lesiones, presta atención si las zapatillas afectan el asentamiento de tu pie. Puede ser un indicador de que es hora de cambiarlas.
¿Hay pérdida de rendimiento?
Probablemente ya lo has sentido cuando has cambiado de zapatillas. El contraste entre una zapatilla nueva y fresca de running y una vieja, es sorprendente. La zapatilla vieja comienza a sentirse cansada con el tiempo, un poco como correr sobre un colchón viscoelástico. Esa sensación de que la espuma no rebota, sino que simplemente te hundes en ella. A diferencia de correr por primera vez con un par nuevo, donde casi te sientes volando, completamente libre y sin esfuerzo. Pero ¿es solo la sensación o realmente hay una diferencia en el rendimiento?
El mejor indicador que tenemos en relación con el rendimiento es la economía de carrera. En resumen, la economía de carrera es la cantidad de oxígeno que usa el corredor a una velocidad determinada.
Por esa razón, hemos reclutado una ASICS NovaBlast 2 con 700 kilómetros de recorrido y una NovaBlast 2 completamente nueva; y las hemos enviado a nuestro laboratorio de pruebas para medir la economía de carrera en cada una de ellas.
Antes de la prueba, teníamos una clara expectativa de que habría una diferencia en la absorción de oxígeno. Así que nuestro asombro fue grande, cuando no logramos notar una diferencia en la absorción de oxígeno entre ambas zapatillas. Vale la pena mencionar que solo hemos probado dos pares de zapatillas, en un sujeto de prueba. Por lo tanto, no podemos concluir nada en concreto, pero nuestras pruebas sugieren que no hay pérdida de rendimiento.
Comodidad
Como se mencionó anteriormente, la diferencia en la sensación entre una zapatilla nueva y una vieja es sorprendente. Creo que la mayoría de los corredores han experimentado el fallecimiento de su fiel zapatilla. Ya sea que se trate de un agujero en la parte superior, una suela que se desprende de la zapatilla o una mediasuela que simplemente se siente muerta. La comodidad y el estado de la zapatilla son un elemento importante para que correr sea divertido, agradable y cómodo.
Un estudio del 2022 "Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians". Recomienda lo siguiente:
“La mejor recomendación general basada en la evidencia disponible y considerando la menor probabilidad de lesiones, es recomendar un calzado que sea ligero, cómodo y que tenga la menor tecnología de control de pronación posible.”
Esta recomendación también la podemos aplicar cuando necesitemos evaluar si es necesario cambiar las zapatillas para correr. Cuando la zapatilla ya no es cómoda para correr, es un buen indicador de que hay que comprar un par nuevo.
Cuando compramos una zapatilla para correr lo hacemos para satisfacer una necesidad. Puede ser por comodidad, diversión o algo completamente diferente; el mejor momento para cambiar la zapatilla para correr es cuando la zapatilla ya no satisface esa necesidad.
Un último consejo
Puede ser beneficioso no esperar hasta el último momento para cambiar de zapatillas. Como lo mencionamos en nuestro artículo sobre la pronación, las lesiones ocurren principalmente por sobrecarga. En el estudio del 2015 "Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?"; llegaron a la conclusión de que correr con diferentes zapatillas contribuía a un menor riesgo de lesiones. Si solo corres con el mismo par de zapatillas, tu cuerpo se acostumbrará únicamente a la carga que recibe de ellas. Si cambias de repente a un par nuevo y que ejerce una presión diferente sobre tu cuerpo, existe un mayor riesgo de lesiones.
Así que siéntete libre de introducir una nueva zapatilla en tu entrenamiento antes de que la vieja esté completamente acabada. Esto proporciona una transición más suave y reduce el riesgo de lesiones.
Tienes curiosidad por el estudio antes mencionado, entonces puedes leer más sobre el tema en nuestro artículo: razones por las que deberías tener una rotación de zapatillas para correr
¿Cuándo debo reemplazar mis zapatillas para correr?
Las reglas generales son buenas, pero cambiar las zapatillas para correr después de 700 kilómetros, es una respuesta muy general a una pregunta muy individual. El kilometraje de tus zapatillas para correr no tiene un impacto directo en el riesgo de lesiones o en el rendimiento, porque todos usamos nuestras zapatillas de manera diferente. Alguien puede correr 1500 kilómetros en sus zapatillas, mientras que otros logran cubrir solo 500.
Por lo tanto, nuestra recomendación es que cambies tus zapatilla cuando ya no te resulten agradables para correr. Escucha a tu cuerpo. Fíjate si tus zapatillas aún se sienten cómodas. Es mejor introducir una nueva zapatilla un poco más temprano a que sea muy tarde.
Así que la regla general esta bien, pero en última instancia, eres tú quien puedes evaluar mejor cuándo las zapatillas necesitan un reemplazo.
