La mayoría de los corredores conocen el escenario. Has atado tus zapatillas, has salido por la puerta y te sientes listo. Pero cuando la carrera comienza, las piernas de repente se sienten pesadas, la respiración no fluye y piensas: ¿Qué pasa, estoy realmente en tan mala forma? Pero no te preocupes. No lo estás (necesariamente).
Se trata del oxígeno
Cuando empiezas a correr, tu necesidad de energía aumenta de inmediato. Los músculos necesitan oxígeno para crear la energía que los impulsa. Pero el cuerpo no puede suministrar oxígeno tan rápido como los músculos lo requieren cuando pasas de estar sentado a correr de un segundo a otro. Esto crea un déficit temporal, y contribuye a la sensación de pesadez. Por eso los primeros minutos se sienten duros. No porque estés en mala forma, sino porque el cuerpo aún no ha alcanzado su ritmo.
Normalmente toma un par de minutos para que la absorción de oxígeno alcance la demanda, y el cuerpo encuentre su equilibrio. Ese es el momento en que de repente todo encaja, y sientes que se vuelve un poco más fácil. Cuanto más a menudo corres, más rápido alcanza el cuerpo ese equilibrio. Es una de las ventajas concretas del entrenamiento regular.
Músculos fríos tampoco ayudan
El déficit de oxígeno es probablemente la causa principal, pero puede haber otros factores. Cuando has estado sentado por un tiempo, los músculos están fríos. Los músculos fríos son simplemente más lentos y menos eficientes que los calientes. Esto puede contribuir a la sensación rígida y pesada que conoces de los primeros minutos, y es también una de las razones por las que un breve calentamiento puede marcar una gran diferencia.
La mente también juega un papel
Y luego está lo mental. Si lo has experimentado un par de veces, comienzas a esperar que el inicio sea duro. Recuerdas los primeros 5 minutos pesados más claramente que los 30 buenos minutos después. Esto puede hacer que inconscientemente te tenses, respires más corto y comiences con una sensación de resistencia, incluso antes de dar el primer paso.
No es algo que te imaginas. La expectativa de incomodidad puede realmente afectar tanto el pulso como la respiración y hacer que los primeros minutos sean más duros de lo necesario. Pero también funciona al revés: cuando sabes que es normal, y que pasará, se vuelve más fácil correr a través de ello.
Dos cosas que puedes hacer
Comienza más lento de lo que crees
El error más común es comenzar demasiado rápido. Cuando lo haces, el déficit de oxígeno se agrava, y los minutos duros se sienten peor y duran más. Comienza a un ritmo que casi se siente demasiado tranquilo. Dale tiempo al cuerpo para ponerse al día. Siempre puedes aumentar después de 5-10 minutos.
Calienta con movimiento
Un breve calentamiento ayuda al cuerpo a encontrar su equilibrio más rápido. No tiene que ser complicado. 5 minutos de caminata rápida o trote, seguidos de algunos ejercicios dinámicos, hacen una diferencia notable:
Balanceo de piernas
Párate sobre una pierna y balancea la otra controladamente hacia adelante y hacia atrás
Estocadas caminando
Grandes pasos hacia adelante con una profunda flexión de rodilla.
Elevación de rodillas
Levanta las rodillas alto mientras trotas.
Recuerda lo que sabes
Los primeros 10 minutos son duros para todos. Incluso para corredores experimentados. No es una señal de mala forma o un mal día. Es el proceso normal de inicio del cuerpo. La próxima vez que estés ahí afuera pensando "esto es demasiado duro," dale 10 minutos. Hay una gran posibilidad de que cambie y encuentres tu ritmo.
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